Knebøy hjelp..

[Syxxz]

Hei!

Har et aldri så lite problem med bevegeligheten min^^ Spesielt under utførelse av mark og knebøy...I all hovedsak dype knebøy (godkjent dybde). Jeg sliter med litt verkende smerter nederst i korsrygg / halebein. Så hadde vært utrolig fint om noen kunne prøve å hjelpe meg:)

Jeg kjører ganske brede knebøy, da jeg jeg tipper forover om jeg kjører smalt. Jeg bruker knebøy sko, men fortsatt tipper det litt i korsryggen / bekkenet. Akkurat som om det mister spennet fra en viss høyde. Er det noen som har noe konkrete tips mot dette problemet?

Tusen takk for alle svar!

[larskr]

video

[Nicolai Hildre]

Høres ut som det kan være en stram hamstring og/eller gluteus, men smell opp en video så får vi se helt nøyaktig hva du mener :-)

[Syxxz]

Fikk filmet et lett sett fra knebøyen idag!

[Nicolai Hildre]

Her blir det bare flisespikkeri og småpirk - fantastisk bra knebøy!

Du får en liten buttwink helt nederst i øvelsen, prøv å tøye hamstring og gluteus så får du se om det går over. En såpass liten buttwink har ikke så veldig mye å si, men du kan prøve deg på tøying i noen uker. Hvis det ikke funker kan du fortsette å tøye, og prøve å varme opp hamstring/glute med skumrulle før du begynner. Men igjen, ikke mye å utsette på her!

[VegarL]

Smertene kommer mest sannsyneligvis pga strammusklatur i tillegg til at du lager en S med korsryggen din. Ikke kjør så dypt at ræva dupper på den måten.

Gjør som Nicolai Hildre sier tøy og varm skikkelig opp.

Tøyer du leggene i tillegg ville du kunne kjøre knæra lengre frem, tror det vil hjelpe på.

[Sondre Aalbotsjord]

Her blir det bare flisespikkeri og småpirk - fantastisk bra knebøy!

Du får en liten buttwink helt nederst i øvelsen, prøv å tøye hamstring og gluteus så får du se om det går over. En såpass liten buttwink har ikke så veldig mye å si, men du kan prøve deg på tøying i noen uker. Hvis det ikke funker kan du fortsette å tøye, og prøve å varme opp hamstring/glute med skumrulle før du begynner. Men igjen, ikke mye å utsette på her!

Så en liten buttwink har ikke noe å si? det er ikke det samme som å krumme ryggen?

[Nicolai Hildre]

Så en liten buttwink har ikke noe å si? det er ikke det samme som å krumme ryggen?

Det kommer an på naturligvis, får man hofta under seg er det naturlig at man mister trykk. Det ideelle er å ikke få buttwink i det hele tatt, men en liten bevegelse gjør ikke allverden. Jeg får en liten buttwink i oppvarmingen og kanskje det første setet, men går seg til jo varmere jeg blir. Prøver også å varme opp skikkelig, og skal gå til innkjøp av egen rumble roller så jeg får se om jeg blir kvitt den lille rompevinken jeg har.

[Jon]

I tillegg til setemuskulaturen bør du teste lengden på mm.illiopsoas (hoftebøyerne). Den har sitt utspring fra nedre del av korsryggen (lumbalcolumna) og kan gi smerte her.

[Syxxz]

Tusen takk for svar! Fint at det ikke er all verden å utsette på! Følte bare at den lille tippen kanskje gjorde at jeg hadde vondt i ryggen, men da får jeg tøye og bruke rulla enda mer:)

[amelz]

tøy hofteleddsbøyere og hamstring, samt bruk en litt bredere stance, og skyt knærne mer ut under hele løftet, - du har jo tross alt ganske lange lårbein.