Tips i forhold til måltid

[hansen563]

Hei!

Har satt opp et forslag, og kommer ikke over 2750 kcal. (211g protein, 274g karbo, 84g fett)

Bør ligge på en 3200 kcal. Forlslag til kveldsmat, eller noen endringer ellers? Setter pris på tilbakemeldinger!

Trener styrketrening 6 ganger i uken, og ønsker vedlikehold av vekt, og muskelvekst

Frokost:

4 grove brødskiver

4 skiver med røkt kylling pålegg

5 dl tine lett melk

Lunsj:

200 g kyllingfilet

100g fullkornpasta

Mellommåltid:

1 Skyr

Middag:

300g kyllingfilet

150g ris fullkorn

"Litt til kvelden":

100g nøttemix

[090930]

Ingen saus eller grønnsaker eller noe i tillegg til kylling og ris til middag?

[qqq]

Skjønner ikke at dette er så forbanna vanskelig

1) Spis mer av det du spiser/legg til en ss olje her og der

2) bytt ut noen av matvarene med matvarer som har høyere energitetthet

[123abc1]

Bytt ut lett melk med helmelk og legg til litt nøtter ? lol?

[OhMickey]

Bruk majones under kyllingpålegget, og ikke det "lett majones-tullet"

Som nevnt over, drikk helmelk, gjerne med oboy i om du ikke er redd for sukker.

Spis nøtter eller musli til skyren din, og bruk for guds skyld saus (laget på fløte, ikke vann+ lettmelk) til kyllingen !

[Gjest Jester]

Hei!

Har satt opp et forslag, og kommer ikke over 2750 kcal. (211g protein, 274g karbo, 84g fett)

Bør ligge på en 3200 kcal. Forlslag til kveldsmat, eller noen endringer ellers? Setter pris på tilbakemeldinger!

Trener styrketrening 6 ganger i uken, og ønsker vedlikehold av vekt, og muskelvekst

Frokost:

4 grove brødskiver

4 skiver med røkt kylling pålegg

5 dl tine lett melk

Lunsj:

200 g kyllingfilet

100g fullkornpasta

Mellommåltid:

1 Skyr

Middag:

300g kyllingfilet

150g ris fullkorn

"Litt til kvelden":

100g nøttemix

Problemet her er uthevet i rødt

Mangler du fortsatt etter å ha bytta til helmelk så ta en fruk til skyren, og en til kvelds. Ellers er det jo såre enkelt om du ikke vil det.... Ingen som sier man må spise akkurat 100 eller 200g av noe, finnes alt i mellom, så øk alt med 50g så er du godt i mål

[EventyrEva]

Et annet triks for å få opp kaloriene kan være å bytte ut det ene kyllingfilet-måltidet med noe mer kaloririkt. Kyllingfilet er svært kalorifattig og du trenger ikke ha dårlig samvittighet for at deler av proteininntaket kommer fra whey.

[02-snapper]

Et annet triks for å få opp kaloriene kan være å bytte ut det ene kyllingfilet-måltidet med noe mer kaloririkt. Kyllingfilet er svært kalorifattig og du trenger ikke ha dårlig samvittighet for at deler av proteininntaket kommer fra whey.

enig i den. Bytt f.eks med laks ?! mer kalorier, men likevell sunt

Ellers - kjør på med peanøttsmør, nøtter og shakes som mellommåltid. Skyr gir deg knappe 100 kcals.. så hvorfor ikke heller spise en stor neve nøtter, eller brød med peanøttsmør?!=)

[PlastBox]

Hei!

Har satt opp et forslag, og kommer ikke over 2750 kcal. (211g protein, 274g karbo, 84g fett)

Bør ligge på en 3200 kcal. Forlslag til kveldsmat, eller noen endringer ellers? Setter pris på tilbakemeldinger!

Trener styrketrening 6 ganger i uken, og ønsker vedlikehold av vekt, og muskelvekst

Frokost:

4 grove brødskiver

4 skiver med røkt kylling pålegg og majones, evt. laks og egg

5 dl tine helmelk

Bedre alternativ:

omelett av 4-5 egg, med skinke, ost og det av grønnsaker du føler for

Lunsj:

300 g koteletter, selvsagt med fettranden (YUM) / laks / ørret / makrell

saus

100g fullkornpasta

Mellommåltid:

1 Skyr

Middag:

300g kyllingfilet kjøttdeig / laks / ørret / makrell

saus

150g ris fullkorn

"Litt til kvelden":

100g nøttemix

There, fixed that for you.