Opp i vekt hver gang jeg øker belastningen

[Metal_Barbie]

Begynner å bli sabla lei dette:P Er dette noe jeg bare bør innfinne meg med hver eneste gang jeg øker en del og blir jææævlig støl ? Nå er det bein,lår som er super støle (slik at jeg nesten ikke greier å gå) og dette skjer hver gang jeg øker mye,har mye fremgang i baseøvelser for eksempel. Og det er typisk at jeg gjør dette hver gang det passer minst ift vekt...jeg fyker opp 1-2 kg av det hver gang...altså...fysikk anyone? Noen som kan forklare meg dette? Nei jeg ligger i ganske stort underskudd så d er ikke økt matinntak

[Metal_Barbie]

?

[dagthomas]

Stølhet og såre muskler = bra, da vet du at treninga har hatt effekt.

Støle og såre muskler holder på vann for å reparere seg selv, dette blir skyllet ut av kroppen når de er bra igjen.

Beste er å veie seg én gang i uka, evnt én gang i mnd. Ved vekttrening er ikke nedgangen lineær som ved cardio, man mister vekt i rykk og napp når kroppen føler for det.

Har hatt det på samme måten selv, da jeg gikk over til vekttrening.

[Metal_Barbie]

Stølhet og såre muskler = bra, da vet du at treninga har hatt effekt.

Støle og såre muskler holder på vann for å reparere seg selv, dette blir skyllet ut av kroppen når de er bra igjen.

Beste er å veie seg én gang i uka, evnt én gang i mnd. Ved vekttrening er ikke nedgangen lineær som ved cardio, man mister vekt i rykk og napp når kroppen føler for det.

Har hatt det på samme måten selv, da jeg gikk over til vekttrening.

Joda,men jeg har jo trent på denne måten i 1,5 år og det er jo likt hver gang..får bare finne meg i det da:P

Jeg veier meg kanskje hver 2 uke,men har store planer om å slutte med det også

Nå har jeg ikke på langt nær vært så støl som jeg er nå på et par mndr...økte myyye på beintrening på onsdag og jeg fikk ikke til å gå i går omtrendt og det er ganske ille i dag og:P cardio har jeg lite av,går en lang tur en dag i uka på 1,5 time og ellers er d kortintervaller.

Men takk for svar,får bare la det gå sin gang:)

[Sondre Aalbotsjord]

Stølhet sier ikke noe om hvor effektiv treningen var.

Og til deg Barbie, det er veldig mye som kan påvirke det. Glykogenlagrene i musklene kan bli fylt opp mer, du kan holde mer vann, bein blir styrket, hormoner osv. Nå er jeg nesten sikker på at det ikke er fett du har lagt på deg med mindre du har et veldig stort overskudd.

Men det høres litt logisk ut det Dagthomas sier om muskler og vann.

[Metal_Barbie]

Stølhet sier ikke noe om hvor effektiv treningen var.

Og til deg Barbie, det er veldig mye som kan påvirke det. Glykogenlagrene i musklene kan bli fylt opp mer, du kan holde mer vann, bein blir styrket, hormoner osv. Nå er jeg nesten sikker på at det ikke er fett du har lagt på deg med mindre du har et veldig stort overskudd.

Men det høres litt logisk ut det Dagthomas sier om muskler og vann.

Ja det vet jeg,for som jeg sier,er nesten aldri støl,og har bygget en god del muskler i lår siste året og har vært slik støl som dette max to ganger ...d er bare når jeg som nå har økt voldsomt mye og kanskje tok litt for mye i sist gang jeg trente:P Beina bar meg nesten ikke i går:O

Ligger ca 5-800 kcal i underskudd,men det er fordi jeg tåler det,har mye å ta av enda:P Men ja,jeg vet d er vann,men hvorfor ska det være slik? Glykogenlagrene har fått veldig lite glykogen da,men ja d er jo mulig de har fått sitt på det lille jeg har fått i meg av karbs:P

[Kari Amalie]

Når du sier "hver gang jeg øker en del", betyr det da at du ligger på 40 kg og så plutselig øker til 60 i knebøy f.eks.? Da er det jo rett og slett at du øker belastningen mye ift. det kroppen din har vennet seg til. Når jeg øker gradvis (2,5 kg hver gang) og trener jevnlig, så bli jeg ikke støl. Øk gradvis i stedet for i store hopp, så skal du nok se at du ikke blir støl etter trening.

Hva gjelder økninger i kroppsvekt, forblir du på 1,5 kg økning helt til neste "styrkeøkning" og så forblir du på 1,5 kg mer etter denne osv osv? Hvis ikke er det antakelig bare variasjoner som følge av vannmengde, avhengig av når på dagen du veide deg osv osv

[Metal_Barbie]

Når du sier "hver gang jeg øker en del", betyr det da at du ligger på 40 kg og så plutselig øker til 60 i knebøy f.eks.? Da er det jo rett og slett at du øker belastningen mye ift. det kroppen din har vennet seg til. Når jeg øker gradvis (2,5 kg hver gang) og trener jevnlig, så bli jeg ikke støl. Øk gradvis i stedet for i store hopp, så skal du nok se at du ikke blir støl etter trening.

Hva gjelder økninger i kroppsvekt, forblir du på 1,5 kg økning helt til neste "styrkeøkning" og så forblir du på 1,5 kg mer etter denne osv osv? Hvis ikke er det antakelig bare variasjoner som følge av vannmengde, avhengig av når på dagen du veide deg osv osv

Nei,øker ikke så mye,men sist økte jeg 3 kg på mark og en god del på utfall for eksempel. Men ikke snakk om ti kg og mer her nei:P til vanlig øker jeg litt og litt men innimellom har jeg sånne hopp der d plutselig var lett med mye mer sant,går som regel noen uker imellom de der. Men det er ikke lurt mener du? Å være støl er ikke så ille,men vannet som kommer i følger av det er fælt synes jeg...det er tydeligvis det som er problemet her,mye vann i musklene da evt. Vet det slipper til slutt..men det er irriterende...men med andre ord skal jeg slutte med dette spesielt når jeg har planer om å veie den uken?

[Kari Amalie]

Nei altså, lurt og lurt. Det er ikke farlig å være støl. Men det vil nok fungere best for din overall-progresjon om du satser på å øke gradvis i stedet for i hopp som gjør at du ikke kan trene på en uke pga DOMS, hehe. Du vil også kunne bli støl om det er lenge siden du har gjort en øvelse, selv om det ikke føles så tungt der og da. Hvis du trener fullkropp, så gjør alle øvelsene tre ganger i uka, og øk gradvis i belastning. Om det er lenge siden sist pga sykdom e.l. (eller at du har stagnert helt på progresjon fordi det blir for tungt) så kan du starte litt lavere (10-20% lavere vekt) av der du var, og øke gradvis igjen.

[Metal_Barbie]

Nei altså, lurt og lurt. Det er ikke farlig å være støl. Men det vil nok fungere best for din overall-progresjon om du satser på å øke gradvis i stedet for i hopp som gjør at du ikke kan trene på en uke pga DOMS, hehe. Du vil også kunne bli støl om det er lenge siden du har gjort en øvelse, selv om det ikke føles så tungt der og da. Hvis du trener fullkropp, så gjør alle øvelsene tre ganger i uka, og øk gradvis i belastning. Om det er lenge siden sist pga sykdom e.l. (eller at du har stagnert helt på progresjon fordi det blir for tungt) så kan du starte litt lavere (10-20% lavere vekt) av der du var, og øke gradvis igjen.

Jeg trener selv om jeg har doms:DTøffing seh:Phehe!

Neida,men du ahr nok rett,er sjeldent støl,så d fungerer nok beste som du sier ja:)

[Kari Amalie]

Blir ihverfall mindre ubehagelig i lengden

Hva gjelder vekten har jeg vel ikke så mange innspill. Du kan jo kontrollveie annenhver uke om du har lyst, men kanskje da ta det mandag morgen, etter at kroppen har hvilt i helgen, eller en annen morgen etter at du har hatt et par dager treningsfri. For øvrig er det vel sagt en million gang her ikke at man ikke bør henge seg så mye opp i vekta, men heller måle fremgangen med målebånd. Dersom du allerede har gått ned en del, i tillegg til at du nå trener styrke, kan jo vekta "stå stille" en stund mens du bygger muskler og endrer kroppskomposisjon til mindre fett relativt til muskler i prosent.

[Metal_Barbie]

Blir ihverfall mindre ubehagelig i lengden

Hva gjelder vekten har jeg vel ikke så mange innspill. Du kan jo kontrollveie annenhver uke om du har lyst, men kanskje da ta det mandag morgen, etter at kroppen har hvilt i helgen, eller en annen morgen etter at du har hatt et par dager treningsfri. For øvrig er det vel sagt en million gang her ikke at man ikke bør henge seg så mye opp i vekta, men heller måle fremgangen med målebånd. Dersom du allerede har gått ned en del, i tillegg til at du nå trener styrke, kan jo vekta "stå stille" en stund mens du bygger muskler og endrer kroppskomposisjon til mindre fett relativt til muskler i prosent.

Jupp,takk for innspillet:) Veier nå ca en gang i mnd,fordi oftere blir veldig baaad for me,hehe:P Men etter noe treningsfri er sikkert lurt,har forresten når du sier det vært skikkelig sjuk i to uker og egentlig bare kjørt som vanlig siste to ukene...kanskje derfor denne smellen kom,hmmm:P

[Metal_Barbie]

fint innspill med målebånd over her.

i motsetning til trådstarter veier jeg meg hver morgen, jeg liker å lage ukegjennomsnitt og se nedgangen på den måten. hvis jeg tegner kurven på et skjema ser den sånn ut: /\/\/\, bare at den heller ujevnt men tydelig nedover. så hvis jeg skulle veid meg sjeldnere og hadde tilfeldigvis veid meg på toppen av en sånn oppogned-spiss hadde jeg jo trodd at jeg ikke hadde oppnådd noe siden sist veiing. jeg har sett at noen her inne f.eks veier seg 3 morgener på rad en gang pr måned f.eks 1. 2. og 3.dagen i måneden og tar gjennomsnittet av de tre dagene, for å slippe sånne uheldige feilmålinger som man kan få.

Sånne hyppige veiinger tåler ikke psyken min dessværre...Jeg bør egentlig ikke veie meg i det hele tatt...jeg blir så stressa...så tror jeg heller holder meg til opplegget jeg holder på med...jeg går ned ,har gått ned mye og det som funker for meg funker jo ikke for alle og omvendt=)

[Metal_Barbie]

i know, prøvde å bruke mitt eget eksempel for å underbygge det som er nevnt tidligere om vekten som feilkilde

syns det er synd om du mister piffen av vekten når det er veldig sannsynlig at vekten ikke forteller sannheten om fremgangen din og støtter helhjertet målebåndforslaget som kom over her. stå på! fint å lese om fremgang hos folk og finner selv støtte i at alle møter litt motbør innimellom - og at det løser seg også

Jaja,jeg bruker målebånd,stoler ikke på vekten som eneste kilde,men det er jævlig kjedelig at jeg den dagen jeg veier meg skal være så støl og holde på masse vann:/ Men har ikke gått opp i den forstand,bare vet at jeg typisk har d slik hele tiden spesielt når jeg har økt på vektene. får helle veie om noen dager når jeg føler at jeg ikke er så støl osv i kroppen:)

[Sondre Aalbotsjord]

Vet ikke om dette er broscience, kanskje Vegard Lysne kan komme med noen innspill hvorfor man holder mer vann når man spiser mye karbohydrater.

Hvis du spiser veldig mye karbohydrater så vil du holde mer vann. Hvert molekyl i karbohydrater vil binde seg til 4 vann molekyler. Du vil holde mer vann om du ikke fyller opp glykogenlagret igjen.

[Metal_Barbie]

Vet ikke om dette er broscience, kanskje Vegard Lysne kan komme med noen innspill hvorfor man holder mer vann når man spiser mye karbohydrater.

Hvis du spiser veldig mye karbohydrater så vil du holde mer vann. Hvert molekyl i karbohydrater vil binde seg til 4 vann molekyler. Du vil holde mer vann om du ikke fyller opp glykogenlagret igjen.

Jeg spiser moderat lavkarbo nå,50-70 g dag og kanskje 100 en og annen dag og i helgene har jeg er cheatmeal,mer karbs osv.

[Vegard L]

Hvert gram glykogen binder til seg 2,7g vann (ikke spør meg hvor jeg har dette tallet fra, det husker jeg ikke. Sannsynligvis en fysiologibok). Vi kan lagre ca 4-500g muskelglykogen, litt avhengig av mengden muskelmasse. You do the math!

[Metal_Barbie]

Hvert gram glykogen binder til seg 2,7g vann (ikke spør meg hvor jeg har dette tallet fra, det husker jeg ikke. Sannsynligvis en fysiologibok). Vi kan lagre ca 4-500g muskelglykogen, litt avhengig av mengden muskelmasse. You do the math!

au da! Jaja,da fatter jeg ikke hvorfor folk gidder å prøve å veie seg engang når de trener masse styrke:P spesielt hvis de skal ned i vekt.

[Vegard L]

Det er heldigvis ikke negativt å fylle glykogenlagrene (med påfølgende vektoppgang).

[Metal_Barbie]

Det er heldigvis ikke negativt å fylle glykogenlagrene (med påfølgende vektoppgang).

Da så:DNei jeg henger meg ikke opp i dette mer ,godtar det rett og slett,disse kg som kom på forsvinner jo fort,bare synes det er veldig teit,hehhe,men også er det jo litt interessant å få høre forklaringer på dette i tillegg. Jeg slår meg til ro med dette ,takk for svar:)