5-6 dagers splitt :)

[stian856]

Noen som har ett treningsprogram med 6 dager splitt, eventuelt 5 dager,

tenkte å trene 6 dager i ett, med 1 dag pause.

Da jeg jobber offshore å sitter mye på ræven, er det greit å fylle dagene med litt trening.

Tenkte ett styrke program..

[Kristin Charm]

Hvorfor splitte opp kroppen så mye? Hvorfor ikke heller kjøre en tre-splitt eller to-splitt, hvor du da får kjørt gjennom kroppen henholdsvis to eller tre ganger per uke?

[xxxxx]

Det Kristin egentlig hadde lyst til å si her, var at med mindre du juicer opp dietten din en del har du ingen fysiologiske grunner for å trene et treningsprogram der du splitter kroppen opp såpass mye som 5-6 ganger. Det hun derimot glemte å spørre deg om er om det faktisk er slik du liker å trene.

Fremgang er jo veldig avhengig av at man er konsekvent og går på trening når man skal, og trives man ikke med en 2 eller 3-splitt så ender det jo opp med at man ikke går på trening, evt yter dårlig på trening.

Men ja, sett utifra hva som er optimalt for muskelvekst vil du kunne tjene på å trene 2- eller 3-splitt, flere ganger i uken, dersom dette er en måte å trene på som du klarer å holde konsikvent over tid.

Dersom du derimot hater å trene slik, er det ingenting som hindrer deg i å kjøre en 5-split med feks rygg-bryst-bein-skuldre-armer.

Det vil kanskje føles heavy å trene en grovere splitt i starten, men etter noen uker vil du nok ikke være særlig støl lenger. Kroppen er veldig adaptiv, og det fins eksempler på folk trener noe så ekstremt som fullkroppsøkter 5-6 dager i uken, og faktisk har helt ektremt god fremgang på både styrke og muskelvekst.

Hvordan jobber du når du er offshore? Varierer det mye mellom dagsskift og nattskift, og hender det at du plutselig har dårlige muligheter for å trene en dag? Da er det enda mer ideelt med en grovere splitt isåfall.

[Sondre Aalbotsjord]

Helkropp 3 ganger i uken.

[Kristin Charm]

Det Kristin egentlig hadde lyst til å si her, var at med mindre du juicer opp dietten din en del har du ingen fysiologiske grunner for å trene et treningsprogram der du splitter kroppen opp såpass mye som 5-6 ganger. Det hun derimot glemte å spørre deg om er om det faktisk er slik du liker å trene.

Takk for rettelsen, bjarkøy, burde naturligvis også spurt hvorfor han ønsket å splitte så mye Godt du passer på

[xxxxx]

Takk for rettelsen, bjarkøy, burde naturligvis også spurt hvorfor han ønsket å splitte så mye Godt du passer på

Hehe Er bare greit å få presisert det der litt, for det er ikke alle som vet hvorfor det er gevinster ved å ha hyppigere frekvens Og når alt kommer til alt, så ender man ofte opp med en gylden middelvei mellom det som fra et vitenskapelig perspektiv er optimal trening, og det som faktisk er moro å trene.

Jeg synes fullkropp eller 2-split er gørrkjedelig, derfor ville det vært en mindre optimal ting å anbefale meg å trene.

Driver å trener opp roommaten min om dagen, så har bare en del tanker i hodet om akkurat de greiene der. Han trener starting strenght, forøvrig.

[123abc1]

Du er inne på noe veldig viktig Sjokobjarkøy ! Folk er hele tiden opptatt av å "optimalisere" treningen sin og faktisk glemmer at de skal trives med det over lengre tid. Det samme gjelder jo kostholdet! Bedre å ha en god flow og trives, enn å hoppe på ekstrem dietter

Uansett til Trådstarter

Vil anbefale PHAT PHAT er treningsprogrammet for deg som vil bygge muskler - Fitnessbloggen og glem at det dærre med at en muskelgruppe trenger 7 dager med hvile

[Knotten]

Fårstår godt at du vil spre treninga utover flest mulig dag når du er offshore og heller ha litt kortare treningsøkte..

Her er eit heilt enkelt program så du iallefall kan starte med..

Dag 1: Rygg

Markløft 4x5

Chins/Nedtrekk 3x10

Foroverbøyd Roing 3x10

Dag 2: Bryst

Benkpress 4x5

Skrå-flyes 2x10

Skråbenk Manuala 2x10

Dag 3: Bein

Knebøy 4x5

Utfall 3x10

Strake-Mark 3x10

Dag 4: Skuldre

Militærpress 4x5

Sidehev 2x10

Fronthev 2x10

Dag 5: Biceps

Stangcurl 3x8

Hammercurl 2x10

Revers curl 1x15

Dag 6: Triceps

Smalbenk 3x6-8

Franskpress 2x10

Pushdowns Tau 2x12

Dag 7: FRI