stor nok, men for liten.

[jimmy]

idag er jeg 173 cm, og 70 kg. 16 år. føler jeg er greit stor over skuldrene, men for tynn rundt armene, mulig å få justert dette med trening uten å se ut som en firkant i nær fremtid?

jeg trener nå en firesplitt

mandag: fri

tirsdag: skuldre armer

onsdag: fri

torsdag: bein, mage, korsrygg

fredag: biceps, øvre rygg

lørdag: fri

søndag: triceps, byrst, skuldre

[Targets]

Hvor lenge har du trent? Anbefaler deg å spise mye og trene benk bøy mark chins dips (tungt) så kommer det seg

[Tamadeus]

Kutt ned, evnt ut direkte arm øvelser et par uker, så skal du se de vokser.

[Targets]

Og du burde også sørge for å trene hver muskelgruppe 2ganger i uka

[jimmy]

har trent i to år ca, men halvt år hvor det har vært ordentlig seriøst. dips er vel den øvelsen jeg føler jeg mestrer best, kjører ti kilo rundt nakken i kjetting, 3 set 6 reps. chins er jeg ikke så viderekommen på... da er det ingen ekstra vekt, kjører sisst 3 set, og 7 reps, men for å få DE armene er det eksplosivitet som gjelder? ellers så holder jeg meg til 2 gram pr. kropps kg prinsippet:P

[Targets]

Jeg er like gammel som deg, og jeg merker også at jeg har lite framgang i spess. armene, men det tar tid å bygge. Jeg pleier hvertfall å kjøre alle rep rolig å kontrollerte, tror det er mest gunstig for ''muskelvekst''.

Bare å forsette og bli sterkere = )

[jimmy]

Jeg er like gammel som deg, og jeg merker også at jeg har lite framgang i spess. armene, men det tar tid å bygge. Jeg pleier hvertfall å kjøre alle rep rolig å kontrollerte, tror det er mest gunstig for ''muskelvekst''.

Bare å forsette og bli sterkere = )

hvor trener du henne, trener på elixia majorstua, hvis du trener i nærheten hadde det vært morro å få til en økt sammen:P

[Steffeen]

Tung mark, smalbenk og dips. gi gass!

[DukeNukem]

Ting tar tid, du er 16 år. Tren hardt og lenge så skal du se resultater.

[Gjest GuJunPyo]

Og du burde også sørge for å trene hver muskelgruppe 2ganger i uka

X-Size for maksimal muskelvekst - Fitnessbloggen er et slikt program hvor du trener slik!

[Targets]

X-Size for maksimal muskelvekst - Fitnessbloggen er et slikt program hvor du trener slik!

jaja xsize er dritbra det

[Gjest GuJunPyo]

jaja xsize er dritbra det

Må jo reklamere for programmet jeg bruker

[jimmy]

X-Size for maksimal muskelvekst - Fitnessbloggen er et slikt program hvor du trener slik!

istedenfor å trene to dager med styrke på bein, funker det like bra å ta en intervall en av bein dagene?

[Targets]

istedenfor å trene to dager med styrke på bein, funker det like bra å ta en intervall en av bein dagene?

nope, tenkte det samme jeg og på starten: Trodde jeg trente bein ved å løpe, og det gjør man jo forsåvidt, MEN, ingenting er som knebøyyyy

[jimmy]

nope, tenkte det samme jeg og på starten: Trodde jeg trente bein ved å løpe, og det gjør man jo forsåvidt, MEN, ingenting er som knebøyyyy

deillig om du lurer inn noe spensthopp i pausene mellom setene:P

[Steffeen]

Styrke 2 dager ja, intervall er langt ifra det samme

[Targets]

deillig om du lurer inn noe spensthopp i pausene mellom setene:p

om jeg har krefter igjen til det så tar jeg det på slutten av økta, funker ikke å kjøre tung bøy og spensthopp i pausene for min del iallefall, hehe. Men syra er det

[kl99]

Kjør to ganger i uka. En lavrep og en høyrep per muskelgruppe. To splitt er fint.

[jimmy]

prøver jeg en to splitt istedet, men skal jeg ta meg helt ut på alle øktene, eller skal jeg ha litt lavere intensitet på noen økter enn andre?

[JonMK]

prøver jeg en to splitt istedet, men skal jeg ta meg helt ut på alle øktene, eller skal jeg ha litt lavere intensitet på noen økter enn andre?

Mange av programmene som er mainstream om dagen har en tung dag og en hypertrofidag. Klassiske eksempelet er PHAT-programmet. Forskning og resultater gir god indikasjon på at det funker, så prøv det.