Vondt i skulder ved brystøvelser

[James May]

Var på gymmen idag og merket smerte i høyre skulder da jeg tok benkpress :/ Når jeg er helt nede med stangen, så kjennes det som skulderen hopper ut av ledd, for så å hoppe tilbake igjen når jeg løfter opp (folk kjenner kanskje det samme om de vrikker på ankelen, knekker fingre etc. Gjør ikke vondt men det kjennes). Gjorde altså ikke vondt før nå i etterkant. Turte ikke mer, i frykt for at det skulle gå skikkelig skeis.

Noen som har vært borti liknende? Hva bør jeg gjøre, evt hvor lenge la den hvile? Det var verst når jeg tok benkpress, men kjente det også da jeg gjorde press med manualer, både flatt og med incline. Som sagt, gjorde først "vondt" nå i etterkant.

Jeg forstår ikke hva dette kommer av, nekter å tro at teknikken min er såpass langt ute på viddene. Hjælp!

[Sondre Aalbotsjord]

Hvordan ser oppvarmingen din?

Vil anbefale Rehab øvelser for skuldrene.

du kan også gjøre det med manualer.

[Joakimz]

Legg ut en video av teknikken din. Viktig at du presser skuldrene skikkelig nedi benken og holder de der, ned og bak - og hold spennet. Når du presser stangen kan du tenke på og presse deg selv ned i benken. Det hjelper på spennet

Heller ikke la albuene peke rett ut, få ned nærmere kroppen ved og treffe på det høyeste punktet, øvre del av magen/rett under brystet.

[Ole-Mats Moskvil]

Som nevnt over, viktig med godt spenn, stabil plattform å presse fra og å få aktivert latsa. Se instruksjonsvideoer for å å dette på plass.

Følelsen av at skulderen glipper ut er typisk en av to ting: enten at skulderen er instabil og sublukserer (gå "litt ut av ledd" eller at du har en labrumskade (labrum er en bruskskive i skulderen omtrnt som meniskene i kneet) som leddkula glipper over. Last av litt vekt, varm godt opp og sørg for god teknikk. Tren gjerne litt med frivekter og i slynger for å jobbe med stabilitet. Om problemet vedvarer anbefaler jeg deg absolutt å oppsøke fagperson å få skulderen din vurdert, du har ikke lyst til å kuke opp dette IKKE fortsett å trene om det gjør vondt, kroppen forteller deg ganske tydelig at noe er feil.

[Tuba]

Eg trur det kan være at du ikkje holder albuene i ca 45grader under løftet. Og når du locker ut så fører du skuldrene opp i tillegg slik at du mister festet i benken. Viss du gjer dei 2 tingene så blir skuldrene mindre samarbeidsvillig.

[James May]

Som nevnt over, viktig med godt spenn, stabil plattform å presse fra og å få aktivert latsa. Se instruksjonsvideoer for å å dette på plass.

Følelsen av at skulderen glipper ut er typisk en av to ting: enten at skulderen er instabil og sublukserer (gå "litt ut av ledd" eller at du har en labrumskade (labrum er en bruskskive i skulderen omtrnt som meniskene i kneet) som leddkula glipper over. Last av litt vekt, varm godt opp og sørg for god teknikk. Tren gjerne litt med frivekter og i slynger for å jobbe med stabilitet. Om problemet vedvarer anbefaler jeg deg absolutt å oppsøke fagperson å få skulderen din vurdert, du har ikke lyst til å kuke opp dette IKKE fortsett å trene om det gjør vondt, kroppen forteller deg ganske tydelig at noe er feil.

Dette med labrum som du skriver; jeg knekker i samtlige ledd i kroppen og har gjort det i mange år. Om jeg setter meg på huk så knekker det i knærne, albuene mine knekker innimellom, knekker ofte fingrene, ankler når jeg gjør sirkelbevegelser med foten osv. Har dette en sammenheng, eller er det sånn med de fleste? Blir stressa jeg nå, haha! Har aldri hatt leddsmerter sånn sett, bare at det knekker og har gjort det i mange år.

Og hvem vil en sånn fagperson være? Ikke en vanlig lege vel, hva kan de om belastning osv?

Jeg tenker å prøve igjen på torsdag, ETTER overdrevent mye oppvarming. Takk for all hjelp

[Ole-Mats Moskvil]

Dette med labrum som du skriver; jeg knekker i samtlige ledd i kroppen og har gjort det i mange år. Om jeg setter meg på huk så knekker det i knærne, albuene mine knekker innimellom, knekker ofte fingrene, ankler når jeg gjør sirkelbevegelser med foten osv. Har dette en sammenheng, eller er det sånn med de fleste? Blir stressa jeg nå, haha! Har aldri hatt leddsmerter sånn sett, bare at det knekker og har gjort det i mange år.

Og hvem vil en sånn fagperson være? Ikke en vanlig lege vel, hva kan de om belastning osv?

Jeg tenker å prøve igjen på torsdag, ETTER overdrevent mye oppvarming. Takk for all hjelp

Knekking i andre ledd er ganske vanlig, er helt ufarlig og har ingen relevans for dette . Knekking/klikking som følge av labrum/meniskskader føles ofte litt annerledes. Vanskelig å beskrive her, men man merker tydelig forskjell når man har sett noen caser

En sånn fagperson vil i første omgang være en fysioterapeut tenker jeg, de fleste leger (det finnes hederlige unntak) kan særdeles lite om dette.

Gi oss rapport på hvordan det går på torsdag da!

[James May]

Knekking i andre ledd er ganske vanlig, er helt ufarlig og har ingen relevans for dette . Knekking/klikking som følge av labrum/meniskskader føles ofte litt annerledes. Vanskelig å beskrive her, men man merker tydelig forskjell når man har sett noen caser

En sånn fagperson vil i første omgang være en fysioterapeut tenker jeg, de fleste leger (det finnes hederlige unntak) kan særdeles lite om dette.

Gi oss rapport på hvordan det går på torsdag da!

Tusen takk, I will

[Oddis]

Tusen takk, I will

Husk å filme da. Helst fra flere vinkler.

[James May]

Husk å filme da. Helst fra flere vinkler.

Det blir kleint kjenner jeg, og eventuelt siste utvei Ikke det å legge det ut her, men å filme på gymmen.

[Joakimz]

Filmer ofte selv, mange andre gjør det også. Ikke noe og tenke på

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg filmer også veldig mye. Etterhvert vil du få en følelse av at andre "forstår" deg.

Om noen spør deg så sier du bare at du filmer teknikken.

[BROrilla]

Kommer ofte av at man stresser skuldrene mer enn hva du burde, Feks du får ikke inn albuene og man bruker forsideskuldre for mye.

[CaraMella]

Hør på Ole Mats her! He knows this stuff..

Var skadet i bryst / skulder selv og med litt gode råd osv, er jeg så og si bra igjen:D

Tok litt tid da, rundt 6 - 8 uker.. Kjipern når det først skjer, men tia går jo så fort;)