Cheat day hvordan?

[Gjest GuJunPyo]

Ok, Ok. Jeg kan forklare her. Jeg vil få det beste muskelgainsene du kan få. Og jeg har alltid hørt at det skjer bare hvis man spiser sun mat og teller macros. Jeg vil til sommeren komme inn i lav fettprosent med bulk og ha større masse (jeg har høy fettforbrenning så det vil skje sannsyneligvis). Og mine forbilder som Arnold og Zyzz spiste jo også for det meste sunnmat.

Jeg vill ikke komme til 5% fett, det tror jeg ikke vil skje. Men jeg vil komme opp i 8-10 % fett, Og Jeg vil bare komme i en riktig vei hvor jeg får muskler og er ripped hele året. Hvis det er mulig ved å spise "usunn" mat gjør jeg gjerne det.

[Aleksander93]

Ok, Ok. Jeg kan forklare her. Jeg vil få det beste muskelgainsene du kan få. Og jeg har alltid hørt at det skjer bare hvis man spiser sun mat og teller macros. Jeg vil til sommeren komme inn i lav fettprosent med bulk og ha større masse (jeg har høy fettforbrenning så det vil skje sannsyneligvis). Og mine forbilder som Arnold og Zyzz spiste jo også for det meste sunnmat.

Jeg vill ikke komme til 5% fett, det tror jeg ikke vil skje. Men jeg vil komme opp i 8-10 % fett, Og Jeg vil bare komme i en riktig vei hvor jeg får muskler og er ripped hele året. Hvis det er mulig ved å spise "usunn" mat gjør jeg gjerne det.

Hvor mange ganger må jeg skrive det? Flexible dieting går ikke ut på å bare spise junk food, det handler om moderasjon og det å legge inn matvarer som du liker inn i kostholdet ditt!

Det er ikke typen mat du spiser som avgjør kroppskomposisjonen, det er mengden karbs/protein/fett, og såklart så skal mesteparten av kostholdet bestå av sunne næringsrike matvarer for å sikre nok mikronæringsstoffer, fiber osv. Variasjon er viktig!

[Gjest GuJunPyo]

Her jo en video hvor zyzz i starten av videon prater om hvorfor man bør spise sundt når man skal øke i muskelmasse.

[xxxxx]

Ok, Ok. Jeg kan forklare her. Jeg vil få det beste muskelgainsene du kan få. Og jeg har alltid hørt at det skjer bare hvis man spiser sun mat og teller macros. Jeg vil til sommeren komme inn i lav fettprosent med bulk og ha større masse (jeg har høy fettforbrenning så det vil skje sannsyneligvis). Og mine forbilder som Arnold og Zyzz spiste jo også for det meste sunnmat.

Jeg vill ikke komme til 5% fett, det tror jeg ikke vil skje. Men jeg vil komme opp i 8-10 % fett, Og Jeg vil bare komme i en riktig vei hvor jeg får muskler og er ripped hele året. Hvis det er mulig ved å spise "usunn" mat gjør jeg gjerne det.

Scroll lengre opp, og les det vi allerede har skrevet til deg en gang til. Så ser du videoen fra layne, og hører etter på alt han sier og ikke bare halvparten.

Du har allerede fått svar på spørsmålene dine, og konkusjonen er at du har et forvirret og vridd syn på helt vanlig mat som du fint kan få til å passe i din hverdag.

Zyzz og arnold er/var sikkert kjekke folk. Men en ting er helt sikker, og det er at oppskriften på kroppen de har handler om MYE mye mer enn å spise "reint"..

Ok, ok men er det sikkert at dette fungerer for å få maksimal muskel vekst? Dette går jo imot alt jeg har lest om av måten å spise når man skal få muskler.

Du sier det går imot det du har lært, men du argumenterer med en video som faktisk går imot det du sier?

Å få en bra kropp tar tid. Og nei, du er ikke 80kg ripped til sommeren uansett hvordan du spiser og trener nå. Fokuser på å spise mye og bli sterk, så kan du vurdere andre problemstillinger etterhvert når det faktisk blir et reelt problem som kanskje holde deg tilbake 1%.

[Gjest GuJunPyo]

Hvor mange ganger må jeg skrive det? Flexible dieting går ikke ut på å bare spise junk food, det handler om moderasjon og det å legge inn matvarer som du liker inn i kostholdet ditt!

Det er ikke typen mat du spiser som avgjør kroppskomposisjonen, det er mengden karbs/protein/fett, og såklart så skal mesteparten av kostholdet bestå av sunne næringsrike matvarer for å sikre nok mikronæringsstoffer, fiber osv. Variasjon er viktig!

Ok, ok men er det sikkert at dette fungerer for å få maksimal muskel vekst? Dette går jo imot alt jeg har lest om av måten å spise når man skal få muskler.

[Gjest GuJunPyo]

Scroll lengre opp, og les det vi allerede har skrevet til deg en gang til. Så ser du videoen fra layne, og hører etter på alt han sier og ikke bare halvparten.

Du har allerede fått svar på spørsmålene dine, og konkusjonen er at du har et forvirret og vridd syn på helt vanlig mat som du fint kan få til å passe i din hverdag.

Zyzz og arnold er/var sikkert kjekke folk. Men en ting er helt sikker, og det er at oppskriften på kroppen de har handler om MYE mye mer enn å spise "reint"..

Du sier det går imot det du har lært, men du argumenterer med en video som faktisk går imot det du sier?

XD. Ja, det har du rett, det er vell sprøyter her og der. Zyzz derimot hadde en kropp som de fleste kan nå naturlig. Men det blir vell dumt at jeg hører på personer som brukte mesteparten av sin treningsperiode ved å ta sprøyter.

Mens jeg skal gjøre dette naturlig.

[xxxxx]

XD. Ja, det har du rett, det er vell sprøyter her og der. Zyzz derimot hadde en kropp som de fleste kan nå naturlig. Men det blir vell dumt at jeg hører på personer som brukte mesteparten av sin treningsperiode ved å ta sprøyter.

Mens jeg skal gjøre dette naturlig.

Hvis du etter 5 år med bra trening med progressiv overbelastning og mye mat fremdeles ikke har en rimelig fysikk, så ja; da kan jeg garantere deg at det ikke har en dritt med at du laget deg hjemmelaga pizza og hamburger innimellom.

Vis meg 1 person som har trent i 5-6 år, løfter dobbel kroppsvekt i bøy, tredobbel kroppsvekt i markløft og respektable vekter i benkpress, som IKKE har en bra fysikk fordi han glemte å spise reint nok.

[Aleksander93]

Ok, ok men er det sikkert at dette fungerer for å få maksimal muskel vekst? Dette går jo imot alt jeg har lest om av måten å spise når man skal få muskler.

Anbefaler deg å lese denne artikkelen av Alan Aragon:

The Dirt on Clean Eating | Wannabebig

"“There is currently no science-based definition for either nutrient density or nutrient-dense foods. Without a definition that has been developed using an objective, scientific approach, the concept of what is a “nutritious” food is subjective and, therefore, inconsistent.”"

"Applying Moderation: The 10-20% Guideline

For those hoping that I’ll tell you to have fun eating whatever you want, you’re in luck. But, like everything in life, you’ll have to moderate your indulgence, and the 10-20% guideline is the best way I’ve found to do this. There currently is no compelling evidence suggesting that a diet whose calories are 80-90% from whole & minimally processed foods is not prudent enough for maximizing health, longevity, body composition, or training performance. As a matter of fact, research I just discussed points to the possibility that it’s more psychologically sound to allow a certain amount of flexibility for indulgences rather than none at all. And just to reiterate, processed does not always mean devoid of nutritional value. Whey and whey/casein blends are prime examples of nutritional powerhouses that happen to be removed from their original food matrix."

P.S: Nå vet ikke jeg, men Zyzz var vel ikke akkurat noen ernæringsfysiolog?

Skal jeg spise 300g protein per dag bare fordi en som var større enn meg på gymmet fortalte meg det?

Vær kritisk til broscience

[Iso]

LoL cheat day en gang i uken...

[Gjest GuJunPyo]

Ok, så jeg vet om en perfekt periode å spise imellom. Jeg spiser 6 brødskiver + appelsiner som lunsj.Om jeg erstatter det med en big mac hamburger + brus isteden så er det perfekt. Brødskivene var 600 kalorier. Mens en bigmac er 560 kalorier og brus er 180 kalorier. Som blir 740 kalorier. Og det blir 3060 kalorier isteden for 2920. Det gjør vell ikke en forskjell på fettprosenten min om jeg får i meg 140 kalorier mer hverdag?

[123abc1]

Hvorfor ikke lage en hjemmelaget burger? Bigmac smaker ræva uansett.

[Aleksander93]

Ok, så jeg vet om en perfekt periode å spise imellom. Jeg spiser 6 brødskiver + appelsiner som lunsj.Om jeg erstatter det med en big mac hamburger + brus isteden så er det perfekt. Brødskivene var 600 kalorier. Mens en bigmac er 560 kalorier og brus er 180 kalorier. Som blir 740 kalorier. Og det blir 3060 kalorier isteden for 2920. Det gjør vell ikke en forskjell på fettprosenten min om jeg får i meg 140 kalorier mer hverdag?

Jo, det vil gjøre forskjell på fettprosenten din dersom 2920 kcal er et overskudd for deg.

"If it fits your macros", det der doesn't fit your macros hvis det fører til et 140kcal overskudd over hva du egentlig skal spise, da vil det vil si at du ikke traff makroene dine på karbs/protein/fett.

Og det er snakk om kun 10-20% mat som kan komme fra annet enn næringsrik mat, på 2900 kcal tror jeg det er ca. 300-500kcal.

Hvorfor ikke drikke sukkerfri brus btw?

[Gjest GuJunPyo]

Med sukkerfri brus mener du f.eks pepsi max eller cola zero? Ifølge nettet er det 0 kalorer med Pepsi Max. Så hvis jeg isteden tar pepsi max blir det 20-30 mindre kalorie som blir 2890-2900 kalorier som uansett blir et overskudd for meg.

Thookdee jeg liker faktisk burger fra macern bedre enn hjemmelaget

Så passer det bra å erstatte en big mac + pepsi max og spise 2900 kalorier?

[xxxxx]

Med sukkerfri brus mener du f.eks pepsi max eller cola zero? Ifølge nettet er det 0 kalorer med Pepsi Max. Så hvis jeg isteden tar pepsi max blir det 20-30 mindre kalorie som blir 2890-2900 kalorier som uansett blir et overskudd for meg.

Thookdee jeg liker faktisk burger fra macern bedre enn hjemmelaget

Så passer det bra å erstatte en big mac + pepsi max og spise 2900 kalorier?

Sånn helt seriøst. Tror du at disse 20-30kcal'ene kommer til å utgjøre en forskjell på hvordan du ender opp til sommeren, når dama mi løfter mer enn deg i alle baseøvelsene?

Det er ikke for å være frekk eller noe, men du burde fokusere litt (!!!!!) mindre på å telle kcal og litt (!!!!!!) mer på å trene knebøy.

[Gjest GuJunPyo]

Lol, jeg tok feil. De seks brødskivene blir 750 kalorier. Så det å spise en big mac + cola passer akuratt. Og jeg fant akuratt ut at det er uten de to appelsinene. De to appelsine blir 74 kalorier. Så jeg spiser Big mac + cola klokka 11 omtrent. Også en time før jeg skal trene spiser jeg omtrent to appelsiner.

Bra, uansett for å få meg energi før trening.

Sånn blir det bra å erstatte brødskivene hverdag med en big mac + vanlig cola?

[Gjest GuJunPyo]

Sånn helt seriøst. Tror du at disse 20-30kcal'ene kommer til å utgjøre en forskjell på hvordan du ender opp til sommeren, når dama mi løfter mer enn deg i alle baseøvelsene?

Det er ikke for å være frekk eller noe, men du burde fokusere litt (!!!!!) mindre på å telle kcal og litt (!!!!!!) mer på å trene knebøy.

Jeg har faktisk en loggbok hvor jeg poster teknikker for videor. Har postet teknikk-videor på Markløft, benk og Bøy nylig, men har ikke fått svar (forever alone ).

[xxxxx]

Lol, jeg tok feil. De seks brødskivene blir 750 kalorier. Så det å spise en big mac + cola passer akuratt. Og jeg fant akuratt ut at det er uten de to appelsinene. De to appelsine blir 74 kalorier. Så jeg spiser Big mac + cola klokka 11 omtrent. Også en time før jeg skal trene spiser jeg omtrent to appelsiner.

Bra, uansett for å få meg energi før trening.

Sånn blir det bra å erstatte brødskivene hverdag med en big mac + vanlig cola?

Først spiser du så reint at du ikke kan få en hjemmelaga hamburger til å passe inn i hverdagen din, og 10min etterpå skal du spise bicmac hver dag? Jeg skjønner ikke hvor du vil hen.

Du blir bedt om å tenke moderasjon og kontekst, men det virker som om alt som skrives her går inn det ene øret og ut det andre.

[Gjest GuJunPyo]

Først spiser du så reint at du ikke kan få en hjemmelaga hamburger til å passe inn i hverdagen din, og 10min etterpå skal du spise bicmac hver dag? Jeg skjønner ikke hvor du vil hen.

Du blir bedt om å tenke moderasjon og kontekst, men det virker som om alt som skrives her går inn det ene øret og ut det andre.

Ok, jeg misforsto. Jeg trodde jeg kunne spise det hverdag.

Jeg personlig, bor 40 minutter fra skolen. Så jeg får ikke tid til å stikke hjem og lage en hjemmelaget hamburger i friminuttet. Jeg personlig liker mac donalds mat bedre enn hjemmelaget hamburger derfor vil jeg spise det. Så hva er problemet?

Jeg forstår moderasjon, men jeg er usikker på hva kontekst betyr.

Hvor jeg vil hen er å få så bra muskelmasse jeg kan få ved å spise litt av mat jeg vil og mesteparten sunt selvfølgelig.

[Gjest GuJunPyo]

Jeg prøver å forstå, men det ser ut som jeg misforstår så ofte.

[Iso]

Du bør nok sette deg ned og tenke på om du virkelig har lyst til å trene/bygge muskler.

Virker som om du er ute etter den letteste/lateste måten du kan få, det funker ikke i det lange løp dessverre.