kimz Skrevet 17. oktober 2012 Del Skrevet 17. oktober 2012 har trent en god stund nå,men armene vokser så treigt.... det skjer aldri noe! hva gjør jeg feil? kosthold osv er på plass! har fremgang andre plasser men ikke biceps,triceps Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
rudboy Skrevet 17. oktober 2012 Del Skrevet 17. oktober 2012 Hvordan ser treningsprogrammet ditt ut? =) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Kristin Charm Skrevet 17. oktober 2012 Del Skrevet 17. oktober 2012 Hvor lenge er en god stund, hva vil et kosthold på plass si, og hvordan trener du? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
kimz Skrevet 17. oktober 2012 Forfatter Del Skrevet 17. oktober 2012 har verdt på og av 1 år:p men er kun de siste 5månene jeg har trent serriøst og lest mye osv:p skal jeg skrive ned kostholde eller?xd trener som en bodybuilder! hehe 8-12 reps varierende vekt men på biceps å triceps treninga er fokus på strekk og skvise musklaturn.. med relatift lav vekt Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lame Nordstrom Skrevet 17. oktober 2012 Del Skrevet 17. oktober 2012 har verdt på og av 1 år:p men er kun de siste 5månene jeg har trent serriøst og lest mye osv:p skal jeg skrive ned kostholde eller?xd trener som en bodybuilder! hehe 8-12 reps varierende vekt men på biceps å triceps treninga er fokus på strekk og skvise musklaturn.. med relatift lav vekt Hvor ofte gjør du det? Ikke for ofte tipper jeg, så da kan du jo prøve å legge inn et par sett biceps og triceps på slutten av hver økt. Gjerne flere dager på rad. Nei, du blir ikke overtrent. Og ellers, trener du tunge chins, dips, smalbenk etc.? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
kimz Skrevet 17. oktober 2012 Forfatter Del Skrevet 17. oktober 2012 kjører biceps mandag og fredag ilag med rygg. så 2 x uken..... får jo ikke restituert orntlig da? jeppp ikke chins,men av og til dips i maskin greier(ikke sterk nokk til og ta vanlige dips+ for vondt i brystet da da jeg sier maskin mener jeg en plate du står på for og gjøre dett litt lettere;a Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lame Nordstrom Skrevet 17. oktober 2012 Del Skrevet 17. oktober 2012 kjører biceps mandag og fredag ilag med rygg. så 2 x uken..... får jo ikke restituert orntlig da? jeppp ikke chins,men av og til dips i maskin greier(ikke sterk nokk til og ta vanlige dips+ for vondt i brystet da da jeg sier maskin mener jeg en plate du står på for og gjøre dett litt lettere;a Resultater fra Frekvensprosjektet Knebøy 6 ganger i uken var bedre enn knebøy 3 ganger i uken. Det burde snakkes mer om undertrening enn overtrening Men det er ikke snakk om å ta 10 sett biceps hver dag, det kunne nok køddet til restitusjonen. 2-3 sett med bicepskrøll og sånn på slutten av hver økt skal hjelpe på det. Og ellers, litt tunge chins / smalt nedtrekk og dips/smalbenk, type 5x5 et par ganger i uka er ikke dumt. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
DukeNukem Skrevet 17. oktober 2012 Del Skrevet 17. oktober 2012 Hvis ikke du klarer dips ville jeg prøvd å klare det, kanskje den beste øvelsen for å bygge armer. Fokuser på tunge øvelser Dips, smalbenk, militærpress, stangroing og chins feks. Så kan du supplere med isolasjonsøvelsene du liker, Skullcrushers, Pushdown, Bicepscurl og hammercurl for å nevne noen. kimz, Nessieraw og Andyman90 3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
kimz Skrevet 17. oktober 2012 Forfatter Del Skrevet 17. oktober 2012 takker! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
xxxxx Skrevet 17. oktober 2012 Del Skrevet 17. oktober 2012 Blir du sterkere? Hvis du ikke blir sterkere og har progressiv overbelastning på vektene dine over tid, vil du ikke vokse. Musklene i armene er ikke spesielle, de er som alle andre muskler. Kirill W. 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
BROrilla Skrevet 17. oktober 2012 Del Skrevet 17. oktober 2012 supersett, droppsett osv Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
slettetbruker Skrevet 17. oktober 2012 Del Skrevet 17. oktober 2012 Nå er det ikke sikkert frekvensprosjektet du referer til i alle sammenhenger er løsningen på alles problemer.. Miks opp treningen din med tunge og lette økter, prioriter triceps. Trener du for eksempel ekstensjon over hodet for å trene det lange tricepshodet? GrommiZ 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Lame Nordstrom Skrevet 17. oktober 2012 Del Skrevet 17. oktober 2012 Nå er det ikke sikkert frekvensprosjektet du referer til i alle sammenhenger er løsningen på alles problemer.. Miks opp treningen din med tunge og lette økter, prioriter triceps. Trener du for eksempel ekstensjon over hodet for å trene det lange tricepshodet? Å dele opp volumet på flere økter viste seg å gi større styrkeøkninger, og som Sjoko var inne på så er progressiv overbelastning nøkkelen. Proteinsyntesen vil være forhøyet en større andel av uken. Det virker ganske vanntett så vidt jeg kan se. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
kimz Skrevet 18. oktober 2012 Forfatter Del Skrevet 18. oktober 2012 Nå er det ikke sikkert frekvensprosjektet du referer til i alle sammenhenger er løsningen på alles problemer.. Miks opp treningen din med tunge og lette økter, prioriter triceps. Trener du for eksempel ekstensjon over hodet for å trene det lange tricepshodet? på triceps øktene ja,så bruker jeg manual over hodet og dytter opp:p du skjønner sikkert! hakke anelse på hva øvelsen heter! menn har nå jæævlig gangsperre i triceps nå daa Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
xxxxx Skrevet 18. oktober 2012 Del Skrevet 18. oktober 2012 på triceps øktene ja,så bruker jeg manual over hodet og dytter opp:p du skjønner sikkert! hakke anelse på hva øvelsen heter! menn har nå jæævlig gangsperre i triceps nå daa Gangsperr betyr dessverre ingenting med tanke på muskelvekst... Tren tunge baseøvelser.. press over hodet, benkpress, dips osv, osv.. Øk belastningen over tid, bli sterkere og spis maten din. Så skal du nok se at armene dine vokser sirespen 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Andyman90 Skrevet 18. oktober 2012 Del Skrevet 18. oktober 2012 jeppp ikke chins,men av og til dips i maskin greier(ikke sterk nokk til og ta vanlige dips+ for vondt i brystet da da jeg sier maskin mener jeg en plate du står på for og gjøre dett litt lettere;a Klarte ikke en eneste dips da jeg startet med det jeg heller. Tok dips på benk i kanskje en måned før jeg gikk over til vanlige dips og kjørte mange set med få reps. F.eks 10*1 og etterhvert som jeg ble sterkere ble det 10*3 osv... Nå varierer jeg mellom kroppsvekt og å kjøre med belte så er nok mulig for deg også Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
olesan Skrevet 18. oktober 2012 Del Skrevet 18. oktober 2012 Er det nok volum i biceps/triceps treningen din? Altså flere øvelser med hvertfall 3 sett hver som går på både biceps og triceps? Chins/dips/pulldowns/franskpress/curls etc, du kan prøve å øke belastningen hvis du føler du har mer å gå på hvis du enkelt kjører opp mot 12 reps. Trener du det tungt og spiser nok så er det bare å gi det tid Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
selters Skrevet 18. oktober 2012 Del Skrevet 18. oktober 2012 hvis du ikke klarer dips, er det ikke rart armene dine er små. er du svak, bør du trene for å bli sterk. først når du er sterk, kan du trene som en kroppsbygger. Aurelius, xxxxx, Skaarea og 1 annen 4 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Svanhild Skrevet 19. oktober 2012 Del Skrevet 19. oktober 2012 jeppp ikke chins,men av og til dips i maskin greier(ikke sterk nokk til og ta vanlige dips+ for vondt i brystet da da jeg sier maskin mener jeg en plate du står på for og gjøre dett litt lettere;a Jeg klarte heller ikke vanlige dips før, men gikk veldig inn for å få til, brukte støtteputa, men hadde mer fremgang når noen stod bak å holdt beina mine. Nå tar jeg dips med en 10kg vektskive i tilleg:) og ja da er jeg ganske stolt. Nå skal jeg klare mere en en rep i chips. Jobber man jevnt og trutt så går det som oftes en vei:) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
kimz Skrevet 19. oktober 2012 Forfatter Del Skrevet 19. oktober 2012 takker for mange tilbakemeldinger! skal begynne og øve på dips! først i "dips" maskinen aner ikke va den heter... så prøve å gå over til vanlige etter hvert! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.