Dette fettet (i maten, ikke på kroppen)

[Aaandreaaa]

Hei!

Sett bort fra essensielle fettsyrer, MÅ man ha i seg en viss mengde fett hver dag? Ser at det opereres med 1g fett pr kg kroppsvekt, men er dette egentlig nødvendig?

Takker for svar!

[Velvet]

Ja, det er nødvendig med fett.

[Aaandreaaa]

Ja, det er nødvendig med fett.

Okei, mulig jeg spør dumt her. Jeg tviler overhodet ikke på det! Men jeg lurer på grunnen. Hvis jeg prøver å ha noenlunde kontroll på kaloriene (spiser i vedlikehold ca) men er veldig glad i karbohydrater, og er veldig fornøyd med måten jeg spiser (som innebærer ca 10-20g fett om dagen), bør jeg kutte karb til fordel for fett? Og hvis ja, hvorfor

Beklager hvis jeg virker helt blåst altså!

[Gjest]

Okei, mulig jeg spør dumt her. Jeg tviler overhodet ikke på det! Men jeg lurer på grunnen. Hvis jeg prøver å ha noenlunde kontroll på kaloriene (spiser i vedlikehold ca) men er veldig glad i karbohydrater, og er veldig fornøyd med måten jeg spiser (som innebærer ca 10-20g fett om dagen), bør jeg kutte karb til fordel for fett? Og hvis ja, hvorfor

Beklager hvis jeg virker helt blåst altså!

Du kan nok øke fettinntaket ditt noe. Har du oversikt over kostholdet ditt i dag da? antall kcal, og hvor mange gram du får i deg av markonæringsstoffene?

[Aaandreaaa]

Du kan nok øke fettinntaket ditt noe. Har du oversikt over kostholdet ditt i dag da? antall kcal, og hvor mange gram du får i deg av markonæringsstoffene?

Jeg logger ikke daglig, men ligger rundt 1800-2000 kcal. Det går mye i protein (spesielt cottage cheese og gresk yoghurt fordi det er raskt og enkelt) og karbohydrater i form av brød, frukt og grønnsaker. Jeg er ikke noe redd for fett eller noe sånt, jeg bare innså nylig at jeg spiser veldig lite fett i mitt kosthold. Men jeg tar omega 3-tilskudd da! (Nei, jeg er ingen kostholdsekspert som du kanskje ser. Holder det enkelt! )

[Gjest]

Jeg logger ikke daglig, men ligger rundt 1800-2000 kcal. Det går mye i protein (spesielt cottage cheese og gresk yoghurt fordi det er raskt og enkelt) og karbohydrater i form av brød, frukt og grønnsaker. Jeg er ikke noe redd for fett eller noe sånt, jeg bare innså nylig at jeg spiser veldig lite fett i mitt kosthold. Men jeg tar omega 3-tilskudd da! (Nei, jeg er ingen kostholdsekspert som du kanskje ser. Holder det enkelt! )

Oki

Gode fettkilder: Avokado, fet fisk, nøtter og kokosmelk / kokosolje

[Aaandreaaa]

Oki

Gode fettkilder: Avokado, fet fisk, nøtter og kokosmelk / kokosolje

Jo takk for det! Men spørsmålet er hovedsaklig - hvorfor er fett viktig, sett bort ifra essensielle fettsyrer?

[Kristin Charm]

Jo takk for det! Men spørsmålet er hovedsaklig - hvorfor er fett viktig, sett bort ifra essensielle fettsyrer?

Lesestoff?

Fett | Frisk og Funksjonell

De offentlige anbefalingene for fett, godt begrunnet? | Frisk og Funksjonell

Ellers noen stikkord: Mer metthetsfølelse, essensielle fettsyrer, hormonbalanse, bra for hud/hår/ledd, fettløselige vitaminer...

10-20g fett tilsvarer 90-180kcal av hele energiinntaket ditt, 5-10%. Det anbefales 25-30% for en gjennomsnittsperson. Dersom du da spiser kanskje 120g protein (480kcal) sitter du igjen med over 1100kcal fra karbohydrater, og over 60% av energiinntaket er karbohydrater. Dett trenger ikke nødvendigvis å føles feil, og kanskje du fungerer fint slik, men kroppen din hadde nok hatt veldig godt av et høyere fettinntak.

Samtidig stusser jeg litt over hvorfor du velger å spise så lite fett?

[Aaandreaaa]

Lesestoff?

Fett | Frisk og Funksjonell

De offentlige anbefalingene for fett, godt begrunnet? | Frisk og Funksjonell

Ellers noen stikkord: Mer metthetsfølelse, essensielle fettsyrer, hormonbalanse, bra for hud/hår/ledd, fettløselige vitaminer...

10-20g fett tilsvarer 90-180kcal av hele energiinntaket ditt, 5-10%. Det anbefales 25-30% for en gjennomsnittsperson. Dersom du da spiser kanskje 120g protein (480kcal) sitter du igjen med over 1100kcal fra karbohydrater, og over 60% av energiinntaket er karbohydrater. Dett trenger ikke nødvendigvis å føles feil, og kanskje du fungerer fint slik, men kroppen din hadde nok hatt veldig godt av et høyere fettinntak.

Samtidig stusser jeg litt over hvorfor du velger å spise så lite fett?

Hei, og takk for bra svar! Ja nei det har nok mye med at jeg sitter på en lesesal 14 timer om dagen, og da går det mye i mat jeg kan kjøpe på butikken og spise uten å kokkelere. Altså svææært mye cottage cheese med frukt, alternativt ferdigkjøpt rundstykke uten noenting på Jeg har vært ganske opptatt av å logge maten og passe på å få i meg riktig av alt tidligere, men grunnet mye stress rundt studier akkurat nå så har kosthold blitt nedprioritert. Jeg tenker ikke kalorier utover at jeg prøver meg på 5-6 måltider med ca 2-400 kcal om dagen, svært rundt regnet. Og jeg går ofte for det samme dag ut og dag inn. Rett og slett bare mangel på interesse og tid akkurat nå. Men jeg kan jo ihvertfall begynne å slenge litt ferdigskivet ost på rundstykket eller noe (skikkelig gourmet oh yes!)

[Friskus21]

Hei, og takk for bra svar! Ja nei det har nok mye med at jeg sitter på en lesesal 14 timer om dagen, og da går det mye i mat jeg kan kjøpe på butikken og spise uten å kokkelere. Altså svææært mye cottage cheese med frukt, alternativt ferdigkjøpt rundstykke uten noenting på Jeg har vært ganske opptatt av å logge maten og passe på å få i meg riktig av alt tidligere, men grunnet mye stress rundt studier akkurat nå så har kosthold blitt nedprioritert. Jeg tenker ikke kalorier utover at jeg prøver meg på 5-6 måltider med ca 2-400 kcal om dagen, svært rundt regnet. Og jeg går ofte for det samme dag ut og dag inn. Rett og slett bare mangel på interesse og tid akkurat nå. Men jeg kan jo ihvertfall begynne å slenge litt ferdigskivet ost på rundstykket eller noe (skikkelig gourmet oh yes!)

Går mye i cottage cheese og mager kesam på lesesalen her også, men har som regel nøtter oppi også. Mager kesam, bananbiter (evt. eple) og mandler/valnøtter/pecannøtter er en gjenganger

[Opcode]

Bare lurer, men kjenner du det på hud og hår når du har så lite fett i maten?

[Aaandreaaa]

Bare lurer, men kjenner du det på hud og hår når du har så lite fett i maten?

Nei, merker ingenting foreløpig. Men har bare spist slik i kanskje en måned ca da. Det er en litt midlertidig løsning frem til jeg er ferdig med studiene i midten av mai Men jeg skal prøve å få i meg litt mer fett nå fremover!

[LeanderL]

Nøtter er veldig enkelt og greit!