Trene ett-bensøvelser med friskt ben - positivt også for det som er skadet?

[Synan]

Hei!

Har knekt et bein i foten, og etter noen kjappe google-søk etter gjennomførbare øvelser ser jeg at det i div. forum gjentas at det å trene det friske beinet (med feks ett-bens squats, strakmark osv) kan ha positiv effekt også for det som er skadet. Har vanskelig for å se for seg hvordan dette skal gå for seg, men er det noen som har meninger om saken?

Takker for input

[Kaiman]

Sånn jeg forstår så stemmer det ja, men blir jo selvfølgelig en differanse på muskelmassen for det så må nok begrense så ikke det blir seende rart ut.....

[Synan]

Aner du hvordan/hvorfor...?

[Sondre Aalbotsjord]

ville ikke gjort det...

[Kaiman]

Aner du hvordan/hvorfor...?

Nei ingen dypere svar desverre...bare delte det lille som var snakket om på skolen, men fikk ikke no mer kilder der.

Etter operasjon av mitt bein så hadde jeg spesifikke øvelser for operert bein(fra fysio) og så trente jeg friskt bein å men ikke tungt.....prøvde å holde det slik at beina kunne møtes etterhvert....

Regner med du har fysio?

[Synan]

Nei ingen dypere svar desverre...bare delte det lille som var snakket om på skolen, men fikk ikke no mer kilder der.

Etter operasjon av mitt bein så hadde jeg spesifikke øvelser for operert bein(fra fysio) og så trente jeg friskt bein å men ikke tungt.....prøvde å holde det slik at beina kunne møtes etterhvert....

Regner med du har fysio?

Ingen fysio, akkurat knekt det og legger planer for å hindre for stort styrketap Er ikke komplisert, og ligger langt frem i foten. Så skal nok finne på noe, ble bare veldig nysgjerrig på disse påstandene! Takker for svar

[Kaiman]

Jaha, ok og lykke til! Var ikke stort til svar men var det jeg hadde.....

[Ole-Mats Moskvil]

Det er en viss crossover til motsatt side om man trener styrke på bare en side, men det er ikke snakk om noe voldsomme effekter. Det er vel hovedsakelig snakk om sentrale nevrologiske tilpasninger og speilingsprinsippet, men igjen tror jeg ikke det er noe særlig å bry seg om. Det var ihvertfall ingen rutiner på å anbefale det når jeg jobba på ortopeden på Ullevål, tror det er viktigere å holde ved like det du kan i foten om du ikke er gipset og trene alternative øvelser som ikke belaster bruddet.

[Synan]

Det er en viss crossover til motsatt side om man trener styrke på bare en side, men det er ikke snakk om noe voldsomme effekter. Det er vel hovedsakelig snakk om sentrale nevrologiske tilpasninger og speilingsprinsippet, men igjen tror jeg ikke det er noe særlig å bry seg om. Det var ihvertfall ingen rutiner på å anbefale det når jeg jobba på ortopeden på Ullevål, tror det er viktigere å holde ved like det du kan i foten om du ikke er gipset og trene alternative øvelser som ikke belaster bruddet.

Skal prøve på det, takk for svar

[Øystein Vereide]

Om du har brukket det ene beinet og dermed gipset det/stivet det av vil du miste muskelmasse i det skadde beinet uansett om du velger å trene det andre eller ikke. Trent beinstyrke før? Hvor lenge sier legen du må gå uten belastning på det skadde beinet? Det er her forskjellene vil komme til syne. Om du hadde vært en olympisk vektløfter kunne du forventet en 12-14% nedgang i muskelstyrke i det skadde beinet allerede etter to uker, og kanskje en 5-6 % nedgang i muskeltverrsnitt grunnet bortfall av type II-muskelfibre over samme tidsmengde. Så om du har et komplisert brudd og må gå med gips i åtte uker kan du selv tenke deg hvor stor/liten forskjell det vil utgjøre. Om du ikke har trent noe særlig beinstyrke før vil jo det å trene det friske beinet i skadeperioden (la oss si åtte uker her og) først og fremst medføre (som Ole-Mats nevnte) tilpasninger i nervesystemet, hvertfall de første to-tre ukene. Denne effekten kan tenkes å "smitte" over på det skadde beinet. Det som nok ikke kan "smitte" er den synlige økningen i muskelstørrelse du (om du er utrent) kan få etter tredje og fjerde uke.

[Synan]

Om du har brukket det ene beinet og dermed gipset det/stivet det av vil du miste muskelmasse i det skadde beinet uansett om du velger å trene det andre eller ikke. Trent beinstyrke før? Hvor lenge sier legen du må gå uten belastning på det skadde beinet? Det er her forskjellene vil komme til syne. Om du hadde vært en olympisk vektløfter kunne du forventet en 12-14% nedgang i muskelstyrke i det skadde beinet allerede etter to uker, og kanskje en 5-6 % nedgang i muskeltverrsnitt grunnet bortfall av type II-muskelfibre over samme tidsmengde. Så om du har et komplisert brudd og må gå med gips i åtte uker kan du selv tenke deg hvor stor/liten forskjell det vil utgjøre. Om du ikke har trent noe særlig beinstyrke før vil jo det å trene det friske beinet i skadeperioden (la oss si åtte uker her og) først og fremst medføre (som Ole-Mats nevnte) tilpasninger i nervesystemet, hvertfall de første to-tre ukene. Denne effekten kan tenkes å "smitte" over på det skadde beinet. Det som nok ikke kan "smitte" er den synlige økningen i muskelstørrelse du (om du er utrent) kan få etter tredje og fjerde uke.

Jeg har foreløpig ikke gips, da buddet er langt ute på yttersiden av foten. Skal på kontroll innen en uke, og får da vite om det har forskjøvet seg og om jeg evt må operere ting på plass for at det skal gro skikkelig. Tror jeg er i stand til å belaste beina i feks leg extensions+curls, og ble i grunn bare nysgjerrig på disse påstandene rundt trening av det friske beinet. Er på langt nær noen olympisk vektløfter, men har kommet meg en del i styrke de siste par mnd og vil nødig tape for mye av denne mens jeg venter på at ting skal gro...

[Øystein Vereide]

Jeg har foreløpig ikke gips, da buddet er langt ute på yttersiden av foten. Skal på kontroll innen en uke, og får da vite om det har forskjøvet seg og om jeg evt må operere ting på plass for at det skal gro skikkelig. Tror jeg er i stand til å belaste beina i feks leg extensions+curls, og ble i grunn bare nysgjerrig på disse påstandene rundt trening av det friske beinet. Er på langt nær noen olympisk vektløfter, men har kommet meg en del i styrke de siste par mnd og vil nødig tape for mye av denne mens jeg venter på at ting skal gro...

Skjønner! Håper du fant noe hjelp i posten min uansett! Hør på hva legen har å si angående belastning. Det siste du ønsker er en forlenget skadeperiode på grunn av for tidlig belastning hvertfall! God bedring!