Bare styrke? Eller også intervall/utholdenhet?

[Gjest]

Jeg har de siste 6 månedene basert meg på 3-4 økter styrke og 1-2 økter intervall (4 sett tabatintervall med 10 min oppvarming og 10 min nedkjøling). Nå merker jeg at jeg liker styrkretrening best, og lurer derfor: er det nødvendig å ha med intervall/utholdenhet? Og eventuelt hvilken av dem og i hvilken grad?

Jeg har i tillegg hatt økter fra treningsprogramet Insanity, hvor det er intensive kroppsvektøvelser, intervaller og på ca. 40 min. Kan dette betegnes som intervall?

[Oddis]

Nei, det er ikke nødvendig, men skader heller ikke og kan være bra for å opprettholde arbeidskapasitet og kondisjonen.

Men du kan slippe unna med litt snillere intervalltrening enn tabata (det er vel ingen som ærlig kan si at de elsker tabata?)

Intervalltrening kan gjerne kjøres med kroppsvektsøvelser også ja. Får du pulsen høyt nok og du bruker de store muskelgruppene så er det effektiv trening.

[Gjest]

Nei, det er ikke nødvendig, men skader heller ikke og kan være bra for å opprettholde arbeidskapasitet og kondisjonen.

Men du kan slippe unna med litt snillere intervalltrening enn tabata (det er vel ingen som ærlig kan si at de elsker tabata?)

Intervalltrening kan gjerne kjøres med kroppsvektsøvelser også ja. Får du pulsen høyt nok og du bruker de store muskelgruppene så er det effektiv trening.

Snillere intervalltrening enn tabata? Har valgt tabata da jeg tror jeg klarer å pushe meg selv bedre når jeg vet jeg ikke har 4 minutter i høyt tempo, men kanskje jeg tar feil? Hva tenker du på da?

Er utholdenhetstrening og intervall noe man bare kan utføre ved å løpe eller sykle, eller hva er egentlig definisjonen på dem?

[Oddis]

Snillere intervalltrening enn tabata? Har valgt tabata da jeg tror jeg klarer å pushe meg selv bedre når jeg vet jeg ikke har 4 minutter i høyt tempo, men kanskje jeg tar feil? Hva tenker du på da?

Er utholdenhetstrening og intervall noe man bare kan utføre ved å løpe eller sykle, eller hva er egentlig definisjonen på dem?

Liker du tabata er det bare å kjøre på. Tempointervaller og sprintintervaller er gode alternativer. Tempointervaller utfører du med 20-60 sekund drag og pauser fra 1-2 minutt (gjerne aktive). Sprintintervaller gjør du med maks intensitet 10-30 sekund og så tar du pause til du er helt klar til neste drag.

Intervaller kan gjøres både med løping, ellipse, sykling, roing, svømming eller styrkekomplekser. Bare finn en aktivitet hvor du klarer å få opp pulsen i den sonen du ønsker å trene i.

[Gjest]

Hva er fordelen med utholdenhetstrening, og er det nødvendig?

[Oddis]

Hva er fordelen med utholdenhetstrening, og er det nødvendig?

Nei, det er ikke nødvendig, men skader heller ikke og kan være bra for å opprettholde arbeidskapasitet og kondisjonen.

Tenker du helsemessig effekt så har både styrketrening alene og kondistrening alene store positive helseeffekter. Men best effekt får du av kombinasjonen.

Nederst i denne artikkelen ser du en oversikt over hvor bra styrke og kondisjonstrening er for ulike helseparametre:

6 helsefordeler ved å trene styrke - Fitnessbloggen

[selters]

tabata er 20 sek full innsats, altså 20-25 kmt for de fleste av oss. 4x4 trenes på omtrent halbparten av det tempoet, altså 10-12, 5 kmt.

[Gjest]

tabata er 20 sek full innsats, altså 20-25 kmt for de fleste av oss. 4x4 trenes på omtrent halbparten av det tempoet, altså 10-12, 5 kmt.

Noen formening om hva som gir best effekt - og eventuelt hvilken?

[selters]

Noen formening om hva som gir best effekt - og eventuelt hvilken?

Jeg vet ikke. 100% spurt er unødvendig spør du meg.

Jeg foretrekker 4x4. Det gjør i hvert fall mye mindre vondt enn det tabata må gjøre hvis man gir jernet i alle drag.

[TMHL]

tabata er 20 sek full innsats, altså 20-25 kmt for de fleste av oss. 4x4 trenes på omtrent halbparten av det tempoet, altså 10-12, 5 kmt.

20-25 km/t for de fleste av oss? Hvordan vet du det?

Jeg selv spurter i 14-15 km/t og løper i 10,5 km/t på 4x4. Det er veldig individuelt ut i fra kondisjon, løpeteknikk og lengdeforhold på føttene.

[Oliver92]

Jeg har de siste 6 månedene basert meg på 3-4 økter styrke og 1-2 økter intervall (4 sett tabatintervall med 10 min oppvarming og 10 min nedkjøling). Nå merker jeg at jeg liker styrkretrening best, og lurer derfor: er det nødvendig å ha med intervall/utholdenhet? Og eventuelt hvilken av dem og i hvilken grad?

Jeg har i tillegg hatt økter fra treningsprogramet Insanity, hvor det er intensive kroppsvektøvelser, intervaller og på ca. 40 min. Kan dette betegnes som intervall?

Kommer jo helt an på hvilket formål du trener for. Hvis du på ingen måte "behøver" kondisjonstrening fordi du driver med visse aktiviteter der det gjelder, så ser jeg ingen grunn til å trene det heller. Siden du selv skriver at du liker styrketrening best, er dette en mer effektivt treningsmetode for å bli FIT enn det effekten av kondisjonstrening har (etter en viss tid)

[selters]

20-25 km/t for de fleste av oss? Hvordan vet du det?

Jeg selv spurter i 14-15 km/t og løper i 10,5 km/t på 4x4. Det er veldig individuelt ut i fra kondisjon, løpeteknikk og lengdeforhold på føttene.

Så du bruker 26 dekunder hvis du løper 100 meter så raskt du klarer?

[RobbieLad]

For å svare på opprinnelig spørsmål. Formmessig så funker det veldig bra for meg å kjøre litt intervaller/utholdenhet i tillegg. Men jeg trives da med å være i grei form kondismessig i tillegg til å "forme" kroppen med styrketreningen. Jeg innbiller meg at intervall-/utholdenhetstreninga også gjør meg bedre i styrketreninga, men det kan jo fort være at det bare ligger i hodet mitt og at jeg bruker det som en unnskyldning. Det funker for meg, og jeg trives godt med den variasjonen i treninga.

[TMHL]

Så du bruker 26 dekunder hvis du løper 100 meter så raskt du klarer?

Kan godt hende at jeg klarer raskere uten tredemølle siden jeg ikke "tør" å spurte raskere på tredemølle, men poenget mitt var at det er veldig individuelt hvor raskt man løper.

[Matsb]

Kan godt hende at jeg klarer raskere uten tredemølle siden jeg ikke "tør" å spurte raskere på tredemølle, men poenget mitt var at det er veldig individuelt hvor raskt man løper.

Er vel like individuelt som hvor sterk man er.

[TMHL]

Er vel like individuelt som hvor sterk man er.

Akkurat!