Tabata?

[Nyxie]

4 minutter med tabata like effektivt som 30 minutter løping - Fitnessbloggen

Leste denne artikkelen, og ville bare sjekke om jeg forstår dette rett. Skal man altså for eksempel utføre burpees i 20 sek, hvile i 10 sek og repetere dette til det har gått 4 min?

Har litt problemer med å tro at dette er like effektivt som 30 minutter på tredemølla. Tenkte jeg skulle sjekke om jeg hadde missforstått eller noe.

[LeanMachine]

Det har jeg også tenkt på. Har trent litt sånt i det siste, men kan ikke tro at det skal være like bra som 26 min mer trening Too good to be true liksom

[Nyxie]

Ikke sant?

Men siden du har testet det, var det god trening?

[LeanMachine]

Ja, for all del, du blir jo møkk sliten og klarer ikke puste etterpå, men jeg lurer på om jeg BARE skal gjøre det, eller om jeg skal la være til fordel for å løpe. Hadde vært greit, for meg som ikke liker å løpe men nå liker jeg intervaller mye mindre også da men.. haha. Bare det er over fort så er det greit. Styrketrening FTW

[Nyxie]

Jeg er litt usikker på om jeg skal legge det til programmet i tillegg til all den andre treninga. Jeg prøver å øke muskelmassen, og jeg har liksom allerede en utholdenhets økt, så jeg vet ikke hvor lurt det er. Hører mye om at man burde kutte ned på utholdenhetstreningen når man skal bygge muskler?

[LeanMachine]

Det spørs på hva som er målsettingen din, hvor mye du spiser, høyde, vekt, etc?

[Nyxie]

Målet er å gå opp i vekt, mest mulig i muskler og minst mulig fett.

Jeg er 163cm og veier 43kg. Prøver å ligge rundt 1800-2000kcal om dagen.

[McBain]

Hvis målet er muskeltilvekst så bør du ikke trene slik:)

[Nyxie]

Får droppe tabata da. Men er en utholdenhets økt på treningsstudio i uka ok? Er veldig glad i å trene utholdenhet, og vil helst ikke kutte det helt ut.

[LeanMachine]

Ja, man burde ikke overdrive utholdenhetstrening når man skal opp i vekt og opp i muskelmasse. Nå er jeg like høy som deg og veier nesten 10 kg mer enn deg, men jeg har også vært veldig tynn. Uten å ha sett deg, og med det faktum at det er veldig vanskelig å skulle gi slike råd over nettet, ville jeg først og fremt spurt om noen med spesifikk kompetanse på dette området kunne hjulpet deg å sette opp både kost og treningsplan. Det er også fordi det er veldig vanskelig og det skal mye til for en som veier lite å gå opp i vekt, fordi kroppen tar til seg all energien den kan få Men det er kjempebra at du vil opp i vekt og vil legge på deg muskler :D Du har skjønt det hehe. Jeg ville i første omgang ikke latt kroppen din gå igjennom intervalltreninger så ofte siden den er så liten hehe, men gjør det du får til, spis nok og tren styrke. Få i deg nok proteiner og ligg i overskudd

[Nyxie]

Er ikke så mye muskler på denne kroppen da, hehe.

Har vurdert å gå til noen med kompetanse og be om hjelp, men jeg tenkte jeg skulle prøve meg litt frem først og se hvordan det går.

[LeanMachine]

Er ikke så mye muskler på denne kroppen da, hehe.

Har vurdert å gå til noen med kompetanse og be om hjelp, men jeg tenkte jeg skulle prøve meg litt frem først og se hvordan det går.

Spørs jo litt på hva du spiser nå og hvordan du føler det går, hva du har overskudd til og alle sånne ting

[Vrimmel]

Det er en litt tullete undersøkelse hvis man bruker den som et argument mot løping. De brukte ikke det ideelle løpeoppsettet for å øke oksygenopptak samtidig som de testet for irrelevante øvelser. De fleste skjønner at man ikke blir god i nedtrekk av å løpe.

Konklusjonen er at dersom du kun er ute etter å forbedre oksygenopptak så vil tabata være like bra som et løpeprogram som ikke er ment for å fokusere på oksygenopptak.

Jeg synes det er fint om de vil vise at oksygenopptaket øker av tabata, men om de skal sammenligne forbedringen bør de velge mer anvendelige sammenligningsmodeller. For meg virker det som om de har valgt det løpeoppsettet fordi det gir et lettvint salgsargument.

[Aslak]

Du må som vanlig trene på det du skal bli god på, så skal du bli bedre til å løpe, så bør du løpe. Hvis du ikke skal løpe, og ikke liker tredemølle, heller ei å bevege deg utendørs et par ganger i uka, så er tabata flott. Du kan trene nesten hvordan helst, om du har to kvadratmeter tilgjengelig. Krever ikke utstyr av noe slag i utgangspunktet, men kan varieres i det uendelige.

[PanserJohan]

Har kjørt dette en stund nå sammen med styrketreningen. Har et mål om å redusere fettprosenten (sikkert helt alene om det), og det funker. Ned 1.5 kg på to uker. 3 økter pr uke.

Ja, dietten er 70% av dette, men har nettopp gått ned 13kg, så det siste magefettet er seigt å ta av. gerilja cardio tar seg av det virker det som.

[Gjest]

For meg har det fungert genialt å bruke kettlebell-intervaller under diett. Har beholdt mye muskler og mistet mye fett. Effektivt, enkelt og utrolig morsomt !