Targets Skrevet 12. november 2012 Skrevet 12. november 2012 Ja jeg har ca trent styrke i 1 år nå. Ca 1 mnd igjen. Jeg lurer på hvor mye man burde øke i baseøvelsene på dette året. Feks. i Benken har jeg økt fra å makse 50kg første gang til 85 (35kg) Så hvor mye burde man egentlig øke på 1 år hvis man driver med styrketrening ca i gjennomsnitt 3 ganger pr uke? mvh. Siter
nano Skrevet 12. november 2012 Skrevet 12. november 2012 Det vil være proporsjonalt med hvor mange rosinboller du har spist i løpet av året. Siter
Targets Skrevet 12. november 2012 Forfatter Skrevet 12. november 2012 "nano skrev: Det vil være proporsjonalt med hvor mange rosinboller du har spist i løpet av året. sikkert jeg som er stokk dum, men jeg skjønte ikke det Siter
DukeNukem Skrevet 12. november 2012 Skrevet 12. november 2012 Finnes ingen fasit på det. Jeg økta fra 60 til 130kg i benkpress etter 1 år med styrketrening. jeg var dog 2 år eldre enn deg. Siter
Targets Skrevet 12. november 2012 Forfatter Skrevet 12. november 2012 "DukeNukem skrev: Finnes ingen fasit på det. Jeg økta fra 60 til 130kg i benkpress etter 1 år med styrketrening. jeg var dog 2 år eldre enn deg. på 1 år? imponerende, men noe man kan gjøre for å øke mere? eller bare forsette å trene vanlig? Siter
DukeNukem Skrevet 12. november 2012 Skrevet 12. november 2012 Spise mer hjelper alltid på økningen din, men bortsett fra å trene, spise og hvile godt er det lite man kan gjøre. Siter
Targets Skrevet 12. november 2012 Forfatter Skrevet 12. november 2012 "DukeNukem skrev: Spise mer hjelper alltid på økningen din, men bortsett fra å trene, spise og hvile godt er det lite man kan gjøre. okei, mat å mere mat Hvis man går ned i øvelser? hva er grunnen til dette? Siter
DukeNukem Skrevet 12. november 2012 Skrevet 12. november 2012 Hvis man går ned i øvelser ville jeg gjetta at man spiser for lite og kroppen ligger i underskudd. Men det hender at hvis jeg ikke trener en øvelse på en stund blir jeg svakere i den, selv om jeg kanskje trener den samme muskelgruppen, men med andre øvelser. Siter
Targets Skrevet 12. november 2012 Forfatter Skrevet 12. november 2012 "DukeNukem skrev: Hvis man går ned i øvelser ville jeg gjetta at man spiser for lite og kroppen ligger i underskudd. Men det hender at hvis jeg ikke trener en øvelse på en stund blir jeg svakere i den, selv om jeg kanskje trener den samme muskelgruppen, men med andre øvelser. aha, var syk sist uke, så idag ble jeg dypt skuffa i en øvelse.. Spiste ikke noe mat i løpet av den uka. Da komme nedturen sikkert pga det, takker for svar kompis! Siter
Targets Skrevet 12. november 2012 Forfatter Skrevet 12. november 2012 "DukeNukem skrev: Hvis man går ned i øvelser ville jeg gjetta at man spiser for lite og kroppen ligger i underskudd. Men det hender at hvis jeg ikke trener en øvelse på en stund blir jeg svakere i den, selv om jeg kanskje trener den samme muskelgruppen, men med andre øvelser. OG en ting til, hvilket treningsprogram anbefaler du for maksimal øking i styrke? 3-4 dager? Kunne du gitt meg en link? Siter
Vrimmel Skrevet 12. november 2012 Skrevet 12. november 2012 "DukeNukem skrev: Finnes ingen fasit på det. Jeg økta fra 60 til 130kg i benkpress etter 1 år med styrketrening. jeg var dog 2 år eldre enn deg. Rent? Siter
Strølle Skrevet 12. november 2012 Skrevet 12. november 2012 Det blir vel bare vanskeligere å vanskeligere å øke jo høyere du kommer, i starten kan man øke ganske mye, mens det etterhvert vil kreve mer og mer tid. Siter
Targets Skrevet 12. november 2012 Forfatter Skrevet 12. november 2012 "strmv skrev: Det blir vel bare vanskeligere å vanskeligere å øke jo høyere du kommer, i starten kan man øke ganske mye, mens det etterhvert vil kreve mer og mer tid. hm når burde man øke???. Feks hvis jeg klarer en øvelse 5x5 (men det var litt tungt) burde jeg da øke et par kilo opp, eller forsette med samme kilo? Siter
Heihopro Skrevet 12. november 2012 Skrevet 12. november 2012 Om du klarer å finne en loggbok som faktisk inneholder trenings logger så kan du jo sammenligne resultater. Noen som vet om en ? Siter
Strølle Skrevet 12. november 2012 Skrevet 12. november 2012 Tja, man må jo presse seg selv for å komme noen veg, jeg har pleid å ha som regel at når jeg har 2 reps til overs på siste settet. Dvs om du har 5x5 med 50 kg på benkpress, så klarer du de fire første setta med 50kg og du klarer å dytte opp 7 reps på siste sett så ville jeg sagt at jeg var klar for å øke til 55kg. Akk nå følger jeg prosentvis økning, så nå øker jeg om jeg klarer det eller ikke : p Siter
Heihopro Skrevet 12. november 2012 Skrevet 12. november 2012 Legg til vekt på siste settet om du tok 5x100*5 forrige gang kan du prøve å øke på siste settet. funket bra for meg når jeg trente 5x5 U1:5x100*5 U2: 5x100*4 5x105 U3: 5x100*3 5x105*2 osv Siter
Sondre Aalbotsjord Skrevet 12. november 2012 Skrevet 12. november 2012 jeg økte ifra rundt 65-70kgx5 i markløft til 110kg i løpet av 2-3 måneder :S Men det var sikkert bare muscle memory som spilte inn. Siter
Strølle Skrevet 12. november 2012 Skrevet 12. november 2012 Man kan også kjøre mot toppsett, det funka for meg det også. Så feks, Sett 1: 5x40 Sett 2: 5x45 Sett 3: 5x50 Sett 4: 5x55 Sett 5: 5x60 Når du klarer siste settet så øker du 5 kilo på hvert sett, og fortsetter sånn : ) Siter
Espen-h Skrevet 12. november 2012 Skrevet 12. november 2012 "Frk. Sondre skrev: jeg økte ifra rundt 65-70kgx5 i markløft til 110kg i løpet av 2-3 måneder :S Men det var sikkert bare muscle memory som spilte inn. Mye med teknikk også sikkert, det var det hvertfall hos meg Sondre Aalbotsjord 1 Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.