Kjære dere snille mennesker som vet veldig mye!

[Anja Røverdatter]

Jeg trenger sårt litt forandring i treningen min, har aldri fulgt et skikkelig program før, og kunne tenke meg å prøve det nå - ender alltid opp med det samme, men nå som jeg logger blir det kanskje lettere å holde seg til et fast program en stund?

Ser dere gir mye gode svar ellers i forumet, så om noen er i det snille hjørnet i dag så setter jeg veldig stor pris på litt hjelp

Jeg liker best å trene styrke 4-6 dager i uken, og trenger å fokusere på skuldre og bakside bein samt mage. Ellers skal jeg prøve å være åpen for alt

Anyone..?

[Tore Søyland]

Et triks jeg pleier å bruke er å kombinere den muskelgruppen jeg føler henger litt etter med beindagen, fordi det sies at kroppen øker testosteronproduksjonen når man trener bein.

[Stig Ingebrigtsen]

Det finnes mange veldig gode programmer der ute med skikkelig progresjonsregler, periodisering og målfokus. Les først disse:

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-muskelvekst-treningsprogrammer/

http://fitnessbloggen.no/velg-riktig-treningsprogram/

Så vil du få et lite intrykk av hva som kanskje passer deg best. Personlig erfaring gjør at jeg kan anbefale doggcrap, fst-7 og 531 på det varmeste. PHAT virker og som et solid valg.

[longcat]

Et triks jeg pleier å bruke er å kombinere den muskelgruppen jeg føler henger litt etter med beindagen, fordi det sies at kroppen øker testosteronproduksjonen når man trener bein.

Da skal jeg heretter legge inn litt leg extensions på slutten av hver økt

[superjan]

Leg extension vil ikke øke testoproduksjonen, men tung knebøy derimot finnes det vel noen artikler om har en positiv effekt på testoproduksjonen Men dette blir vel igrunn flisespikkeri

[Andy]

Bli med meg på x-size fra mandagen av!

[Anja Røverdatter]

Tusen, tusen takk for kjapp og finfin respons dere! Asle, tusen takk, ditt program ble det heldige utvalgte - gleder meg skikkelig til å prøve noe nytt! Spennende! Takk igjen! :thumbsup:

[Tore Søyland]

Leg extension vil ikke øke testoproduksjonen, men tung knebøy derimot finnes det vel noen artikler om har en positiv effekt på testoproduksjonen Men dette blir vel igrunn flisespikkeri

Jada, vi snakker tung bøy Mulig det er flisespikkeri, men er vel egentlig greit med tanke på treningsfrekvens og...

Istedenfor den klassiske Rygg/Biceps, Bryst/triceps, bein og skuldre, så bruker jeg beindagen til det jeg føler trenger litt ekstra trening Armene har iallefall endelig begynt å vokse, selv om de sto på stedet hvil ganske lenge!

[superjan]

Jepp Tore, er helt enig med deg og funker det for deg så er det bare velstand Jobber med armene selv og har begynt å legge fokus på øvelser som Chins og pull ups!!