Sheiko-erfaringer

[Andriks]

Hei!

Vurderer å kjøre en runde med Sheiko når jeg er frisk fra en halsbetennelse. Ligger på rundt 500 i RAW-løft i 74-kgs klassen, noe som derfinerer meg på nivå CMS (første nivå av avanserte løftere) iflg (T NATION | Sheiko Shakes Up Powerlifting)

Tenker likevel å starte med Sheiko 29# eller 37# som er en litt tøffere versjon av #29.

Hvordan er deres erfaringer med Sheiko? Blir litt likt Dietmar-programmene, men ikke så må fokus på støtteøvelser føler jeg. Del gjerne erfaringer og tips

[Andriks]

Kjører på fra og med neste uke. Har du erfaring med å dele opp øktene? Tenkte å trene dobbelt opp på mandager og fredager.

[DukeNukem]

Jeg kjørte Sheiko beginners en 3 måneders periode for noen år siden. Jeg liker mengde trenings aspektet, spesielt med tanke på at tung trening sliter veldig på skuldrne mine. Økte vel 5 kilo benk, gikk fra 1rm på 180 i markløft til 3 RM på 180 i mark, og 10 kilo bøy. Eneste negative med det er at Sheiko er balle kjedelig å trene.

[flipp]

Jeg har prøvd Sheiko #29, samt den custom 13-ukers saken av Dave Bates for nybegynnere.

Øktene er lange og slitsomme. Det er hard trening om du stiller vektene mot nye perser...

Jeg tok mine nåværende perser etter en formtopping etter Sheiko, og økte bra i styrke (fikk totalen min over 500kg). Økte vel 10kg i knebøy, 15kg i mark og 5kg i benk ca. Hvis du liker å holde deg til et strukturert opplegg og ikke har noe imot lange økter (ofte over 2 timer) så kan nok Sheiko fungere fint for deg.

[Eivind Eliasson]

Jeg greide bare å holde kaloribalansen, var rimelig utslitt, ryggen var vond etterpå, fikk ikke så mye ut av programmet. Makkern økte vell 15 kg i bøy og såvidt i mark og benk, men han la på seg 2-3 kg underveis. Sånn er det å være hardgainer

[Tuba]

Eg har gjort #29 2 ganger. For min del var det slitsomt, men det fungerte. Berre husk å sitt ned 1rm tala, ellers blir det ukristeleg tungt.

[Andriks]

Learning by doing som Dewey sier.. tester det ut med sånn ca. reel 1RM sidan eg ligg litt under god-formen!

Skal starte logge øktene, så blir spennande. Testa dykk 1RM mellom programma? Tenkte å køyre #29 først også #37 etterpå og eventuelt legge inn nye perser. Er glad i volum og hadde ein periode der eg kjørte eit Charles Poliquin-overtreningsprogram med 8 økter på 5 dagar derav 6 bøyøkter. Reagerte bra på den treninga, men var ikkje til å leve med på den sosialefronten

[JarleS]

Blåser litt liv i denne tråden igjen: de av dere som har erfaring med dette, har dere kjørt andre programmer med bøy/benk 3 dager i uka? Tenker div. varianter av 5x5, Dietmar o.l. Ser andre steder at mange av de som klager på volumet simpelthen ikke har erfaring med slike programmer. Ser på #29 nå og kan ikke se at det er så voldsomt mye verre enn feks Dietmar.

[Andriks]

Trener #39 nå og har ingen problemer med å klare mengden. Aldri vært så fin i beina faktisk Deler øktene opp om det lar seg gjøre, så slipper jeg å drive på i halvannen til to timer.. jobber som PT så er mye på senteret. "Lette" vekter med mye volum som gjør at det blir tungt og effektivt. Har lagt til en ekstra dag med dra-øvelser på lørdager siden det er lite roing, chins og den type øvelser i programmet!

[JarleS]

Høres bra ut! 39 er vel tyngre enn 29 også, er det ikke? Tror ikke jeg har muligheten til å splitte øktene så godt som deg, men gjør meg ingenting å trene i 2 timer. Kan evt bryte opp med en 10-15 min pause og mellommat e.l. Ekstra draing hørtes ikke så dumt ut i prinsippet, Dietmar har jo mye latsroing

[Nicolai Hildre]

Halvannen - to timer? En kort økt det da

Jeg vurderer å ta en måned med Sheiko fra neste uke av, syntes 39 ser ganske grei ut, og hvertfall for benken som henger durabelig langt etter for min del.

[Andriks]

Tar tilbake det eg sa om Sheiko 39 etter uke 2; markdag i går. Kjennes ut som nokon har kjørt over meg med ein traktor!

Kjørte støtteøvelser (flyes, barbellrows) i junglesportsslynge for litt variasjon fra alle flyes i programmet, så kan være det som er utslagsgivende

[Nicolai Hildre]

Boris Sheiko - din sadomasochist! Ferdig med uke 2 i #39 nå, og for et brutalt program. Men hvis jeg ikke blir sterk av dette her... da er det bare å legge opp

[Andriks]

Er på 37 no sidan 29/39 er "newbie-programmet". Første veke ferdig og innser det kjem til å bli kjekt Økte maksane med 3 kg og brukar stopp på alle øvelsar om det lar seg gjera.

[JarleS]

Min TL;DR erfaring er at man er nødt til å dele opp øktene for at det skal ha noe for seg. For min del kommer jeg ikke til å kjøre Sheiko igjen med mindre jeg kan få til en ordentlig pause mellom del 1 og del 2.

[Andriks]

Delvis enig. Kommer litt an på hvor mye man har inntatt av næring før økten. Trener i fasted-state og da er enkelte økter umulig uten å gå helt i kjelleren. La til et pre-workout måltid før et par av øktene og da gikk det OK selvom jeg foretrekker å dele det opp

[JarleS]

Delvis enig. Kommer litt an på hvor mye man har inntatt av næring før økten. Trener i fasted-state og da er enkelte økter umulig uten å gå helt i kjelleren. La til et pre-workout måltid før et par av øktene og da gikk det OK selvom jeg foretrekker å dele det opp

Har kjørt samtlige med decent til veldig bra med mat rett før trening. Kan ikke huske at dette utgjorde noen forskjell, det er mer det rene og skjære volumet som er et problem når det skal gås gjennom i èn økt. Kjenner at leddene spesielt klager (skuldre, knær) og dette liker jeg dårlig.

[Nicolai Hildre]

Tja. For meg har det gått helt fint å ta øktene i ett, men jeg spiser masse dagen før (masse spiser jeg da alltid, men greit nok), en del før trening og spiser i løpet av økta. Sliten på slutten, men det er da i orden. Skulle nok ideellt sett ha delt opp, men det lar seg nok ikke gjøre nå i eksamensperioden nei...

[EduardKhil]

Hei. Jeg har kjørt #29 en stund. Har egentlig gått ganske greit til nå. Øktene blir jo fort på 2,5 timer og har blitt "tvunget" til å trene om morgenen så jeg ikke opptar knebøystativene på Idrettsbygget når det er så mye folk. Har ikke delt opp økten og det har så langt gått greit. Merker at det går bra så lenge jeg eter nok dagene før. (sheiko krever mat mat og mer mat!)

Det er min erfaring så lang, så får jeg heller komme tilbake med utfyllende kommentarer når jeg har kjørt det litt lengre

Fred

[martemor]

Begynt på Sheiko #29 programmet idag.

Gleder meg til å se eventuelle framganger. Likte veldig godt første dagen, så dette skal bli gøy.

Benkpress: 50kg

Knebøy: 60 kg

Markløft: 111 kg