Hjelp vedrørende Chins

[melsman]

Okei, jeg prøver chins, men får det ikke til. Kanskje en på en god dag. Derfor lurer jeg på et oppsett jeg har tenkt ut her.

Hva om jeg kjører 4x4 to ganger i uka, på en chinsmaskin som hjelper meg opp, også går ned på vekthjelpen etter 2 og 2 uker?

Noen som har samme problemet? Eller andre gode løsninger til hjelp? Jeg har lest denne Slik blir du råsterk i chins - Fitnessbloggen men den gir meg ikke såå mye hjelp ettersom min maks er 1.... Hjelp vær så snill!

[BROrilla]

hvorfor ikke trene nedtrekk med forskjellige grep til du evt blir sterk nok til kroppsvekt?

[melsman]

Er det like greit som noe annet?

[Sjef]

Negative chins er god trening!

[BROrilla]

  "melsman skrev:

Er det like greit som noe annet?

Nedtrekk er bra om man får det til:) Jeg ser ingen hensikt med å trene chins når man ligger på 1, men det er meg da. Kan evt bruke strikk eller noe for å få det mest mulig likt.

[melsman]

Ja, det kan jeg gjøre også!

Nei enig, får ikke akkurat god motivasjon til å trene chins heller Da kjører jeg på med nedtrekk og negative hvertfall, så får vi se når jeg klarer flere! Noen forslag til antall reps og sett med nedtrekk, for raskest økning?

[Sylteagurk]

  "melsman skrev:

Noen forslag til antall reps og sett med nedtrekk, for raskest økning?

Du kan kjøre en periode med 5x5. F.eks.: 20 - 30 - 40 - 45 - 50, med 5 reps på hvert sett. Øk gradvis i vekt fra uke til uke. Kjør dette 6-8 uker, og prøv deg på chins igjen. Hvis du da greier 3-5 stk, så kan du varme opp med nedtrekk og trene chins som toppsett.

[Gjest Jester]

endret trådtittelen din til litt mindre zyzz så kanskje flere stikker innom. Lykke til

[Sirene]

negativer! og strikk! gir resultater kjapt

[Terskeltrening]

Jeg startet med maskin hvor man kan bruke motvekt. Funket veldig bra. Ellers er også negative veldig bra, hvis du har mulighet, start i øverste posisjon (Haka over) og hold så lenge du klarer.

Når du ikke klarer mer, senk deg litt ned og hold igjen. Fortsett til du er helt nede. Husk lang hvile, dette er en ekstremt tung øvelse. Har en mistanke om at for de fleste er det noen små muskler som ikke er sterke nok i starten

[melsman]

  "eirich skrev:

endret trådtittelen din til litt mindre zyzz så kanskje flere stikker innom. Lykke til

Kanskje like greit

  "Sirene skrev:

negativer! og strikk! gir resultater kjapt

Hvordan er det med strikk? har ikke helt skjønt det

[selters]

Alle øvelser som du drar noe ned mot deg (eller deg opp mot noe) i, er egnede øvelser. Bruk en øvelse som du kan måle progresjon på en objektiv måte i.

Personlig mener jeg chins med strikk/hjelp føles unaturlig og kronglete. Nedtrekk (den varianten du liker best) gir nok stimuli til å komme opp på det nivået at man klarer ordentlige chins.

[Asta]

For min del var det (seige, lange og vonde) negativer, etterhvert med ekstravekt da jeg var stuck på to reps en stund, som hjalp! Sluttet å ta pullups med motvekt og gikk over til flere negativer (med vekt i beltet) og økte fra to til seks reps på noen uker

[Sirene]

  "melsman skrev:

Hvordan er det med strikk? har ikke helt skjønt det

Fester strikk i håndtakene og kravler oppi fra en kasse Enig at det er litt kronglete. Negativer er enkelt. Artigere å øve på chins ved å gjøre chins (jaja, negativer da) enn den kjipe nedtrekkskabelen synes jeg da

[EgF]

Fra 0 til 9 pullups på 12 uker - Fitnessbloggen

dette er jo sikkert en bra oppskrift =)

[melsman]

  "EgF skrev:

Fra 0 til 9 pullups på 12 uker - Fitnessbloggen

dette er jo sikkert en bra oppskrift =)

Den har jeg ikke sett! Den må da være flotters! Om jeg kjører nedtrekk i tillegg så må da dette gå fremover

Takk folkens! Da skal jeg gå på klare chins veldig snart!

[EgF]

  "melsman skrev:

Den har jeg ikke sett! Den må da være flotters! Om jeg kjører nedtrekk i tillegg så må da dette gå fremover

Takk folkens! Da skal jeg gå på klare chins veldig snart!

Lykke til!