Hvor mye burde man øke?

[Targets]

Ja jeg har ca trent styrke i 1 år nå. Ca 1 mnd igjen.

Jeg lurer på hvor mye man burde øke i baseøvelsene på dette året.

Feks. i Benken har jeg økt fra å makse 50kg første gang til 85 (35kg)

Så hvor mye burde man egentlig øke på 1 år hvis man driver med styrketrening ca i gjennomsnitt 3 ganger pr uke?

mvh.

[nano]

Det vil være proporsjonalt med hvor mange rosinboller du har spist i løpet av året.

[Targets]

Det vil være proporsjonalt med hvor mange rosinboller du har spist i løpet av året.

sikkert jeg som er stokk dum, men jeg skjønte ikke det

[DukeNukem]

Finnes ingen fasit på det. Jeg økta fra 60 til 130kg i benkpress etter 1 år med styrketrening. jeg var dog 2 år eldre enn deg.

[Targets]

Finnes ingen fasit på det. Jeg økta fra 60 til 130kg i benkpress etter 1 år med styrketrening. jeg var dog 2 år eldre enn deg.

på 1 år? imponerende, men noe man kan gjøre for å øke mere? eller bare forsette å trene vanlig?

[DukeNukem]

Spise mer hjelper alltid på økningen din, men bortsett fra å trene, spise og hvile godt er det lite man kan gjøre.

[Targets]

Spise mer hjelper alltid på økningen din, men bortsett fra å trene, spise og hvile godt er det lite man kan gjøre.

okei, mat å mere mat

Hvis man går ned i øvelser? hva er grunnen til dette?

[DukeNukem]

Hvis man går ned i øvelser ville jeg gjetta at man spiser for lite og kroppen ligger i underskudd. Men det hender at hvis jeg ikke trener en øvelse på en stund blir jeg svakere i den, selv om jeg kanskje trener den samme muskelgruppen, men med andre øvelser.

[Targets]

Hvis man går ned i øvelser ville jeg gjetta at man spiser for lite og kroppen ligger i underskudd. Men det hender at hvis jeg ikke trener en øvelse på en stund blir jeg svakere i den, selv om jeg kanskje trener den samme muskelgruppen, men med andre øvelser.

aha, var syk sist uke, så idag ble jeg dypt skuffa i en øvelse.. Spiste ikke noe mat i løpet av den uka. Da komme nedturen sikkert pga det, takker for svar kompis!

[Targets]

Hvis man går ned i øvelser ville jeg gjetta at man spiser for lite og kroppen ligger i underskudd. Men det hender at hvis jeg ikke trener en øvelse på en stund blir jeg svakere i den, selv om jeg kanskje trener den samme muskelgruppen, men med andre øvelser.

OG en ting til, hvilket treningsprogram anbefaler du for maksimal øking i styrke? 3-4 dager? Kunne du gitt meg en link?

[Vrimmel]

Finnes ingen fasit på det. Jeg økta fra 60 til 130kg i benkpress etter 1 år med styrketrening. jeg var dog 2 år eldre enn deg.

Rent?

[Strølle]

Det blir vel bare vanskeligere å vanskeligere å øke jo høyere du kommer, i starten kan man øke ganske mye, mens det etterhvert vil kreve mer og mer tid.

[Targets]

Det blir vel bare vanskeligere å vanskeligere å øke jo høyere du kommer, i starten kan man øke ganske mye, mens det etterhvert vil kreve mer og mer tid.

hm når burde man øke???. Feks hvis jeg klarer en øvelse 5x5 (men det var litt tungt) burde jeg da øke et par kilo opp, eller forsette med samme kilo?

[Heihopro]

Om du klarer å finne en loggbok som faktisk inneholder trenings logger så kan du jo sammenligne resultater. Noen som vet om en ?

[Strølle]

Tja, man må jo presse seg selv for å komme noen veg, jeg har pleid å ha som regel at når jeg har 2 reps til overs på siste settet. Dvs om du har 5x5 med 50 kg på benkpress, så klarer du de fire første setta med 50kg og du klarer å dytte opp 7 reps på siste sett så ville jeg sagt at jeg var klar for å øke til 55kg. Akk nå følger jeg prosentvis økning, så nå øker jeg om jeg klarer det eller ikke : p

[Heihopro]

Legg til vekt på siste settet

om du tok 5x100*5 forrige gang kan du prøve å øke på siste settet. funket bra for meg når jeg trente 5x5

U1:5x100*5

U2: 5x100*4 5x105

U3: 5x100*3 5x105*2

osv

[Sondre Aalbotsjord]

jeg økte ifra rundt 65-70kgx5 i markløft til 110kg i løpet av 2-3 måneder :S

Men det var sikkert bare muscle memory som spilte inn.

[Strølle]

Man kan også kjøre mot toppsett, det funka for meg det også. Så feks, Sett 1: 5x40 Sett 2: 5x45 Sett 3: 5x50

Sett 4: 5x55 Sett 5: 5x60 Når du klarer siste settet så øker du 5 kilo på hvert sett, og fortsetter sånn : )

[Espen-h]

jeg økte ifra rundt 65-70kgx5 i markløft til 110kg i løpet av 2-3 måneder :S

Men det var sikkert bare muscle memory som spilte inn.

Mye med teknikk også sikkert, det var det hvertfall hos meg