Tidsklemma og resultater

[MissT.]

Hei!

Etter en tids sykemelding med god tid til å trene, er det tilbake til jobb problemet er trivielt, vil mange si, men altså: hvordan opprettholde det jeg har oppnådd? Har endelig begynt å bli fornøyd med kroppen - for første gang i mitt liv egentlig.

I jobbhverdagen kan jeg kanskje klare å få til 3 treningsøkter i uken, ca 60 min hver gang. Hvordan skal jeg få plass til både styrketrening og cardio på denne tiden? Har blitt anbefalt å kjøre fullkroppsprogram på styrken, men da blir det lite tid til cardio? Noen som har erfaringer å dele? Er alene med liten tass, så det er vanskelig å få trent på kveldene og i helgene - blir sniktrening på morgenen i ukedagene.

Prøver å holde et sunt kosthold. Ligger nok i underskudd, men har en lei tendens til å spise mindre, jo mindre jeg trener (fhh anorektiker).

Treningen har gjort så mye for meg, og jeg må virkelig ta meg sammen for å ikke bli deppa over at jeg ikke får mine 4-6 økter i uken lenger...

Må da være noen andre som opplever det samme som meg? Hvordan klarer dere å få tid til all treningen og alt det andre som skulle/burde/kunne/måtte vært gjort? Noen som har lyst å dele erfaringer, tips og råd?

[Jon]

Hei. Enkelt. Fullkroppsprogram to ganger i uken. En cardio økt i form av høy intervaller. Fokuser på effektive øvelser som gir deg best betalt pr.time. Nemlig knebøy, frontbøy og markløft variasjoner (sørg for at noen med lang erfaring og et skarpt blikk godkjenner den tekniske utførelsen), pullups-variasjoner, samt pushups. Pushups er etter min erfaring et bedre alternativ for gjennomsnittet av befolkningen sammenliknet med den tradisjonelle benkpress. Med korrekt utførelse styrker man kjernemuskulatur, samt stabiliserende muskulatur omkring skulder og skulderblad. Progresjon kan være med sekk på rygg eller strikk. Hvis du allikevel vil ha benkpress med i programmet ville jeg foretrukket smal benkpress med albuene inn mot kroppen, med fokus på triceps og "lats". Foroverbøyd ro som ro-øvelse på rygg, samt bakside skuldre. Hantelpress og sidehev for den øvrige skuldermuskulaturen.

[løvetann]

Hva slags type kardio gjør du? Intervaller er helt supert, man får bedre kondisjon og det krever ikke mye tid - kun veldig god innsats. Intervallene kan for eksempel se slik ut:

45 sek spurt / 15 av x 10

2 minutt spurt / 1 minutt av x 6

1 minutt spurt / 30 sek av x 8

osvosv... supert hvis du får gjort dette i motbakke!

Som du ser, en treningsøkt trenger ikke ta lang tid :-) av de 60 minuttene du har tar det ikke mer enn 10 - 12 minutter. Da har du god tid igjen til styrke, og det trenger heller ikke å ta lang tid hvis du fokuserer på store øvelser som kjører gjennom hele kroppen. Selv gjør jeg knebøy, pull-ups, chins, utfall fast hver gang. Når jeg har tid til meg presser jeg inn ekstra øvelser, men jeg kjenner det godt i hele kroppen dagen etterpå med bare disse 4 øvelsene også! :-) Jeg bruker sjeldent mer enn 50 minutter på styrken som jeg gjør 3 ganger i uken, og 20 minutter på kondisjon som jeg gjør 2 ganger i uken. Her har jeg selvsagt ikke regnet med tiden det tar å komme meg til og fra treningssenteret, skifte, dusje, osv. - men det er ikke lange tiden likevel!

[selters]

cardio: 1x4 min 2-3 ganger i uka. holder du deg til 85% av makspuls, kan du bruke det som oppvarming før styrketrening. legger du deg høyere, vil du samle opp en del melkesyre, så da bør du trene cardio etter styrke.

[MissT.]

Hei. Enkelt. Fullkroppsprogram to ganger i uken. En cardio økt i form av høy intervaller. Fokuser på effektive øvelser som gir deg best betalt pr.time. Nemlig knebøy, frontbøy og markløft variasjoner (sørg for at noen med lang erfaring og et skarpt blikk godkjenner den tekniske utførelsen), pullups-variasjoner, samt pushups. Pushups er etter min erfaring et bedre alternativ for gjennomsnittet av befolkningen sammenliknet med den tradisjonelle benkpress. Med korrekt utførelse styrker man kjernemuskulatur, samt stabiliserende muskulatur omkring skulder og skulderblad. Progresjon kan være med sekk på rygg eller strikk. Hvis du allikevel vil ha benkpress med i programmet ville jeg foretrukket smal benkpress med albuene inn mot kroppen, med fokus på triceps og "lats". Foroverbøyd ro som ro-øvelse på rygg, samt bakside skuldre. Hantelpress og sidehev for den øvrige skuldermuskulaturen.

Takker for supre tips :-)

Får øve meg på dette med færre men mer intensive økter :-) bra trening i dag - tok 100 kg i knebøy for første gang, og løp 5 km på 20'48" :-)

Tjohei! Eneste er at folk ser litt rart på meg :-(

[Kirstij]

Kanskje du kan få til litt cardio i helgene likevel...?

Kjenner til problemet med trening og en liten tass... Jeg vet ikke hvor gammel han/hun er, men om du har vogn kan du gå fort/fort/fort, du kan skaffe en bæremeis og gå turer i kupert terreng med tassen på ryggen, snart kommer snøen og det er det jo mange muligheter med ski og pulk.

Om du bor i hus kan du løpe i trappene, eller i blokk kan du skaffe deg en god babycall og løpe i trappeoppgangen.

[MissT.]

Pusser opp hus - ikke bare sånn litt maling her og der. ALT i hele huset, så er vel egentlig litt trening der også. Helgene er forbeholdt full tilstedeværelse for lillemann. Det fortjener han.

[Kirstij]

Ser den! Oppussing er absolutt ikke det samme som å ligge på sofaen nei...

Men, kan vel være artig for lillemann med en tur ut på ski e.l.?

[rudboy]

Takker for supre tips

Får øve meg på dette med færre men mer intensive økter bra trening i dag - tok 100 kg i knebøy for første gang, og løp 5 km på 20'48"

Tjohei! Eneste er at folk ser litt rart på meg :-(

Imponerende form på deg. 100kg i knebøy og 5k på 20ish minutter er sterkt

[MissT.]

Imponerende form på deg. 100kg i knebøy og 5k på 20ish minutter er sterkt

Imponerende vet jeg ikke - var i overkant tungt, men jeg klarte det. Ikke mer en 3/4 knebøy da. Men, takk uansett :-)

[MissT.]

Ser den! Oppussing er absolutt ikke det samme som å ligge på sofaen nei...

Men, kan vel være artig for lillemann med en tur ut på ski e.l.?

Ski ja... nå bor vi i regnbyen over alle regnbyer - men vi får se når vinteren kommer :-) det viktigste er vel at vi er i litt aktivitet tenker jeg :-)

[Jon]

100kg knebøy

[MissT.]

100kg knebøy

Jaaa... var ikke helt planlagt, måtte droppe ned til 90 :-( men klarte ett sett :-)

Har ikke peiling i det hele tatt, men er det så imponerende? Har ingenting å måle mot liksom...

[eelise]

Jaaa... var ikke helt planlagt, måtte droppe ned til 90 :-( men klarte ett sett

Har ikke peiling i det hele tatt, men er det så imponerende? Har ingenting å måle mot liksom...

hvor dypt gikk du da?

[Nicolai Hildre]

Jaaa... var ikke helt planlagt, måtte droppe ned til 90 :-( men klarte ett sett

Har ikke peiling i det hele tatt, men er det så imponerende? Har ingenting å måle mot liksom...

Det er utrolig imponerende!

[MissT.]

hvor dypt gikk du da?

Gikk omtrent 3/4 - har noen hofter som ikke spiller helt på lag, og holder på alene, så jeg tør ikke gå dypere...

[MissT.]

Det er utrolig imponerende!

Takk takk :-) selv om de ikke er 100% "rene"? Går ikke så dypt som man sikkert skal (har jeg sett etter å ha studert min lille sønn), men det kjennes da :-)

[Nicolai Hildre]

Du må gjerne slenge ut en film av knebøyen så vi kan se, men om toppen av lårene dine ikke er alt for langt unna parallelt med gulvet er det kurant!

Ikke noe sånn som dette i alle fall:

[MissT.]

He he, nei, det er nok ikke sånn der - hadde jo ikke hatt knær igjen i det hele tatt da. Er ikke helt komfortabel med å filme meg selv der jeg trener, men kan jo beskrive: litt mer enn hoftebredde avstand mellom føttene (står bredt og godt), tærne en liten smule ut over. Av og til har jeg små vektskiver under hælene, men ikke alltid. Stålsetter korsryggen og bruker magen så godt jeg kan til å stabilisere - og ser ALLTID tærne mine. Så er det ned da.. ikke helt ned, men er ikke så langt unna 90 grader i knærne... hvis dette var til noen hjelp... :-)

[Nicolai Hildre]

He he, nei, det er nok ikke sånn der - hadde jo ikke hatt knær igjen i det hele tatt da. Er ikke helt komfortabel med å filme meg selv der jeg trener, men kan jo beskrive: litt mer enn hoftebredde avstand mellom føttene (står bredt og godt), tærne en liten smule ut over. Av og til har jeg små vektskiver under hælene, men ikke alltid. Stålsetter korsryggen og bruker magen så godt jeg kan til å stabilisere - og ser ALLTID tærne mine. Så er det ned da.. ikke helt ned, men er ikke så langt unna 90 grader i knærne... hvis dette var til noen hjelp...

Det hørtes bra ut! (y)

100kg er veldig sterkt!