Bygge bredde på ryggen?

[Synan]

Hei!

I tiden som kommer skulle jeg så gjerne ha bygget litt bredde på ryggen min, ettersom jeg er tilnærmet pinne rett... Noen som har forslag til hvordan jeg kan gjøre dette?

Trener i dag etter x-size, og kjører tung/lett chins/nedtrekk med smalt underhåndsgrep to ganger per uke. Vil det hjelpe å legge inn pull-ups/nedtrekk med bredt overhåndsgrep istedenfor/i tillegg? Eller er det noe annet jeg kan gjøre?

Kan ellers nevne at jeg er jente, 25 år, ligger i kcal-overskudd (for å bygge) og ser per dags dato så her ut:

[ATTACH]69276[/ATTACH]

Takker for all hjelp

[DukeNukem]

Hvis du klarer å spre skulderbladene dine ut til siden vil du se bredere ut nå enn på bildet ditt( Sikkert noen Fitnessfolk som kan forklarer posering bedre enn meg). Hvis du føler X-size ikke gir deg de resultatene du ønsker, kan du prøver å bytte program.

Jeg er veldig glad i tunge pullups og tung roing for ryggen, gjerne mye av det også. Prøv å bytt øvelser og kjør på med de du føler treffer ryggen best. Når det kommer til ryggøvelser er det mye større variasjon i den øvelsen folk foretrekker enn feks bein og bryst,

Kanskje denne artikkelen kan gi deg noen ideer --> T NATION | Extended Sets for Size and Strength

[Andreas Husby]

:)

Hei!

I tiden som kommer skulle jeg så gjerne ha bygget litt bredde på ryggen min, ettersom jeg er tilnærmet pinne rett... Noen som har forslag til hvordan jeg kan gjøre dette?

Trener i dag etter x-size, og kjører tung/lett chins/nedtrekk med smalt underhåndsgrep to ganger per uke. Vil det hjelpe å legge inn pull-ups/nedtrekk med bredt overhåndsgrep istedenfor/i tillegg? Eller er det noe annet jeg kan gjøre?

Kan ellers nevne at jeg er jente, 25 år, ligger i kcal-overskudd (for å bygge) og ser per dags dato så her ut:

[ATTACH]69276[/ATTACH]

Takker for all hjelp

Jo bredere du holder på både chins og nedtrekk vil hjelpe deg å få en bredere rygg Samt kjøre an arms hantel roing og stående roing med stang , med litt bredt grep ! Håper disse hjelper deg

[xxxxx]

:)

Jo bredere du holder på både chins og nedtrekk vil hjelpe deg å få en bredere rygg Samt kjøre an arms hantel roing og stående roing med stang , med litt bredt grep ! Håper disse hjelper deg

Utdyp gjerne dette, hvilke fysiologiske grunner har man for å bli bredere for hver cm utover man holder?

Min mening er hvertfall at det er mye viktigere å tenke over valget sitt av supinert eller pronert grep og ikke minst øvelseteknikk generelt når det gjelder nedtrekksøvelser og pullups/chins.

Trekk skulderbladene til deg, spenn nedtre del av ryggen og trekk skuldrene bakover.

Har inntrykk av at mer eller mindre samtlige som sliter med å bygge bredde på ryggen har dårlig teknikk i alt som har med nedtrekk å gjøre, mens de egentlig tror at øvelsevalget har skylden. Nedtrekk har veldig lite for seg hvis man ikke klarer å dra med latsen.

[StiligeCecilie]

Min mening er hvertfall at det er mye viktigere å tenke over valget sitt av supinert eller pronert grep og ikke minst øvelseteknikk generelt når det gjelder nedtrekksøvelser og pullups/chins.

Trekk skulderbladene til deg, spenn nedtre del av ryggen og trekk skuldrene bakover.

Har inntrykk av at mer eller mindre samtlige som sliter med å bygge bredde på ryggen har dårlig teknikk i alt som har med nedtrekk å gjøre, mens de egentlig tror at øvelsevalget har skylden. Nedtrekk har veldig lite for seg hvis man ikke klarer å dra med latsen.

Jeg sliter selv med teknikk i lats, føler uansett hvor mye jeg prøver så klarer jeg ikke treffe dem? Hva mener du med "trekk skulderbladene til deg"? Jeg prøver å dra skuldrene bak og så sammen, men jeg føler det ikke er rett. Tips?

[Andreas Husby]

fordi nedtrekk vender albuene utover og bort fra kroppen samtidig som albuene går i en utvendig bue helt til du når den sammentrekte posisjonen. Når armene er i denne posisjonen vil tricepsmuskelens innerste hode berøre latsen

Utdyp gjerne dette, hvilke fysiologiske grunner har man for å bli bredere for hver cm utover man holder?

Min mening er hvertfall at det er mye viktigere å tenke over valget sitt av supinert eller pronert grep og ikke minst øvelseteknikk generelt når det gjelder nedtrekksøvelser og pullups/chins.

Trekk skulderbladene til deg, spenn nedtre del av ryggen og trekk skuldrene bakover.

Har inntrykk av at mer eller mindre samtlige som sliter med å bygge bredde på ryggen har dårlig teknikk i alt som har med nedtrekk å gjøre, mens de egentlig tror at øvelsevalget har skylden. Nedtrekk har veldig lite for seg hvis man ikke klarer å dra med latsen.

fordi med litt bredere nedtrekk vender albuene utover og bort fra kroppen samtidig som albuene går i en utvendig bue helt til du når den sammentrekte posisjonen. Når armene er i denne posisjonen vil tricepsmuskelens innerste hode berøre latsen , så klart ikke verdenes største forskjell om du kjører mega bredt enn vis du kjører litt bredere enn skulder bredde. Kanskje litt feilformulert først forsøk der men ser hva du mener også ,men bruker jo mer rein ryggmuskler på bredere grep

[Synan]

Må tydeligvis terpe litt teknikk, men tror faktisk jeg får bedre kontakt med latsen ved overhåndsgrep og noe bredere armplassering. Er i grunnen veldig fornøyd med x-size, og har hatt god framgang på chinsen den måneden jeg har brukt programmet. Skal prøve meg på dette neste mnd, men ville dere anbefalt kun kjørt én av variantene (feks 4 set chins), eller å kombinere dem (feks 2 sett pull-ups og 2 sett chins på samme økt, eller chins tirsdag og pull-up fredag)?

DukeNukem: Hva legger du i "mye av det"? Volum per økt? Mange økter i uka? Eller?

Andreas Husby: Jeg suger seriøst i brede roøvelser, veit liksom ikke hvor jeg skal gjøre av albuene Forslag til noen som er "lettere" å utføre enn andre, sånn teknisk sett? Evt gode videoer?

Sjokobjarkøy (din teknikk-guru ): Har du forslag på video/artikkel som tar for seg god teknikk?

Takk for hjelpa

[xxxxx]

fordi med litt bredere nedtrekk vender albuene utover og bort fra kroppen samtidig som albuene går i en utvendig bue helt til du når den sammentrekte posisjonen. Når armene er i denne posisjonen vil tricepsmuskelens innerste hode berøre latsen , så klart ikke verdenes største forskjell om du kjører mega bredt enn vis du kjører litt bredere enn skulder bredde. Kanskje litt feilformulert først forsøk der men ser hva du mener også ,men bruker jo mer rein ryggmuskler på bredere grep

Er absolutt med på tanken på "bredere" vs skulderbredde, jeg bare trodde du mente at bredere og bredere grep ville gi en bredere og bredere rygg Så da er vi nok enige(y)

Jeg sliter selv med teknikk i lats, føler uansett hvor mye jeg prøver så klarer jeg ikke treffe dem? Hva mener du med "trekk skulderbladene til deg"? Jeg prøver å dra skuldrene bak og så sammen, men jeg føler det ikke er rett. Tips?

Skjønner hva du mener, er et ganske vanlig problem og veldig mange trener nedtrekk som noen gæærninger og får aldri fremgang på bredden fordi de drar med veldig dårlig teknikk. Jeg har litt vanskelig for å få forklart det i tekst rett og slett pga mangel på kunnskap, men fins sikkert en haug her som skjønner hva jeg mener og som kan forklare det bedre.

[Andreas Husby]

Er absolutt med på tanken på "bredere" vs skulderbredde, jeg bare trodde du mente at bredere og bredere grep ville gi en bredere og bredere rygg Så da er vi nok enige(y)

Jepp dårlig formulert første forsøk ! nice to agree

[StiligeCecilie]

Skjønner hva du mener, er et ganske vanlig problem og veldig mange trener nedtrekk som noen gæærninger og får aldri fremgang på bredden fordi de drar med veldig dårlig teknikk. Jeg har litt vanskelig for å få forklart det i tekst rett og slett pga mangel på kunnskap, men fins sikkert en haug her som skjønner hva jeg mener og som kan forklare det bedre.

Akkurat.. Jeg pleier å ta roing stående, og har fått litt tilbakemelding på teknikk av kjæresten min. Han sier det ser bra ut, og det gjør det sikkert, men jeg kjenner det sjelden der jeg skal. Så jeg føler det er feil likevel

[xxxxx]

Akkurat.. Jeg pleier å ta roing stående, og har fått litt tilbakemelding på teknikk av kjæresten min. Han sier det ser bra ut, og det gjør det sikkert, men jeg kjenner det sjelden der jeg skal. Så jeg føler det er feil likevel

Hvis du ror og ikke kjenner det i latsen, samt ikke har framgang.. såååå burde du gjerne få noen andre til å se over teknikken hvis han sier det ser bra ut ja.

En video dere kan sjekke er denne, jeg bruker hvertfall de samme prinsippene og det fungerer veldig fint.

Som Ian sier, og som jeg også er helt enig i.. så vil det å stresse med å absolutt skulle ha bredt grep sannsynligvis være det vanskeligste du kan gjøre mot deg selv hvis du sliter med å gå kontroll på øvelsen.

http://www.youtube.com/watch?v=s-j4pyoJkZc

[JarleS]

En øvelse jeg har blitt introdusert til nå nylig er liggende latsroing på benk. Dette er muligens noe klønete (litt avhengig av senteret) men jeg synes i alle fall at den er verdt å prøve ut. Her får man virkelig isolert latsen godt, slik at man virkelig kjenner hvordan det skal kjennes ut. Når det blir tungt her har man ikke annet valg enn å dra skulderne bakover, noe man forsøker å oppnå i overnevnte øvelser. En annen øvelse man kan gjøre for å få latskontakt er faktisk benkpress: tenk at det er latsen som skal bestemme både senkingen og løftebanen.

Her er en video av Hans Bårtvedt (som skal løfte i VM nå på søndag!) som utfører øvelsen:

[Lame Nordstrom]

Det har lite å si for ryggbredden om du holder bredt eller smalt på chins/nedtrekk.

T NATION | Inside the Muscles: Best Back and Biceps Exercises

[OlaNervik]

Nedtrekk – Riktig og Gal Teknikk! : Styrketrening – Skadeforebygging – Treningsprogram – Muskelmasse – Skuldersmerter – Ryggsmerter – Benkpress – Markløft – Knebøy

Kanskje den linken kan være til hjelp?

god forklaring på riktig og gal teknikk i nedtrekk :-)

[Synan]

Det har lite å si for ryggbredden om du holder bredt eller smalt på chins/nedtrekk.

Nei syns liksom aldri folk er enige (om dette heller)... Så derfor jeg spurte, tar gjerne imot forslag til andre øvelser også

[Beli]

Selv syns jeg ikke nedtrekk ga meg noe (dog god teknikk) men stående roing, som Andreas Husby sier, chins og pendlay rows gjorde susen for min del.

Er litt individuelt.

[OlaNervik]

Selv syns jeg ikke nedtrekk ga meg noe (dog god teknikk) men stående roing, som Andreas Husby sier, chins og pendlay rows gjorde susen for min del.

Er litt individuelt.

Er vel veldig individuelt ja. Jeg personlig har fått best resultater etter jeg begynte med nedtrekk med bredt overhåndsgrep

Får ikke så god kontakt med lats på chins jeg..

[Andreas Husby]

Er vel veldig individuelt ja. Jeg personlig har fått best resultater etter jeg begynte med nedtrekk med bredt overhåndsgrep

Får ikke så god kontakt med lats på chins jeg..

Prøvd å kjøre "chins" i smithmaskinen? Kjører en skråbenk litt foran smithmaskinen som du legger fotene på tuppen av benken , så tar du veldig bredt grep på stang å kjører helt ned åsså opp! Trenger ikke ha bryste helt opp til stanga , pass bare på at du får litt lengde fram til benken...Litt vanskelig å forklare haha men kanskje du skjønte den ? Får veldig god kontakt å pump vis du kjører 8-12 reps

[OlaNervik]

Prøvd å kjøre "chins" i smithmaskinen? Kjører en skråbenk litt foran smithmaskinen som du legger fotene på tuppen av benken , så tar du veldig bredt grep på stang å kjører helt ned åsså opp! Trenger ikke ha bryste helt opp til stanga , pass bare på at du får litt lengde fram til benken...Litt vanskelig å forklare haha men kanskje du skjønte den ? Får veldig god kontakt å pump vis du kjører 8-12 reps

Hehe, tror jeg skjønner hva du mener! Skal prøves på dagens ryggøkt! :cool:

[Synan]

Prøvd å kjøre "chins" i smithmaskinen? Kjører en skråbenk litt foran smithmaskinen som du legger fotene på tuppen av benken , så tar du veldig bredt grep på stang å kjører helt ned åsså opp! Trenger ikke ha bryste helt opp til stanga , pass bare på at du får litt lengde fram til benken...Litt vanskelig å forklare haha men kanskje du skjønte den ? Får veldig god kontakt å pump vis du kjører 8-12 reps

Mener du typ omvendt roing, sånn her?

Hvis ikke skjønner ikke jeg hvertfall