Øvelse for nedre magemuskler?

[Nilsen123]

Noen som har en bra øvelse før de nedre magemusklene? Og kanskje link til teknikk

[Zeph]

De mest effektive øvelsene for å få frem sixpacken - Fitnessbloggen

Dette er den mest effektive mageøvelsen - Fitnessbloggen

Få sixpack på kun 10 dager - Fitnessbloggen

[Gjest]

Reverse curl ups synes jeg funker bra for nedre magemuskler.

[Ole-Mats Moskvil]

Så fort du har littegranne belastning så må du kontrahere hele magemusklene. Noen trente individer kan isolere de nederste bukene av rectus abdominis, men så fort man skal utvikle noe kraft å snakke om må man uansett kontrahere hele gjengen. Artiklene som Zeph linker til dekker det meste. Grunnen til at de nederste magerutene ikke vises løser du ved å forbrenne fett, ikke ved obskure mageøvelser fra en eller annen youtubebruker med brevkurs i broscience.

[xxxxx]

  "Oaz skrev:

Reverse curl ups synes jeg funker bra for nedre magemuskler.

More info please Meg bekjent går det ikke an å isoloere en del av magemuskelene, men opplys meg gjerne!

[Ole-Mats Moskvil]

  "Asle skrev:

Nerd-alert, ikke for fitnessfjoller med diett-tåke: rectus abdominis er polygastrisk, det vil si at det er en muskel med flere muskelseksjoner avbrutt av bindevev som kan belastes forskjellig alt etter hvordan de stimuleres, aktiveres og hvor det mekaniske draget kommer fra.

TL;DR: Bruk anti-rotasjon og ekstensjon, dra brystkassen mot hoften og hoften mot brystkassen når du trener rectus abdominis og tilhørende kjøtt.

Det er sant, men i praksis: vil ikke hele kjeden av muskelbuker kontraheres når vi drar på litt? Litt rent refleksorisk, og litt fordi en nedre buk av rectius abdominis ikke får utrettet særlig mye stort her i verden om han henger og slenger i en rekke med avslappede buker. Right/wrong?

Jeg har bare min info i hodet fra en studie McGill viste til, samt litt egne tanker, mulig noen av dere PT-peeps er med oppdaterte

[Gjest]

  "Sjokobjarkøy skrev:

More info please Meg bekjent går det ikke an å isoloere en del av magemuskelene, men opplys meg gjerne!

[Lilo]

Jeg føler ihvertfall nedre del er solid aktivert når jeg tar V-twists på boks med hevede bein og ekstra vekt. (Men husk at magen skal trekke bevegelsen, ikke rygg/overkropp slik folk har lett for å gjøre...)

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg har alltid trodd at det er minimalt hvor mye vi kan aktivere enkelte plasser i magemusklene, at det ikke spiller noe stor forskjell på hvilken øvelser man gjør. Altså øvelser for nedre mage finnes ikke siden de aktiverer hele pakken :S

Tar jeg feil?

[Ole-Mats Moskvil]

  "Asle skrev:

Joda, men det er forskjell på aktivering og kontraksjon og hvilken del av muskelen som kontraherer kraftigst, får mest mekanisk drag og raskest når utmattelse.

Om en legger inn anti-rotasjon/ekstensjon er en godt på vei, men har personlig preferanse for kontraksjon fra begge ender også. Vel så mye for å 'lære' å aktivere hoftebøyerne sammen med magemusklene og bruke dem gjennom en bane som for hypertrofi og styrke. Er nok i overkant opptatt av det siden min rectus abdominis er en meter lang.

SELECTIVE ACTIVATION OF THE RECTUS ABDOMINIS MUSCLE DURING LOW-INTENSITY AND FATIGUING TASKS

Spennende lesning! Og lol @ meterlang RA!

Uansett så står jeg på at dette er for spesielt interesserte og at de aller fleste som mener de trenger å trene nedre del av rectus abdominis bare trenger å slanke seg. Men jeg lærte noe nytt i dag og takker og bukker for det! Skal se om jeg finner igjen studien til McGill og se om jeg finner hele så jeg kan sammenligne resultatene litt.

[Ole-Mats Moskvil]

  "Asle skrev:

Jeg føler, subjektivt, at jeg kontrollerer bekkenet bedre i baseløft om jeg trener flere av funksjonene til kjernemuskulaturen enn kun en.

Folk flest har null kontroll over hodet på bekkenet, så alt som kan øve det inn er en god ting.

Ser ut som vi er enige i denne saken da, det er aldri noe gøy...