Bruk av bakre bein i bulgarsk utfall

[Ninfur]

[LØST]

Hei!

Jeg har lurt på en ting angående bulgarsk utfall i lang tid, men har aldri sett at det var vært nevnt noe sted. Hvor mye skal man bruke det bakre beinet i bulgarsk utfall? Skal man bruke beinet minst mulig, slik at man nesten like godt kan ta pistol squat? Eller er det helt greit at jeg blir dønn sliten i det beinet som ligger på benken?

Har tatt i bruk bulgarsk utfall i perioder i noen år, og har aldri opplevd smerter under/etter øvelsen. Progresjonen har også vært god, så jeg regner derfor med at jeg utfører øvelsen ganske så riktig, men for alt jeg har jeg gått glipp av mye utbytte.

- Rune

[StiligeCecilie]

Jeg trodde poenget var å trene ett ben om gangen her? Altså, det benet som er på benken bare slapper av mens du fokuserer på det benet du har vekten på?

[Ninfur]

Hvis jeg ikke lener meg litt bakover, går kneet på det beinet som jobber, for langt frem. Omtrent sånn som hos han her:

Er det en måte jeg kan unngå det, men allikevel legge all vekt på det beinet som egentlig skal jobbe?

[Stig Ingebrigtsen]

Se på denne videoen, om du vi unngå slikt kne så drar du det bakre kneet mer bak og ned.

[Ninfur]

Jeg har sett den videoen noen ganger, men det han nevner ikke hvor mye vekt man egentlig skal legge på det bakre beinet. Siden man drar kneet "bak og ned", så er det vel naturlig at tyngdepunktet kommer lenger bak, og derfor vil man bli ganske sliten i det bakerste beinet også? Jeg er vel ikke helt på bærtur her, er jeg vel?

[Slarti]

Jeg prøver å holde fremre kne så loddrett som overhodet mulig siden jeg vil unngå at en gammel meniskskade skal blusse opp igjen. Får det vanligvis rimelig greit til, og da tar det nokså godt på bakerste bein også, ja. Ved forrige økt slurvet jeg og fikk med det samme smerter i det kneet hvor jeg har meniskskaden.

[Velvet]

Tenk på at bulgarske utfall er ettbeinsknebøy

[malenesofie]

Jeg kjører bulgarske med fremste bein ganske langt frem (nå har jeg dvergebein da, så jeg kommer ikke såå langt frem), skyver fremste bein frem i rett vinkel, men bakerste kne treffer ikke nødvendigvis i bakken. Jeg synes det blir ganske tungt på bakerste bein, da det er på det "hvilende" beinet at jeg får squeeza glutesa på tur opp. Mulig jeg er helt på bærtur altså.

[Kestral]

Trur ikke det går an å ha all vekt på fremre bein hvis skal prøve å ha loddrett leggbein på det du har på gølvet. Uansett vil jo fremre bein gjøra det meste av jobben. Gjør det noe å ta i litt med det bakre beinet, da?

[Velvet]

Alvorlig overanalysering. Klart vekta fordeles på begge beina, det er det fremre beinet som skal jobbe til parallell eller under. Det andre beinet skal være stabilisator.

[Kestral]

Det er det jeg mener også. Så lenge man holder fremre leggbein loddrett og gjennomfører på en måte som gjør at man ikke får vondt noe sted, er det vel det samma om man tar i litt med bakre bein eller ikke. Enig med Malene at glutes på støttebeinet får kjørt seg, tenker at det er helt greit.

[Ninfur]

Da ser det ut som at de fleste bruker det bakre beinet. Jeg merker det kanskje litt mer i hamstring enn glutesen, riktig nok. Takk for svar, folksens! (:

[malenesofie]

Da ser det ut som at de fleste bruker det bakre beinet. Jeg merker det kanskje litt mer i hamstring enn glutesen, riktig nok. Takk for svar, folksens! (:

Merker det heller ikke så mye i glutes hvis jeg ikke er obs på å aktivere rumpa og skvise godt på tur opp! Aktivisering is key hvis du vil targete glutes

[PT · Espen B. Andersson]

For innlæring kan det i begynnelsen være greit å løfte litt på tærne på det fremre beinet, slik at tyngdepunktet kommer midt på fremre foten/på hælen. Om du blir stående på tærne, eller er generelt ustabil, havner det gjerne unødig mye trykk på det bakre beinet. En haug av kunder av meg har i begynnelsen kåla med dét; resultatet er gjerne kramper under foten på bakre beinet og tilsvarende "unødvendigheter". Steglengden er faktisk ikke så utrolig viktig her, men generelt det å forstå bevegelsen du forsøker å utføre. Det er fort gjort å overanalysere tilsynelatende enkle øvelser