Sliter med og bygge armene!

[kimz]

har trent en god stund nå,men armene vokser så treigt.... det skjer aldri noe!

hva gjør jeg feil?

kosthold osv er på plass!

har fremgang andre plasser men ikke biceps,triceps

[rudboy]

Hvordan ser treningsprogrammet ditt ut? =)

[Kristin Charm]

Hvor lenge er en god stund, hva vil et kosthold på plass si, og hvordan trener du?

[kimz]

har verdt på og av 1 år:p men er kun de siste 5månene jeg har trent serriøst og lest mye osv:p

skal jeg skrive ned kostholde eller?xd

trener som en bodybuilder! hehe

8-12 reps varierende vekt men på biceps å triceps treninga er fokus på strekk og skvise musklaturn.. med relatift lav vekt

[Lame Nordstrom]

  "Kim Andre Johansen skrev:

har verdt på og av 1 år:p men er kun de siste 5månene jeg har trent serriøst og lest mye osv:p

skal jeg skrive ned kostholde eller?xd

trener som en bodybuilder! hehe

8-12 reps varierende vekt men på biceps å triceps treninga er fokus på strekk og skvise musklaturn.. med relatift lav vekt

Hvor ofte gjør du det? Ikke for ofte tipper jeg, så da kan du jo prøve å legge inn et par sett biceps og triceps på slutten av hver økt. Gjerne flere dager på rad. Nei, du blir ikke overtrent.

Og ellers, trener du tunge chins, dips, smalbenk etc.?

[kimz]

kjører biceps mandag og fredag ilag med rygg. så 2 x uken.....

får jo ikke restituert orntlig da?

jeppp ikke chins,men av og til dips i maskin greier(ikke sterk nokk til og ta vanlige dips+ for vondt i brystet da

da jeg sier maskin mener jeg en plate du står på for og gjøre dett litt lettere;a

[Lame Nordstrom]

  "Kim Andre Johansen skrev:

kjører biceps mandag og fredag ilag med rygg. så 2 x uken.....

får jo ikke restituert orntlig da?

jeppp ikke chins,men av og til dips i maskin greier(ikke sterk nokk til og ta vanlige dips+ for vondt i brystet da

da jeg sier maskin mener jeg en plate du står på for og gjøre dett litt lettere;a

Resultater fra Frekvensprosjektet

Knebøy 6 ganger i uken var bedre enn knebøy 3 ganger i uken.

Det burde snakkes mer om undertrening enn overtrening

Men det er ikke snakk om å ta 10 sett biceps hver dag, det kunne nok køddet til restitusjonen. 2-3 sett med bicepskrøll og sånn på slutten av hver økt skal hjelpe på det.

Og ellers, litt tunge chins / smalt nedtrekk og dips/smalbenk, type 5x5 et par ganger i uka er ikke dumt.

[DukeNukem]

Hvis ikke du klarer dips ville jeg prøvd å klare det, kanskje den beste øvelsen for å bygge armer.

Fokuser på tunge øvelser Dips, smalbenk, militærpress, stangroing og chins feks. Så kan du supplere med isolasjonsøvelsene du liker, Skullcrushers, Pushdown, Bicepscurl og hammercurl for å nevne noen.

[kimz]

takker!

[xxxxx]

Blir du sterkere? Hvis du ikke blir sterkere og har progressiv overbelastning på vektene dine over tid, vil du ikke vokse. Musklene i armene er ikke spesielle, de er som alle andre muskler.

[BROrilla]

supersett, droppsett osv

[slettetbruker]

Nå er det ikke sikkert frekvensprosjektet du referer til i alle sammenhenger er løsningen på alles problemer..

Miks opp treningen din med tunge og lette økter, prioriter triceps. Trener du for eksempel ekstensjon over hodet for å trene det lange tricepshodet?

[Lame Nordstrom]

  "mlund skrev:

Nå er det ikke sikkert frekvensprosjektet du referer til i alle sammenhenger er løsningen på alles problemer..

Miks opp treningen din med tunge og lette økter, prioriter triceps. Trener du for eksempel ekstensjon over hodet for å trene det lange tricepshodet?

Å dele opp volumet på flere økter viste seg å gi større styrkeøkninger, og som Sjoko var inne på så er progressiv overbelastning nøkkelen. Proteinsyntesen vil være forhøyet en større andel av uken. Det virker ganske vanntett så vidt jeg kan se.

[kimz]

  "mlund skrev:

Nå er det ikke sikkert frekvensprosjektet du referer til i alle sammenhenger er løsningen på alles problemer..

Miks opp treningen din med tunge og lette økter, prioriter triceps. Trener du for eksempel ekstensjon over hodet for å trene det lange tricepshodet?

på triceps øktene ja,så bruker jeg manual over hodet og dytter opp:p du skjønner sikkert! hakke anelse på hva øvelsen heter!

menn har nå jæævlig gangsperre i triceps nå daa

[xxxxx]

  "Kim Andre Johansen skrev:

på triceps øktene ja,så bruker jeg manual over hodet og dytter opp:p du skjønner sikkert! hakke anelse på hva øvelsen heter!

menn har nå jæævlig gangsperre i triceps nå daa

Gangsperr betyr dessverre ingenting med tanke på muskelvekst...

Tren tunge baseøvelser.. press over hodet, benkpress, dips osv, osv.. Øk belastningen over tid, bli sterkere og spis maten din. Så skal du nok se at armene dine vokser

[Andyman90]

  "Kim Andre Johansen skrev:

jeppp ikke chins,men av og til dips i maskin greier(ikke sterk nokk til og ta vanlige dips+ for vondt i brystet da

da jeg sier maskin mener jeg en plate du står på for og gjøre dett litt lettere;a

Klarte ikke en eneste dips da jeg startet med det jeg heller. Tok dips på benk i kanskje en måned før jeg gikk over til vanlige dips og kjørte mange set med få reps. F.eks 10*1 og etterhvert som jeg ble sterkere ble det 10*3 osv... Nå varierer jeg mellom kroppsvekt og å kjøre med belte så er nok mulig for deg også

[olesan]

Er det nok volum i biceps/triceps treningen din? Altså flere øvelser med hvertfall 3 sett hver som går på både biceps og triceps? Chins/dips/pulldowns/franskpress/curls etc, du kan prøve å øke belastningen hvis du føler du har mer å gå på hvis du enkelt kjører opp mot 12 reps. Trener du det tungt og spiser nok så er det bare å gi det tid

[selters]

hvis du ikke klarer dips, er det ikke rart armene dine er små. er du svak, bør du trene for å bli sterk. først når du er sterk, kan du trene som en kroppsbygger.

[Svanhild]

  "Kim Andre Johansen skrev:

jeppp ikke chins,men av og til dips i maskin greier(ikke sterk nokk til og ta vanlige dips+ for vondt i brystet da

da jeg sier maskin mener jeg en plate du står på for og gjøre dett litt lettere;a

Jeg klarte heller ikke vanlige dips før, men gikk veldig inn for å få til, brukte støtteputa, men hadde mer fremgang når noen stod bak å holdt beina mine. Nå tar jeg dips med en 10kg vektskive i tilleg:) og ja da er jeg ganske stolt. Nå skal jeg klare mere en en rep i chips. Jobber man jevnt og trutt så går det som oftes en vei:)

[kimz]

takker for mange tilbakemeldinger!

skal begynne og øve på dips! først i "dips" maskinen aner ikke va den heter...

så prøve å gå over til vanlige etter hvert!