Bruk av belte ved tunge baseløft?

[Thea88]

Det har seg slik at jeg har et navlebrokk, og kan kjenne antydninger til det under harde treningsøkter. Det være seg løp eller styrke. Legen min mente jeg kunne ha nytte av å trene med belte under eks knebøy og markløft for å støtte buken.

Noen tanker om dette??

Må innrømme at jeg ikke har særlig lyst til å trene med et slikt belte mens jeg løfter mine beskjedne 50kg i bøy.. Men vil jo ikke at brokket skal bli verre heller:p

[StiligeCecilie]

Hvis det hjelper, hvorfor ikke bare gjøre det da? Hva er du redd for? Det skader vel ikke å prøve.

[Thea88]

Greia er at jeg ikke aner om det har noe for seg. Dessuten passer ingen av beltene på senteret, så jeg må i tilfelle kjøpe mitt eget. Stress!!

..innrømmer vel at jeg helst ønsker en bekreftelse på at belte bare er tull, brokk eller ei

[LightWeightBaby]

Bare å kjøre på med belte hvis det hjelper

[Oddis]

Med belte klarer du 60 i bøy, så det er kun win

Mange som er litt skeptisk til overdrevent beltebruk da kjernemuskulaturen ikke blir like godt trent, men her er det også litt motstridende meninger. Har legen anbefalt deg å bruke belte har du ihvertfall et godt argument for hvorfor du bør bruke det.

Kan anbefale Schiek 2006 beltene som er mer behagelige å ha på enn de vanlige styrkeløftbeltene. Du skal ihvertfall ikke ha et vektløfter belte (smale foran) da de ikke vil gi deg den bukstøtten du trenger.

[DukeNukem]

jeg ville i alle fall vært veldig sikkert på teknikken før jeg begynte med et belte. Alt for mange som har litt dårlig teknikk som skjeier heeelt ut når de får på seg et belte fordi de føler seg trygg og kjører på enda mer.

[Thea88]

Takk for innspill, dere.

Med belte klarer du 60 i bøy, så det er kun win

Mange som er litt skeptisk til overdrevent beltebruk da kjernemuskulaturen ikke blir like godt trent, men her er det også litt motstridende meninger. Har legen anbefalt deg å bruke belte har du ihvertfall et godt argument for hvorfor du bør bruke det.

Kan anbefale Schiek 2006 beltene som er mer behagelige å ha på enn de vanlige styrkeløftbeltene. Du skal ihvertfall ikke ha et vektløfter belte (smale foran) da de ikke vil gi deg den bukstøtten du trenger.

Sakl ta en titt på de beltene. Tusen takk for tips!

jeg ville i alle fall vært veldig sikkert på teknikken før jeg begynte med et belte. Alt for mange som har litt dårlig teknikk som skjeier heeelt ut når de får på seg et belte fordi de føler seg trygg og kjører på enda mer.

Nettopp. Jeg føler meg ikke heeeelt trygg på teknikken. Sliter litt med vond korsrygg og er særdeles hypermobil.

Får vel muligens gå til innkjøp av et belte og prøve meg litt frem. Og selvfølgelig fortsette å styrke kjernemusklaturen!

[Olemann]

Logikk tilsier at dersom man bruker belte i tunge baseøvelser og løfter virkelig tungt, så får man økt buktrykk, og ergo større press overalt enn hva man ville fått uten belte. Har forøvrig lest at mange lever helt fint med brokk. Blir det for ille kan man operere, men kan man leve med det, så får man bare gjøre det. Har hørt om styrkeløftere som lever med brokk, så tror ikke du trenger være så bekymret for dine 50kg's knebøy.

[Thea88]

Hvis det er snakk om belte ifm. navlebrokk, er det primært for å ha noe som presser i mot brokket ved økt buktrykk. Det for å unngå at det presses for mye ut gjennom svakheten i bukveggen (her: ved navlen), som kan forverre tilstanden. Beltet må derfor dekke navleregionen. Hvor mye det har og si for aktivering av kjernemuskulatur og om du greier å løfte noen kilo mer etc. blir sekundært. Schiek-belte som Oddis nevner vil nok være et bra alternativ, da det er litt mer behagelig å ha på enn mange andre styrkeløftbelter. Styrkeløftbelter er nok den type belte du må ha for å dekke navleregionen.

Takker og bukker!

Det er nettopp med tanke på brokket jeg vurderer belte. Kjipt om tarmen skulle sprette ut under trening, liksom..

Om jeg klarer å løfte tyngre med belte er i såfall kun en heldig bonus

Tittet litt på beltet som ble nevnt. Vet noen her om det går an å få det til en bedre pris en 6-700kr? (Myrevolution, Norkost)

Og når det gjelder str.. Det står at xs tilsvarer 24-28'. Jeg bruker stort sett 27 i bukser, så må vel ha denne størrelsen? Beltet skal jo sitte tight..?

[Thea88]

Logikk tilsier at dersom man bruker belte i tunge baseøvelser og løfter virkelig tungt, så får man økt buktrykk, og ergo større press overalt enn hva man ville fått uten belte. Har forøvrig lest at mange lever helt fint med brokk. Blir det for ille kan man operere, men kan man leve med det, så får man bare gjøre det. Har hørt om styrkeløftere som lever med brokk, så tror ikke du trenger være så bekymret for dine 50kg's knebøy.

Det er vel noe slikt jeg har tenkt også. Men jeg både ser og merker at brokket blir større/tydligere etter hard trening. Det i seg selv er jo logisk pga økt buktrykk.

Men ja, vet at man helt fint kan leve med brokk. Så lenge det ikke blir noe verre kommer jeg ikke til å gjøre noe med det

Det er vel kanskje ikke noe entydig fasitsvar på spørsmålet mitt. Får se om jeg kjøper meg et belte for å kjenne etter om det har noe for seg.

Tusen takk for gode tilbakemeldinger

[Olemann]

Du kan evt. også utforske alternative øvelser, for å se om brokket oppfører seg forskjellig på ulike øvelser. Bulgarske utfall, RDLS, nordic hamstrings, sissy squats. Etc. mye annet enn bøy og mark som også kan gjøres. Med din tilstand kan det være greit å prøve litt forskjellig.

[Zeph]

Belte kan vere ein god måte å lære seg riktig måte å spenne seg opp på. Det er ikkje alltid like lett å kjenne om du faktisk held spennet gjennom heile løftet. Med belte vil du fysisk kjenne at det er stramt og kanskje finne noko du kan jobbe med utan belte.

[wingeer]

Logikk tilsier at dersom man bruker belte i tunge baseøvelser og løfter virkelig tungt, så får man økt buktrykk, og ergo større press overalt enn hva man ville fått uten belte.

Ikke bare logikk, det er faktisk empiriske resultater som taler for det også.

[wheysted]

Takker og bukker!

Det er nettopp med tanke på brokket jeg vurderer belte. Kjipt om tarmen skulle sprette ut under trening, liksom..

Om jeg klarer å løfte tyngre med belte er i såfall kun en heldig bonus

Tittet litt på beltet som ble nevnt. Vet noen her om det går an å få det til en bedre pris en 6-700kr? (Myrevolution, Norkost)

Og når det gjelder str.. Det står at xs tilsvarer 24-28'. Jeg bruker stort sett 27 i bukser, så må vel ha denne størrelsen? Beltet skal jo sitte tight..?

Halla sis.

Bestilte nettopp xs selv fra norkost. (Schiek) Har ikke noe å si hvilke buksestørrelser du har, men du må rett og slett måle midjen din.. buksestørrelser har jo med hoftestørrelse og lengde på bena å gjøre, med mindre du kjører Extreme HighwaistTM bukser.

[Thea88]

Halla sis.

Bestilte nettopp xs selv fra norkost. (Schiek) Har ikke noe å si hvilke buksestørrelser du har, men du må rett og slett måle midjen din.. buksestørrelser har jo med hoftestørrelse og lengde på bena å gjøre, med mindre du kjører Extreme HighwaistTM bukser.

Yo sis! Takk for svar

Muligens litt teit spørsmål, men orker ikke google meg til det... Hvor mange cm tilsvarer 25-26' ??

Eller, hvor mange cm er du rundt midjen (sånn ca), og føler du at beltet sitter godt?

GI meg gjerne en tilbakemelding når du har testet beltet!

[wheysted]

Yo sis! Takk for svar

Muligens litt teit spørsmål, men orker ikke google meg til det... Hvor mange cm tilsvarer 25-26' ??

Eller, hvor mange cm er du rundt midjen (sånn ca), og føler du at beltet sitter godt?

GI meg gjerne en tilbakemelding når du har testet beltet!

Det er ca 63-66 CM Skal hente det på posten nå så får jeg testet.. hehe

[wheysted]

Har ca 62 cm midje og xs passet bra Har det ganske stramt på.. virker behagelig også men har ikke prøvd det på trening enda

[Olemann]

Om man tenker logisk:

Kroppen er skapt for å brukes. Hva gjorde man fra tidenes morgen ? Man løp, klatret, sloss, løftet og dro på materialer og stein. Dvs. man brukte kroppen sin ganske allsidig. Og kroppen ble herdet som følge av dette, en tømmerhogger ble grov og sterk, det samme ble en smed.

Nå, la oss ta den jevne ola nordmann som sitter og jobber på et kontor. Han får plutselig en ide om at han vil bli større og sterkere. Så han begynner å surfe på nettet. Siden han er en utstyrsfrik (har alt det nyeste og kuleste av gadgets osv), så må jo også dette til ved trening, så han kjøper håndleddsstøtter, rehband for knærne, knebind, belte m.m.

Han kommer på trening, totalt utrent, og løfter i vei. Etter et halvt år med mye tung trening begynner han å få vondt i ryggen. Han bruker beltet veldig mye, og føler seg svak og naken uten. Hva har skjedd? Jo, beltet har tatt over en del av de funksjonene som buken og korsryggen, samt obliques egentlig har. Da blir de heller ikke utfordret slik det seg hør og bør fra naturens side, og en svakhet oppstår. Og som kjent, en kjede er ikke sterkere enn det svakeste ledd.

Hadde fyren vært litt smartere, så hadde han bare trent uten belte hele tiden, og dermed herdet alle musklene i midjen.

En eller annen gang har noen fått det for seg at belte er fint for å beskytte ryggen, hvorfor tar vi ikke heller å wrapper låra, eller brystet, eller leggene? Det er ikke mer naturlig å legge et belte rundt midja.

[wingeer]

Hadde han vært enda smartere ville han faktisk trent kjernemuskulaturen ved siden av baseløft. Hvorfor la kjernen være det svakeste leddet i baseløftene uansett?

Det sagt, jeg er heller ikke for belte, eller støtte på alle løft. Dersom det foreligger en skade er det derimot noe helt annet.

[Olemann]

Hadde han vært enda smartere ville han faktisk trent kjernemuskulaturen ved siden av baseløft. Hvorfor la kjernen være det svakeste leddet i baseløftene uansett?

Det sagt, jeg er heller ikke for belte, eller støtte på alle løft. Dersom det foreligger en skade er det derimot noe helt annet.

Det er nettopp når det foreligger en skade at man skal legge bort beltet, og ikke løfte mer enn det kroppen tåler. Om man f.eks. har vondt nederst i ryggraden, og man kjører på bøy med 110kg kontra å legge på 140kg og bruke beltet, så sier det seg selv at belastningen blir større med 140kg på ryggen. Det er ikke slik at man beskytter skader med belte. Men man tror det gjerne.

Er man riktig smart, trener man bare uten belte, man trenger ikke trene ekstra coreøvelser. Man kan tenke seg selv, hva er det som jobber core-muskulaturen mest og hardest, 1 min med planken, eller 150kg for 5 reps i frontbøy? Hvis man skal bygge en sterk core som skal tåle tunge løft, typ +200kg, så bygger man ikke opp denne kvaliteten med å gjøre allslags rare coreøvelser med egen kroppsvekt. Men trener du bøy, mark m.m. uten belte, så skal du se at du får en sterk core så det står etter.

Og trener man jevnlig og ofte med belte, vil man skape en svakhet i mage og korsrygg.