intervall trening hjelp

[missmadrid]

hejsaaaaaaaaaaan. kan nån vara snäll og ge mig ett bra intervall program. jag vet hur det gørs men jag vill gärna ha en fast program på det. nån som trener på fitness express på hasle torget ???

[Mali-H]

Tester effekten av kun ett intervall på fire minutter - Fitnessbloggen

Slik gjennomfører du 4x4 intervall - Fitnessbloggen

[Gjest]

Tabata intervaller er awesome !

[LeanMachine]

Myten om tabata-intervaller - Fitnessbloggen

Er det nå jeg skal være skikkelig party pooper? haha

[Gjest]

1. Om man legger disse funnene til grunn, og også andre studier på både lengre intervaller og tabata-intervaller, så ser det ut som man får en slags ”peak” etter 3 uker med intervalltrening.
   
2. Det blir også helt feil å kalle trening for tabata, om den ikke gjennomføres med tilstrekkelig intensitet fra første sekund på intervalldragene.
   
3. Det er heller ingenting som tyder på at tabata er mer effektivt enn andre former for intervalltrening når det gjelder fettforbrenning – slik som det ofte hevdes.
   
4. Jeg vil også understreke at jeg ikke kjenner til studier som viser at tabata gir noe større fettforbrenning en andre treningsformer. Så selv om studien viser en betydelig økning i anaerob kapasitet (viktig når konkurransen er av kort varighet; Anaerob kapasitet er utøverens evne til å frigjøre energi ved hjelp av de anaerobe energiprosessen) – er det viktig at denne typen trening kombineres med trening av lengre varighet.
   

[McBain]

Jesus for noen jalla svar.

Intervalltrening er for å samle tid i et tempo man ikke klarer å holde over tid. Hvor godt trent er du? Kvantifiser i detalj pls!

Tabata er ikke å anbefale for folk som vil prestere i en spesifikk aktivitet. Det gir en ok effekt på kort sikt, men blir for lite i lengden. Arbeidsøkonomi bygge det heller ikke.

[focuseme]

Eksempel på pyramideintervall (slik jeg kjører det):

5-10 minutter oppvarming

1 min - 14 km/t

1 min - 10 km/t (aktiv pause)

2 min - 13 km/t

1 min - 10 km/t (aktiv pause)

3 min - 12 km/t

2 min - 10 km/t (aktiv pause)

4 min - 11 km/t

3 min - 10 km/t (aktiv pause)

3 min - 12 km/t

3 min - 10 km/t (aktiv pause)

2 min - 13 km/t

2 min - 10 km/t (aktiv pause)

1 min - 14 km/t

5-10 minutter jogging/gå

Hatigheten må selvfølgelig tilpasses en selv. Man må som regel gjennomføre pyramideintervallet et par ganger for å se hvor mye energi man faktisk har igjen i siste halvdel. Jeg syns iallefall pyramideintervaller er mer motiverende enn 4x4.

[LeanMachine]

Et annet intervall kan være:

Oppvarming 3 min på nr 6 speed

min 4: speed 7, incline 4

min 5: speed 8, incline 4

min 6: speed 9, incline 4

min 7: speed 10, incline 4

min 8: speed 7, incline 4

min 9: speed 8, incline 4

min 10: speed 9, incline 4

min 11: speed 10, incline 4

min 12: speed 7, incline 4

min 13: speed 8, incline 4

min 14: speed 9, incline 4

min 15: speed 10, incline 5

min 16: speed 11, incline 6

min 17 - 19: speed 6, incline 2

min 20: speed 4, incline 0

Kjørte den på mannen her om dagen, hadde blodsmak i munnen da han var ferdig 20 effektive minutter.

[focuseme]

  "LeanMachine skrev:

Et annet intervall kan være:

PROGRAM

Kjørte den på mannen her om dagen, hadde blodsmak i munnen da han var ferdig 20 effektive minutter.

Haha! Så slemt Blodsmak er positivt

  Sitat

[LeanMachine]

Jepp Han trenger noen å pushe av seg de siste kiloene på lovehandelsa Der kommer jeg inn

[missmadrid]

tusen takk . skal prøve det .

[Cardioqueen]

Trening | Haugesund Triathlon Klubb (HTK)

Her er det mange gode intervalltyper. Alle har en effektiv arbeidtid på ca 20 min, og så bør du ha en god oppvarming på 10-15 min pluss litt fartslek før du begynner intervallene. Lykke til!

[missmadrid]

förslåt men jeg skjønte ikke den helt, hvordan intervallen va.

[Cardioqueen]

  "missmadrid skrev:

förslåt men jeg skjønte ikke den helt, hvordan intervallen va.

Den jeg sendte deg?

[missmadrid]

aaa

[Cardioqueen]

Hva var det du ikke forsto?

[Robin CBB]

Brenn fett med Gerilja kardio!

[Opcode]

Når jeg løp så kjørte jeg 4*4 intervaller og syntes det funket superbra.

5 minutter oppvarming

4 minutter "spurt" på nesten maks puls

3 min rolig løping, men ikke for rolig

4 minutter spurt

3 minutter rolig

4 minutter spurt

3 minutter rolig

4 minutter spurt

5 minutter cool down

Tilsammen 35 minutter, men du kan jo bruke mer eller mindre tid på oppvarming og cool down.

2-3 ganger i uken gir deg veldig raskt resultat. En gang i uka for vedlikehold.

[missmadrid]

  "Opcode skrev:

Når jeg løp så kjørte jeg 4*4 intervaller og syntes det funket superbra.

5 minutter oppvarming

4 minutter "spurt" på nesten maks puls

3 min rolig løping, men ikke for rolig

4 minutter spurt

3 minutter rolig

4 minutter spurt

3 minutter rolig

4 minutter spurt

5 minutter cool down

Tilsammen 35 minutter, men du kan jo bruke mer eller mindre tid på oppvarming og cool down.

2-3 ganger i uken gir deg veldig raskt resultat. En gang i uka for vedlikehold.

den förstå det jag hur det görs så skal prøve det .

[Opcode]

Lykke til Ha noe kul, inspirerende musikk. Det hjelper vanvittig, og spesielt på siste intervallet. Det pleier å være døden!