Overtrening eller hva?

[sunnkropp]

Hei!

Vet at ordet "overtrening" er et omdiskutert begrep, men velger å bruke det i mangel på noe bedre

Saken er den at jeg de siste par ukene har følt meg rett og slett litt "rar".

- Dagsformen min varierer noe helt sinnsykt, den ene dagen løper jeg f.eks. 12 km på en time med rolig puls (sone 1 og 2), mens den andre dagen kan jeg bruke nærmere én time på 10 km med en betydelig høyere puls. Neste gang jeg løper, kan 15 km gå unna i en fei igjen.

- Hvilepulsen min (før trening, etter å ha ligget stille noen minutter) er stabilit lav, rundt 35 slag.

- Beina føles som regel ikke særlig tunge, selv om pulsen er høy. Har ikke følelsen av at muskulaturen er stinn og konstant støl slik som mange opplever ved overtrening. Jeg opplever altså at pulsen varierer mye ved en gitt belastning

- Sover veldig ofte dårlig på natta og føler meg ikke uthvilt når jeg står opp, men jeg får bare IKKE sove.

- Matlysten er fin, og vekta holder seg stabil.

- Humøret er jevnt over bra, og opplever ikke store humørsvingninger og nedstemthet. Jeg har alltid LYST til å trene.

- Når det gjelder styrketrening sliter jeg med å øke vektene og/eller antall repetisjoner. Her har jeg virkelig stagnert. Får god kontakt med muskulaturen og slikt, men de store økningene uteblir.

Noen som aner hva dette her kan være? Har aldri opplevd lignende før, og jeg har heller ikke økt treningsmengde og/eller intensitet den senere tiden. Fryktelig frustrerende

[Oddis]

Hvor ofte/mye løper du og trener styrke?

Hvor mye spiser du?

[sunnkropp]

Har løpt rundt 4 dager i uka de siste 6 - 7 månedene. Har da pleid å ha to rolige langkjøringer, en hurtigere langtur og en intervalløkt. Styrke trener jeg de dagene jeg ikke løper, altså 3 dager i uka (Overkropp en dag, bein dag to og helkropp dag tre). Noen ganger har jeg også f.eks. trent løping på morgenen, og styrke på ettermiddag/kveld for å få en dag med fullstendig hvile. Kan jo nevne at jeg studerer fulltid og har en deltidsjobb ved siden av, men det har jeg også gjort før problemene oppsto.

En vanlig matdag kan være:

Frokost: 1,5 dl havregryn, en yoghurt (vanlig, ikke lett) og en frukt

Etter trening: 1 banan og en proteinbar

Lunsj: 3 - 4 brødskiver med pålegg (skinke, ost, egg, laks, makrell, leverpostei etc.), en skyr og en frukt.

Middag: 1 laksefilet, grønnsaker, 2 - 3 kokte poteter + rømme/halv pakke karbonadedeig, kjøttsaus og pasta (tipper 80 - 100 gram tørrvare).

Kvelds: 4 brødskiver med pålegg, en skyr og en frukt eller 100 gram havregryn, yoghurt, frukt og 1 - 2 knekkebrød med diverse pålegg på.

[Anny92]

Hva med å prøve 2-3 dager treningsfri, slappe av, prøve å sove ut. Evt bare gå tur i frisk luft eller noe? =) og se om det hjelper å bare ta en liten pause!

[sunnkropp]

Det er det jeg har gjort, uten særlig god respons :/ Hadde en eneste økt forrige uke, på mandagen. Hvilte hele uka, og prøvde meg igjen i dag med en rolig løpetur. Det gikk jo, men det gikk veeeeeldig sakte for å holde pulsen akseptabelt lav

[sunnkropp]

Tok du helt fra fra all trening?

[sunnkropp]

Oh, shit :/

[T-bone_84]

Ta blodprøve?

[VegarL]

Hva med å spise en del mer? Bytte treningsprog? Ikke stresse, la kroppen roe seg ned før du legger deg.

[Gjest Venn]

For meg er typiske tegn på overtrening/overbelastning :

Høy hvilepuls ved oppvåkning morgen

Høy hvilepuls etter trening, samt flerfoldige timer etter trening

Problemer med å sove/urolig søvn.

I min ungdomstid trente jeg så og si hver dag. Selv om disse problemene oppsto, så fortsatte jeg å trene.

Det ble bare verre og verre. Til slutt sov jeg kanskje 30 minutter per natt !

Prøvde å ta 1 uke fri, da kom søvnen tilbake. Men gikk jeg å trente igjen så var det tilbake til start.

Endte opp med at jeg tok 1 års pause totalt ifra trening, for å så starte med EKSTREM lett belastning. Jeg merket at kroppen fortsatt hadde tendenser til symptomer når jeg startet å trene, men jeg var forsiktig å økte belastningen veldig forsiktig over en lang periode. Etterhvert ble den vant til belastningen igjen, å ting normaliserte seg.

Det trenger ikke bare være treningen som er den utløsende faktoren, men gjerne flere ting i kombinasjon, som stress mm.

Dette er iallefall min opplevelse.

[sunnkropp]

Ta blodprøve?

Ja, tror kanskje jeg må ta meg en tur til legen :/

[sunnkropp]

Hva med å spise en del mer? Bytte treningsprog? Ikke stresse, la kroppen roe seg ned før du legger deg.

Ja. Nå tar jeg fri ut denne her uka også, og kjører på med mat. Føler selv at jeg har spist greit i det siste da, og har ikke vært sulten liksom.. Roer alltid ned på kvelden før jeg legger meg, og sovner lett inn. Problemet er at jeg våkner typ kl. 2 eller 3 og siden er det bare stykkevis søvn å få

[sunnkropp]

For meg er typiske tegn på overtrening/overbelastning :

Høy hvilepuls ved oppvåkning morgen

Høy hvilepuls etter trening, samt flerfoldige timer etter trening

Problemer med å sove/urolig søvn.

I min ungdomstid trente jeg så og si hver dag. Selv om disse problemene oppsto, så fortsatte jeg å trene.

Det ble bare verre og verre. Til slutt sov jeg kanskje 30 minutter per natt !

Prøvde å ta 1 uke fri, da kom søvnen tilbake. Men gikk jeg å trente igjen så var det tilbake til start.

Endte opp med at jeg tok 1 års pause totalt ifra trening, for å så starte med EKSTREM lett belastning. Jeg merket at kroppen fortsatt hadde tendenser til symptomer når jeg startet å trene, men jeg var forsiktig å økte belastningen veldig forsiktig over en lang periode. Etterhvert ble den vant til belastningen igjen, å ting normaliserte seg.

Det trenger ikke bare være treningen som er den utløsende faktoren, men gjerne flere ting i kombinasjon, som stress mm.

Dette er iallefall min opplevelse.

Ok. Takk for at du deler dine erfaringer Hvilepulsen min er ikke forandret, og pulsen synker fort til lave nivåer etter trening.. Problemet er det at den blir så sinnsykt høy på trening ved belastninger der den tidligere lå både 10 og 20 slag lavere :/ Det er så rart, for beina føles fortsatt veldig "gode".. Har ikke tunge bein, så basert på beina kunne jeg løpt fortere liksom.

Sovner lett inn, men våkner HELE tiden og får lite sammenhengende søvn.. Blir fryktelig sliten og uopplagt

[Ole-Mats Moskvil]

Jeg tror ikke du er overtrent i begrepets rette forstand (om det finnes, er jo som du sier omdiskutert) om vi legger den klassiske forståelsen til grunn, men jeg tror du driver å balanserer litt. Det virker heller ikke som restitusjonen din er der den bør være, og da blir det trøbbel med mengdetrening etterhvert.

Hvordan er peiodiseringa di på utholdenhetstreninga? Er du flink til å holde de rolige øktene rolige?

[sunnkropp]

Jeg tror ikke du er overtrent i begrepets rette forstand (om det finnes, er jo som du sier omdiskutert) om vi legger den klassiske forståelsen til grunn, men jeg tror du driver å balanserer litt. Det virker heller ikke som restitusjonen din er der den bør være, og da blir det trøbbel med mengdetrening etterhvert.

Hvordan er peiodiseringa di på utholdenhetstreninga? Er du flink til å holde de rolige øktene rolige?

Nei, jeg skjønner rett og slett ikke hva som skjer jeg! Nå har jeg tatt resten av denne uka også fri, eventuelt noe rolig sykling i sone 1.

Kan jo forklare litt mer inngående hvordan tilstanden er:

- Hvilepulsen er lav og stabil som sagt, mens pulsen under belastning er skyhøy i forhold til det den tidligere har vært. Til sammenligning: Fra noen mnd. tilbake løp jeg terskelintervaller på 14, 5 - 15 km/t, mens jeg nå passerer terskelpuls på en hastighet rundt 12 km/t.

- Beina føles ganske ofte tunge som bly, selv ved svært rolig trening, og denne blytunge følelsen forsvinner ikke selv om jeg hviler. Mens andre dager kan beina føles som om de aldri skal bli slitne.

Intervall har jeg pleid å kjøre rundt terskel, mens langkjøringene har jeg prøvd å holde meg i sone 1 og sone 2. Om du har noe som helst tips, KOM MED DE! Jeg er i ferd med å bli desperat her

[sunnkropp]

Kan også si at jeg har en "merkelig" følelse i beina.. Ikke direkte smerter, men det føles av og til som noe som prikker i muskulaturen..

[Ole-Mats Moskvil]

Hvor mange av disse symptomene har du:

1. Tretthet (utmattelse/fatigue) og uventet følelse av anstrengelse under trening
   
2. Historie med hard trening og konkurranse
   
3. Hyppige små infeksjoner
   
4. Uforklarlig eller uvanlig tung, stiv og/eller sår muskulatur
   
5. Humørsvingninger
   
6. Manglende konkurranselyst
   
7. Mnglende appetitt
   
8. Økt svetting
   
9. Tap av libido
   

Dette er typiske over-/feiltreningsymptomer. Det er jo også en del crossover av symptomer til andre ting her, som f eks kyssesyke. Har helt sikkert noen tips å komme med, men vil vite litt mer først

[sunnkropp]

Hvor mange av disse symptomene har du:

1. Tretthet (utmattelse/fatigue) og uventet følelse av anstrengelse under trening
   
2. Historie med hard trening og konkurranse
   
3. Hyppige små infeksjoner
   
4. Uforklarlig eller uvanlig tung, stiv og/eller sår muskulatur
   
5. Humørsvingninger
   
6. Manglende konkurranselyst
   
7. Mnglende appetitt
   
8. Økt svetting
   
9. Tap av libido
   

Dette er typiske over-/feiltreningsymptomer. Det er jo også en del crossover av symptomer til andre ting her, som f eks kyssesyke. Har helt sikkert noen tips å komme med, men vil vite litt mer først

1 (+ søvnmangel), 2, 3 (belastningsskader og småvondter her og der, lite infeksjoner), 4, 7 (slitt en del med kvalme og magevondt).

[Ole-Mats Moskvil]

Synes dette burde tas tak i skikkelig, å kjøre seg dypt inn i overtreningssumpa kan ta knekken på noen og enhver. Første bud er å redusere på treninga. Du har treningsmengder omtrent som en toppidrettsutøver med skole og jobb ved siden av, det er en svært høy totalbelastning. Optimalt burde hele treningen settes sammen på nytt, med reduserte mengder og tydelige skiller mellom harde og mindre harde økter.

Hos overtrente ser vi oftest også at muskulaturen er stiv og spent, som om den generelt er litt sammentrukket hele tiden. Den føles tung og tett når man undersøker den. Overtrente toppidrettsutøvere bruker fysioterapeuten aktivt for å rette på denne endrede spenningstilstanden. Dette bør gjøres så mye som mulig, så den gjengse student har ikke budsjett til å få hjelp til alt dette. Egenmassasje med skumrulle e.l. kan være et godt hjelpemiddel, men jeg anbefaler deg å også oppsøke en fysioterapeut eller idrettsmassør til å jobbe med muskulaturen din.

Å omstrukturere hele treningen for deg er litt stor jobb uten å kjenne deg og treningsbakgrunnen din bedre..

[sunnkropp]

Synes dette burde tas tak i skikkelig, å kjøre seg dypt inn i overtreningssumpa kan ta knekken på noen og enhver. Første bud er å redusere på treninga. Du har treningsmengder omtrent som en toppidrettsutøver med skole og jobb ved siden av, det er en svært høy totalbelastning. Optimalt burde hele treningen settes sammen på nytt, med reduserte mengder og tydelige skiller mellom harde og mindre harde økter.

Hos overtrente ser vi oftest også at muskulaturen er stiv og spent, som om den generelt er litt sammentrukket hele tiden. Den føles tung og tett når man undersøker den. Overtrente toppidrettsutøvere bruker fysioterapeuten aktivt for å rette på denne endrede spenningstilstanden. Dette bør gjøres så mye som mulig, så den gjengse student har ikke budsjett til å få hjelp til alt dette. Egenmassasje med skumrulle e.l. kan være et godt hjelpemiddel, men jeg anbefaler deg å også oppsøke en fysioterapeut eller idrettsmassør til å jobbe med muskulaturen din.

Å omstrukturere hele treningen for deg er litt stor jobb uten å kjenne deg og treningsbakgrunnen din bedre..

Ja, har skjønt det at dette her ikke er til å spøke med... Skumrulle har jeg brukt en del, og føler for så vidt at det hjelper litt der og da.

Nå har jeg jo hvilt mer eller mindre i to uker, uten at jeg merker særlig framgang når jeg prøver meg på trening igjen, og tror faktisk jeg skal oppsøke lege for å undersøke om det er noe annet som kan medføre dette her.. Går rundt med en følelse av at jeg snart blir syk, uten at jeg blir syk. Hehe.

Har drevet aktivt med idrett siden jeg var 5, og er nå 24 (fotball på høyt nivå til jeg ble 20, siden egentrening), så jeg mener jeg har et ganske solid grunnlag. Har trent med tilsvarende mengder over lengre tid, og det er først nå de siste 6 - 8 ukene at jeg har fått denne her følelsen av at noe rett og slett ikke stemmer, men det er jo noe som bygger seg opp over tid. Kjente litt på det i sommer, men det ga seg før det kom tilbake med full kraft nå.

Spiser bra og variert, er nøye med å innta riktig mat i forbindelse med trening, samt å innta nok væske. Har prøvd å øke energiinntaket for å se om det gir utslag, men føler meg om mulig enda tyngre i kroppen da.

Har tenkt litt på hvordan jeg skal legge opp treningen framover, og ser for meg noe ala dette:

- Intervalløkt, under terskel med korte drag (løping på tredemølle)

- Rolig langkjøring, 45 - 60 minutter (sykkel eller ellipse, enkelt å holde intensiteten lav da ingen bakker, motvind etc. gir ekstra motstand)

- Intervalløkt, under terskel med korte drag (løping på tredemølle)

- Rolig langkjøring, 60 minutter (sykkel eller ellipse, evt. svømming)

Men så kommer jo "problemet" med styrketrening inn i bildet da.. Vil veldig gjerne fortsette med utholdenhetstrening 4 dager per uke, da det er dette jeg virkelig brenner for og synes at er det gøyeste Men, så er jeg veldig glad i styrketrening også da.. Noe input i forhold til hvordan jeg skal legge dette inn? Eventuelt input i forhold til ovennevnte utholdenhetstrening?