Tips rygg övelser?

[MarteStenbro]

Jeg har litt problemer med rygg/nakke, trener ganske mye, men i og med at jeg sitter veldig mye i jobben foran PC, blir ryggen min for svak og jeg får problemer.

Jeg er ute etter noen bra tips på ulike övelser for å trene opp midtpartiet i ryggen, altså mellom skulderbladene.. anyone?

[LeanMachine]

Roing? I forskjellige øvelser. Bare å trekke skulderbladene bakover og holde litt kan gjøre godt, har jeg hvertfall erfart selv. Er hvertfall veldig glad i roing selv

[Sondre Aalbotsjord]

Chinups er konge for å bygge rygg!

Det har ihvertfall hjulpet meg.

omvendt roing, framoverbøyd roing, sittende roing, smalt nedtrekk, bredt nedtrekk er gode øvelser for ryggen

[LeanMachine]

Chinups er konge for å bygge rygg!

Det har ihvertfall hjulpet meg.

omvendt roing, framoverbøyd roing, sittende roing, smalt nedtrekk, bredt nedtrekk er gode øvelser for ryggen

Noen tips til ryggøvelser jeg kan gjøre hjemme? Det går mye i roing hos meg siden jeg trener hjemme og ikke har noe tilgang på treningssenter. Elsker å trene nedtrekk så syns det er irriterende å ikke kunne ha det med i programmet ...

[Sondre Aalbotsjord]

Noen tips til ryggøvelser jeg kan gjøre hjemme? Det går mye i roing hos meg siden jeg trener hjemme og ikke har noe tilgang på treningssenter. Elsker å trene nedtrekk så syns det er irriterende å ikke kunne ha det med i programmet ...

Har du tilgang til vekter hjemme?

Isåfall, hvordan utstyr har du og hvor tunge vekter har du?

[LeanMachine]

Har du tilgang til vekter hjemme?

Isåfall, hvordan utstyr har du og hvor tunge vekter har du?

Jeg har en curlstang, og har vekter som gjør jeg at jeg kan komme opp i en 40-50 kg om jeg ikke tar helt feil. Så det er noen øvelser jeg ikke kan ta, føler jeg. Og så har jeg en helt enkel treningsbenk

[LeanMachine]

Eller, det blir litt feil. Kommer vel opp i en 25 kg pr manual... Hmm. Nå ble jeg usikker

[Sondre Aalbotsjord]

Hantelroing og framoverbøyd roing

[LeanMachine]

Det har jeg vel allerede i programmet mitt. Hmm, kanskje jeg må løfte tyngre for å i det hele tatt se noe av treningen på ryggen min, men syns jeg sliter av meg armen snart hehe

[Sondre Aalbotsjord]

er det grepet som begynner å bli et problem?

[LeanMachine]

Ja, til tider også. Bruker hansker noen ganger, andre ganger ikke. Klarer ikke bestemme meg for hva som funker best

[Sondre Aalbotsjord]

Ta å legg inn litt grepstrening.

[LeanMachine]

God ide. Det skal jeg prøve på Takk for tips

[Tamara]

skaff deg ett strikk med god belastning. Sitt på gulvet legg strikken rundt beina og trekk, prøv med armene i navel høyde og så i skulder høyde. strikken kan også has rundt ett tre , rundt dørknotten, etc.

Stå på gulvet bøy deg godt frem med en hantel i hver arm, rett rygg, og rumpa opp,la armene henge ned fra skulderen mot gulvet og trekk rett opp til bryst- senk ned å gjenta.

for nakken står du bare helt vanlig med en hantel i hver hand og så trekker du skulderen opp til øret, opp å ned )

[MarteStenbro]

Roing? I forskjellige øvelser. Bare å trekke skulderbladene bakover og holde litt kan gjøre godt, har jeg hvertfall erfart selv. Er hvertfall veldig glad i roing selv

ja, bra! Skal forsöke å holde litt:)

[MarteStenbro]

Chinups er konge for å bygge rygg!

Det har ihvertfall hjulpet meg.

omvendt roing, framoverbøyd roing, sittende roing, smalt nedtrekk, bredt nedtrekk er gode øvelser for ryggen

Takk!

[MarteStenbro]

skaff deg ett strikk med god belastning. Sitt på gulvet legg strikken rundt beina og trekk, prøv med armene i navel høyde og så i skulder høyde. strikken kan også has rundt ett tre , rundt dørknotten, etc.

Stå på gulvet bøy deg godt frem med en hantel i hver arm, rett rygg, og rumpa opp,la armene henge ned fra skulderen mot gulvet og trekk rett opp til bryst- senk ned å gjenta.

for nakken står du bare helt vanlig med en hantel i hver hand og så trekker du skulderen opp til øret, opp å ned )

Takk:) Det var gode tips!

[wingeer]

Begrens det som skaper problemer. For deg er det mye sitting. Lær deg og sitte korrekt, og bruk hver anledning du har til å gå litt rundt til å gjøre det. Tøy litt hver halvtime, gå litt rundt. Prøv og sitt knelende på gulvet litt, osv. Det gjelder å være kreativ og avlaste ryggen.

[matre]

Bruk kjøkkenbordet eller lignende og gjør inverted rows(eller kjøp deg mini redcord på xxl).

Få tak i en passende strikk og kjør facepulls.

Ellers er scapula pushups en fin rehab og prehab øvelse.

[Joakimz]

Allerede kommet en del tips her.

prøv og press skuldrene ned og bak, og få brystet litt opp, mens du sitter og går - ikke la de dette forover/ dårlig holdning.

Når du trener: fokuser på markløft, en sterk rygg hjelper veldig. Andre øvelser kan være facepulls, roing, pullups. Blir du sterkere i øvre rygg blir det lettere og holde skuldrene mer tilbake. Prøv også og still stolen slikk at den lener seg litt bakover slik at du ikke sitter i 90 grader. Stramme hofteleddsbøyere kan også bli et problem - og det er viktig at du tøyer disse ganske ofte, slik at de ikke blir rotert framover - som igjen kan gjøre ryggen vond. Tøy når du har sjansen, rulle, og tren bra - bruk ekstra tid på oppvarming med fokus på aktivering og tøye på problemområder. Litt mer fokus på rygg i forhold til framside.

Stramme brystmuskler er heller ikke noe du vil ha. Tøy brystet med 30-60 sek. Og utfør denne: