overtrent i benk

[™]

  "Even123 skrev:

http://www.youtube.com/watch?v=WOETdxAqsxk

Beklager for dårlig kameravinkel

Albuene må litt mer ut til siden (alternativet er å senke stanga enda lavere, og da vil den touche helt ned på navlen), og grunnen til det er som du ser at underarmene dine er diagonale i bunnposisjon. Her vil masse kraft gå tapt på tunge vekter.

Når stanga berører kroppen i denne posisjonen bør den ligge rett over albuene, og da vil underarmene være tilnærmet vertikale. Bare sammenlign dette bildet (han til høyre) med videoen over, fra albuer og opp til fingrene, så skjønner du det sikkert litt bedre:

[JarleS]

  "eirich skrev:

Rekker ikke å ta alt nå, men det første du må huske er at det ikke er skråbenk du driver med, stanga skal gå rett opp og ned, ikke frem og tilbake.

Beklager, men dette er feil. Benkpress er den eneste styrkeløftsøvelsen hvor optimal løftebane ikke er rett vertikal, men heller skrått skyv bakover. Når dèt er sagt, er løftebanen som vises på videoen her for skrå. Man skal riktignok skyve bakover, men ikke med så stor vinkel som trådstarter har her. Det vil også være en fordel å filme tyngre vekter, slik at man kan se på hva som skjer når belastningen øker

[Gjest Jester]

  "JarleS skrev:

Beklager, men dette er feil. Benkpress er den eneste styrkeløftsøvelsen hvor optimal løftebane ikke er rett vertikal, men heller skrått skyv bakover. Når dèt er sagt, er løftebanen som vises på videoen her for skrå. Man skal riktignok skyve bakover, men ikke med så stor vinkel som trådstarter har her. Det vil også være en fordel å filme tyngre vekter, slik at man kan se på hva som skjer når belastningen øker

Mulig jeg formulerte meg litt feil. Jeg mente at lockout ikke skal være med skrå armer over fjeset som trådstarter. Ser at det lett kan misforstås. Men at stanger deretter senkes ned mot brystet lengre ned/bort er naturlig for god teknikk (unngå albuene skyter ut). Mitt hovedpoeng var at lockout ikke foregår på skrå armer bakover, da det blir umulig på tyngre vekter.

[Even123]

Takk for gode tilbakemeldinger og tips skal ta med tipsene videre Legger ut en ny film i neste uke

[Even123]

Ny teknikkfilm:

http://www.youtube.com/watch?v=xKmM2j-SUQo

Noen som har tilbakemeldinger til hva som må forbedres/endres?

[Linjemannen]

Ser ikke så ille ut det der.

Men er du sikker på at du er sterkest når du løfter slik? (Teknikken din er tricepsdominant. Albuene er tett på kroppen og grepet relativt smalt.) Muligens kan du tjene på å "brette ut" armene - vel verdt å prøve ut. Husk også på å stramme godt opp i kjernen slik at du får en så hard og god plattform å skyte vekten opp fra som mulig.

[JarleS]

+1 på armbredde. Ville også forsøkt å gjøre følgende:

- bruk latsen for å styre banen ned samt pushe opp. Tenk at du drar stangen mot deg og at ryggen bidrar oppover.

- forsøk å møte stangen med brystet. Blås deg opp med masse luft, dette korter ned løftebanen og gir deg bedre trykk opp.

- prøv å bruk beina mer. Benk er essensielt en helkroppsøvelse. Et tips her er å prøve å pushe skulderne bakover ved bruk av beina.

[xxxxx]

Du tripper med beina mens du løfter, det er en ganske god indikator på at oppspennet ditt er ikke-eksisterende.

Jeg funderer over at du får tips over her om å bruke beina og løfte ut med latsen, mens ingen kommenterer at du ligger som en slapp potetsekk på benken og har null spenn i kroppen. Da er det litt vanskelig å få driv fra beina.

Bare å øve

[Even123]

  "Linjemannen skrev:

Ser ikke så ille ut det der.

Men er du sikker på at du er sterkest når du løfter slik? (Teknikken din er tricepsdominant. Albuene er tett på kroppen og grepet relativt smalt.) Muligens kan du tjene på å "brette ut" armene - vel verdt å prøve ut. Husk også på å stramme godt opp i kjernen slik at du får en så hard og god plattform å skyte vekten opp fra som mulig.

Det vet jeg ikke Tro du at jeg er sterkere i triceps utifra min teknikk?

[JarleS]

Sant at oppspennet er dårlig, godt poengtert

[Linjemannen]

  "Even123 skrev:

Det vet jeg ikke Tro du at jeg er sterkere i triceps utifra min teknikk?

Det vet jeg ikke. Men viktigere - du vet ikke selv heller før du får prøvd skikkelig.

Og jobb med å stramme godt opp i kjernen slik at oppspennet fungerer bedre.

Der er det garantert noen kilo å hente.

[Aldara]

  "Even123 skrev:

Det vet jeg ikke Tro du at jeg er sterkere i triceps utifra min teknikk?

Jeg er sterkere i triceps enn i bryst muskelen, så når jeg ikke greier mer så stopper det 10-15 cm over brystkassen. Tiltak er å kjøre benkpress med stopp.

[Even123]

Har alltid kjørt benkpress med stopp de siste månedene

[Linjemannen]

  "Aldara skrev:

Jeg er sterkere i triceps enn i bryst muskelen, så når jeg ikke greier mer så stopper det 10-15 cm over brystkassen. Tiltak er å kjøre benkpress med stopp.

Omvendt.

Om du har skyv opp fra kassen, men opplever at det stopper et stykke ut i løftet, så er det mest trolig at lockout-styrken er for dårlig. Da snakker vi om triceps. Tiltak er å kjøre mer triceps-øvelser, eksempelvis smalbenk.

[Aldara]

  "Linjemannen skrev:

Omvendt.

Om du har skyv opp fra kassen, men opplever at det stopper et stykke ut i løftet, så er det mest trolig at lockout-styrken er for dårlig. Da snakker vi om triceps. Tiltak er å kjøre mer triceps-øvelser, eksempelvis smalbenk.

hmm... kjenner jo at det er brystmuskelen som "svikter". Men jeg overdrev kanskje når jeg sier 10-15cm?

[Linjemannen]

Glidende overganger på hvilke muskelgrupper som involveres igjennom løftebanen. Første halvdel av løftet - fra stopp på brystet og inntil vinkel over/underarm når 90grader er det bryst og skuldre som får mest trøkk - deretter er det mest triceps/skuldre. Slik du beskriver din weak-spot, så høres det ut som om det er triceps som du bør styrke.

[Aldara]

  "Linjemannen skrev:

Slik du beskriver din weak-spot, så høres det ut som om det er triceps som du bør styrke.

Neeeh... ikke enig .. men jeg forklarer meg sikker klønete. Jeg er veldig lite eksplosiv (jobber med saken) men kan ligge å presse ganske lenge før det tilslutt kollapser av seg selv. Så når jeg failer så får jeg opp stanga noe før det sier stopp.

Når jeg trener benk med fokus på stopp og eksplosivitet så er det bryst muskulaturen som blir "utslitt" først.

[amelz]

Albuene rett under stangen. Blir for mye triceps og for lite skuldre det der.

[Even123]

  "Linjemannen skrev:

Ser ikke så ille ut det der.

Men er du sikker på at du er sterkest når du løfter slik? (Teknikken din er tricepsdominant. Albuene er tett på kroppen og grepet relativt smalt.) Muligens kan du tjene på å "brette ut" armene - vel verdt å prøve ut. Husk også på å stramme godt opp i kjernen slik at du får en så hard og god plattform å skyte vekten opp fra som mulig.

Hva mener du egentlig med å stramme opp kjernen?

[Linjemannen]

Kjernemuskulatur må strammes opp!

(Hvor mye får du opp i markløft og knebøy om ikke du er steinhard i muskulaturen i mage/rygg?

Å presse benkpress fra en myk kjernemuskulatur blir omtrent som å løfte en sementsekk i en oppblåsbar gummibåt.)