...

[Dovendyret]

....

[Kvartbøy]

Kjører du alt med pronert (dobbelt overhånds) grep? Ett vanlig tips for å styrke grepet er å kjøre så mye som mulig med pronert grep, og kun kjøre mixed på maksimale toppsett. Dessuten kan du prøve å holde stanga så lenge du klarer på siste repetisjonen, f.eks. 10-20 sekunder. Det er mange flere tips enn dette, men disse to føler jeg har hjulpet mest av enkle tiltak.

Til slutt, vurder også å inkludere pull-ups og tung stangroing, f.eks. som avveksling for kroc rows og nedtrekk. Disse krever også mye av grepet og vil være gunstige for marken.

[Dovendyret]

Kjører du alt med pronert (dobbelt overhånds) grep? Ett vanlig tips for å styrke grepet er å kjøre så mye som mulig med pronert grep, og kun kjøre mixed på maksimale toppsett. Dessuten kan du prøve å holde stanga så lenge du klarer på siste repetisjonen, f.eks. 10-20 sekunder. Det er mange flere tips enn dette, men disse to føler jeg har hjulpet mest av enkle tiltak.

Til slutt, vurder også å inkludere pull-ups og tung stangroing, f.eks. som avveksling for kroc rows og nedtrekk. Disse krever også mye av grepet og vil være gunstige for marken.

Tusen takk for tips:) Jeg kjører med mixed grep på alle settene i mark. Prøvde overhåndsgrep i starten men følte at stangen bare sklei ut av hendene mine da. Så begynte jeg med mikset grep og følte at stangen lå mye bedre i hendene mine.

Har vurdert å variere med den kroc row og nedtrekk, men bare aldri giddet egentlig. Men med tung Stangroing og pull ups, hva bør jeg ta i antal rep x sett da? Pull ups vet jeg at jeg må starte med strikk el. noe form for hjelpemidler. Prøvde det en gang, men da kom albuene mine med et knekk og jeg fikk så vondt at jeg bare måtte gi meg.

[focuseme]

Tusen takk for tips:) Jeg kjører med mixed grep på alle settene i mark. Prøvde overhåndsgrep i starten men følte at stangen bare sklei ut av hendene mine da. Så begynte jeg med mikset grep og følte at stangen lå mye bedre i hendene mine.

Har vurdert å variere med den kroc row og nedtrekk, men bare aldri giddet egentlig. Men med tung Stangroing og pull ups, hva bør jeg ta i antal rep x sett da? Pull ups vet jeg at jeg må starte med strikk el. noe form for hjelpemidler. Prøvde det en gang, men da kom albuene mine med et knekk og jeg fikk så vondt at jeg bare måtte gi meg.

I forhold til markløften - kanskje det blir enklere hvis du bruker straps? Jeg sliter selv med grepet i enkelte øvelser, og bruker derfor straps. Det hjelper masse!

Ift. pullups, så kan du også kjøre chins - begge øvelsene tar på samme del av ryggen, men litt ulik del av bicepsen. Man er som regel sterkere i chins, men det anbefales å bruke strikk for oss som ikke løfter egen kroppsvekt så lett :-P

[sistemann]

Jeg kjøpte flytende kalk og følte at dette gjorde underverker. Det er en tyktflytende, hvitaktig væske mest ment å bedre grepet for klatrere, men det funker like bra for vektløfting. Du får det på klatrebutikker og i hvert fall på gode sportsbutikker, for en 100-200 kroner. Selv om du kanskje ikke føler svetting er hovedårsaken til at grepet glipper, kan et skikkelig tight grep likevel gjøre en del. Hvis du har dårlig grepsstyrke møter du sikkert problemet igjen senere, når det blir enda tyngre og grepet virkelig er for svakt, men det kjøper deg i hvert fall tid.

[Kvartbøy]

Tusen takk for tips:) Jeg kjører med mixed grep på alle settene i mark. Prøvde overhåndsgrep i starten men følte at stangen bare sklei ut av hendene mine da. Så begynte jeg med mikset grep og følte at stangen lå mye bedre i hendene mine.

Har vurdert å variere med den kroc row og nedtrekk, men bare aldri giddet egentlig. Men med tung Stangroing og pull ups, hva bør jeg ta i antal rep x sett da? Pull ups vet jeg at jeg må starte med strikk el. noe form for hjelpemidler. Prøvde det en gang, men da kom albuene mine med et knekk og jeg fikk så vondt at jeg bare måtte gi meg.

Hvis du er ganske fersk med trening, så vil jeg anbefale deg å holde deg til den programmeringa du har, så lenge det gir framgang. Det er ser ut som serier á 4x6 repetisjoner er hovedregelen for deg, så bare bruk det. Du kan evt. tenke på 5x5- eller 3x5-programmer seinere, hvis du trener for maksimal styrke, i.o.m. at programmet ditt likner ganske mye i øvelsene. Du mangler bare Pendlay-stangroing, så har du de fem hovedøvelsene i SL 5x5, som jeg kjører.

Når det gjelder pull-ups, kan du sjekke ut denne artikkelen:

Fra 0 til 9 pullups på 12 uker - Fitnessbloggen

[Dovendyret]

Jeg kjøpte flytende kalk og følte at dette gjorde underverker. Det er en tyktflytende, hvitaktig væske mest ment å bedre grepet for klatrere, men det funker like bra for vektløfting. Du får det på klatrebutikker og i hvert fall på gode sportsbutikker, for en 100-200 kroner. Selv om du kanskje ikke føler svetting er hovedårsaken til at grepet glipper, kan et skikkelig tight grep likevel gjøre en del. Hvis du har dårlig grepsstyrke møter du sikkert problemet igjen senere, når det blir enda tyngre og grepet virkelig er for svakt, men det kjøper deg i hvert fall tid.

Tusen takk for tips! Jeg er ikke sikker da på om det er tillat på treningssentere jeg trener på da? Er det mye søl med dette? For de er veldig "renslige" der og vil ha minst mulig søl..

Hvis du er ganske fersk med trening, så vil jeg anbefale deg å holde deg til den programmeringa du har, så lenge det gir framgang. Det er ser ut som serier á 4x6 repetisjoner er hovedregelen for deg, så bare bruk det. Du kan evt. tenke på 5x5- eller 3x5-programmer seinere, hvis du trener for maksimal styrke, i.o.m. at programmet ditt likner ganske mye i øvelsene. Du mangler bare Pendlay-stangroing, så har du de fem hovedøvelsene i SL 5x5, som jeg kjører.

Når det gjelder pull-ups, kan du sjekke ut denne artikkelen:

Fra 0 til 9 pullups på 12 uker - Fitnessbloggen

Jeg har trent etter dette programmet i ca. 4mnd så ja vil si jeg er veeldig fersk. Skal sjekke ut den Pendlay-stangroingen

I forhold til markløften - kanskje det blir enklere hvis du bruker straps? Jeg sliter selv med grepet i enkelte øvelser, og bruker derfor straps. Det hjelper masse!

Ift. pullups, så kan du også kjøre chins - begge øvelsene tar på samme del av ryggen, men litt ulik del av bicepsen. Man er som regel sterkere i chins, men det anbefales å bruke strikk for oss som ikke løfter egen kroppsvekt så lett :-P

Sett noen bruke straps på treningssenteret ja, men aldri vurdert det.

Jeg er litt redd jeg kommer til å se helt dum ut de første 3-4 gangene jeg prøver det, men pytt pytt. Testet ut pullups en gang, men da knakk leddene i begge albuene mine så inni h******* at jeg gikk rundt og greide nesten ikke å bøye albuene flere dager etterpå.. Tror det var pga uvant å bruke armene på den måten..

[focuseme]

Sett noen bruke straps på treningssenteret ja, men aldri vurdert det.

Jeg er litt redd jeg kommer til å se helt dum ut de første 3-4 gangene jeg prøver det, men pytt pytt. Testet ut pullups en gang, men da knakk leddene i begge albuene mine så inni h******* at jeg gikk rundt og greide nesten ikke å bøye albuene flere dager etterpå.. Tror det var pga uvant å bruke armene på den måten..

Det må understrekes at det er forskjell på i hvilke øvelser man bør/ikke bør bruke straps.

Sånn som i for eksempel chins, vil det ikke være gunstig å kjøre med straps da man gjerne ønsker å opparbeide et relativt godt grep. Etter at jeg har kjørt chins, så kjører jeg utfall med 18kgs hantler. Det blir veldig vanskelig å gjøre hvis jeg ikke bruker straps, da jeg ikke klarer å holde grepet. Grepet i utfall er allikevel ikke så viktig, så da er det ikke noe problem å kjøre med straps.

[sistemann]

Tusen takk for tips! Jeg er ikke sikker da på om det er tillat på treningssentere jeg trener på da? Er det mye søl med dette? For de er veldig "renslige" der og vil ha minst mulig søl..

Jeg synes ikke det blir mye søl, om noe i det hele tatt. Når væsken fordamper ligger det igjen et tynt lag med kalk på hendene dine, men veldig lite og ikke nok til at det er særlig merkbart med avsmitting på apparater osv. Mye mindre enn med vanlig kalk. Men det synes på hendene dine, så det er mulig noen kan reagere, hvis de har noen policy på det. Det tror jeg strengt tatt de har der jeg trener også, men jeg har aldri fått noen kommentarer. Jeg tror også singlet er imot reglene, men mange flyr rundt i det likevel. Jeg gidder ikke endre noe før en eller annen tar tak i meg.

[Dovendyret]

Det må understrekes at det er forskjell på i hvilke øvelser man bør/ikke bør bruke straps.

Sånn som i for eksempel chins, vil det ikke være gunstig å kjøre med straps da man gjerne ønsker å opparbeide et relativt godt grep. Etter at jeg har kjørt chins, så kjører jeg utfall med 18kgs hantler. Det blir veldig vanskelig å gjøre hvis jeg ikke bruker straps, da jeg ikke klarer å holde grepet. Grepet i utfall er allikevel ikke så viktig, så da er det ikke noe problem å kjøre med straps.

Ok. Om jeg skal teste ut straps blir det kun til marken da.

Jeg synes ikke det blir mye søl, om noe i det hele tatt. Når væsken fordamper ligger det igjen et tynt lag med kalk på hendene dine, men veldig lite og ikke nok til at det er særlig merkbart med avsmitting på apparater osv. Mye mindre enn med vanlig kalk. Men det synes på hendene dine, så det er mulig noen kan reagere, hvis de har noen policy på det. Det tror jeg strengt tatt de har der jeg trener også, men jeg har aldri fått noen kommentarer. Jeg tror også singlet er imot reglene, men mange flyr rundt i det likevel. Jeg gidder ikke endre noe før en eller annen tar tak i meg.

Ok. Tusen takk for tips!

At det var såpass strengt at det ikke er tillat å trene i singlet? Gjelder dette for gutter OG jenter eller kun det ene kjønnet? (Dumt spørsmål, jeg veit.. )

[Joakimz]

Jeg har ligget veldig lenge på 70 kg nå i markløft.

Etter 4.-5. repitisjon begynner grepet mitt å svikte. Først svikter venstre hånden, også svikter høyre. Har ført før til at vektene har gått i bakken med et høylydt dunk, så jeg tør ikke å prøve tyngre i frykt for å ødelegge gulvet. Derfor blir jeg låst på 70 kg. Føler også at kroppen bare "svikter" om jeg legger på tyngre. Noe tips?

Jeg er jente, 16 år gammel, 1.50høy og veier 56kg.

Programmet mitt ser slik ut:

(Tallene som står i kolon er max vekten x 6 rep jeg har klart)

Knebøy 6rep x 4 sett (62kg)

Mark 6 rep x 4 sett (70kg)

Benk 6 rep x 4 sett (30kg)

Kroc row 12 rep x 4 sett (20kg)

Nedtrekk 8 rep x 4 sett (18kg)

Millitærpress 6 rep 4 sett (25kg)

Ødelegge gulvet med 70 kg? Exuses! Ikke tenk slik, markløft skal være voldsomt, og bråkete! Dersom folk klager på det, gir du blanke faen og fortsetter med det - i verste fall bytte til et seriøst treningssted.

Dersom grepet svikter kan du jo prøve dette: [ATTACH]88471[/ATTACH]

Trener du med 70 kg hver gang? Isåfall er det ikke rart du blir låst der. Gå ned i vekt, og bygg deg opp igjen

[Dovendyret]

Ødelegge gulvet med 70 kg? Exuses! Ikke tenk slik, markløft skal være voldsomt, og bråkete! Dersom folk klager på det, gir du blanke faen og fortsetter med det - i verste fall bytte til et seriøst treningssted.

Dersom grepet svikter kan du jo prøve dette: [ATTACH]88471[/ATTACH]

Trener du med 70 kg hver gang? Isåfall er det ikke rart du blir låst der. Gå ned i vekt, og bygg deg opp igjen

Hehe, jeg har bare litt skrekk for å lage masse bulker i gulvet el. lignende...

Slik pleier marken å se ut: 1x6 oppvarming kun stang (20kg) 1x6 60kg 1x6 65kg 1x6 67,5kg 1x6 70kg

Det grepet har jeg prøvd før men jeg fikk ikke helt "tak" rundt.. Har små fingre, også føltes det som om tommlene mine skulle eksplodere.. guud aldri kjent sånn smerte i henda før!

[Joakimz]

Hvis gulvet tåler så lite eller ikke er laget for markløft høres det ikke ut som et seriøst sted, med mindre det er bare noe du tror. Dersom det skulle skje, klager du på dårlige gulv!

PS: [ATTACH]88474[/ATTACH]

Prøv det et par ganger med grepet, jeg klarte det ikke med en gang jeg heller. Men når du får det til kan du løfte verden uten problemer.

[Dovendyret]

Hvis gulvet tåler så lite eller ikke er laget for markløft høres det ikke ut som et seriøst sted, med mindre det er bare noe du tror. Dersom det skulle skje, klager du på dårlige gulv!

PS: [ATTACH]88474[/ATTACH]

Prøv det et par ganger med grepet, jeg klarte det ikke med en gang jeg heller. Men når du får det til kan du løfte verden uten problemer.

Tror nok gulvproblemet ligger mye i hodet mitt for å være ærlig Da jeg var mindre falt jeg gjennom loftsgulvet på den gamle gården til bestefaren min og etter det tør jeg nesten ikke å legge vekt på gulvet.

Skal teste ut dette grepet mer Får bare bite sammen tenna og få det til

[eggz0r]

Prøv med mixed grep og magnesium, det vil nok gjøre underverker for grepet ditt.

+

=

[Dovendyret]

Prøv med mixed grep og magnesium, det vil nok gjøre underverker for grepet ditt.

+

=

Veit ikke helt om magnesium er tillat på treningssentere.. Skal sjekke ut i morgen. Mixet grep har jeg jo fra før av. Setter meg mål om å bli som han på nederste!

[selters]

mer grepstrening trenger ikke bety bedre grepsstyrke. min erfaring er at grepet tåler mindre trening enn andre muskelgrupper.

[hanne_and]

Bare av nyskjerrighet - hvorfor gjør du 6 reps på alle vektene? (60,65,67.5,70) Mulig det er jeg som ikke ser helheten her, men hvis du vil forbi 70kg må du jo pushe deg selv litt? Jeg tørr vedde på at 6x60kg ikke er like tungt for deg som 6x70kg er?

Uansett, bra jobbet og stå på!

[Dovendyret]

Syns det er enklere å holde meg til 6 rep egentlig.. For da kjenner jeg fortere om vekten er for lett.. Greier jeg f.eks. 6reps på 40kg uten å måtte anstrenge meg øker jeg da med 5.. Dette gjorde jeg ihvertfall for å finne ut hvor sånn ca. jeg var i styrken. Også syns jeg det er mye enklere å forholde meg til 6 reps på det meste, så slipper jeg alle disse tallene jeg måtte huske..

[hanne_and]

Skjønner. Men hvis du vil øke må du ikke "prøve deg fram" hver gang du trener mark. Du må kjøre hardt og bestemt hver gang hvis du greier 6 reps på 70kg så bør du jaggu trene med 70kg alle 3-4 settene!