.

[JLL]

.

[R.Gorbag]

Slett ikke vaerst, men jeg kan se hvorfor korsryggen maa ta en "hell of a beating" her! Proev aa len deg mer bakover naar du begynner loeftet, push mer gjennom haelene og se mer oppover. Trekk stanga oppover langs laarene og som sagt len mer bakover. Lock-out boer ogsaa vare med stanga mer tilbaketrukket og hofta skutt mer fremover...

[Aurelius]

Du kan evt prøve å gå over til sumo-mark? Det skal vistnok være bedre for høye folk mtp belastning på korsryggen. Jeg merker ihvertfall mindre til korsrygg-trøbleri med sumo(182 cm)

[Thombr86]

Du løfter ganske likt meg tror jeg, men kanskje du er enda litt mer foroverbøyd enn meg.

Ser at ryggen din er nesten paralell med golvet, og dermed må ryggen jobbe temmelig mye for å fullføre løftet.

Sumo er en mulighet, men om du har mulighet, senk rompa enda mer før du løfter.

Øvelsen vil bli lettere for ryggen, men tyngre for beina.

Jeg er også ganske svak i korsryggen/kjernen, og det kan sikkert være lurt å hive inn planken, rygghev og andre øvelser de dagene du ikke trener markløft. Så får ryggen noen lettere økter istedet for bare tung markløft

[Gjest]

butt down, chest up!

[Tronaldo]

Det ser ut som startposisjonen din ikke er helt god, stanga kommer for langt foran deg og du får dermed en moment arm som korsryggen må korrigere. Vinkelen på videoen er ikke av de beste, men det er lett å se at stanga svinger ut foran knærne dine når du setter den ned. Bøy heller hoftene istedenfor å bøye knærne slik at stanga går rett ned og lander i utgangsposisjon igjen. Kommer stanga for langt fram må du dra den inntil leggene igjen.

Husk å skyt fram brystkassa skikkelig før du løfter, på denne måten setter du ryggen i spenn slik at du ikke løfter med avrundet korsrygg. Gjør du dette og får stanga nærmere kroppen før du løfter så tror jeg dette skal gå riktig så bra.

Se innlegg om markløftteknikk her for flere tips om markløftteknkikk

[JLL]

.

[Vegard L]

Denne er gull