Chins og push-ups, korrekt vinkling av håndflater

[Kilo]

Hei!

Når en tar chins, hva blir rett og hva blir feil mtp. retningen håndflaten peiker? Slik eg tar chins nå, så har eg eit passe bredt grep og håndflatene mot ansiktet eller mot kvarandre. Vil det ha nokon negativ effekt i forhold til om eg har håndflatene framover?

Samme spm ang armhevingar? Bruker bøyler og kviler derfor ikkje hendene i gulvet.

[Sondre Aalbotsjord]

Hei!

Når en tar chins, hva blir rett og hva blir feil mtp. retningen håndflaten peiker? Slik eg tar chins nå, så har eg eit passe bredt grep og håndflatene mot ansiktet eller mot kvarandre. Vil det ha nokon negativ effekt i forhold til om eg har håndflatene framover?

Samme spm ang armhevingar? Bruker bøyler og kviler derfor ikkje hendene i gulvet.

Forskjellen på Chin-ups og pull-ups er grepet. Under chin-ups skal fingrene peke mot deg. Tenk på det engelske ordet “chin” som betyr hake. Du løfter deg simpelten slik at haka kommer over stanga/stativet.

Begge øvelsene tar veldig på musklene i ryggen, men med chin-ups brukes biceps mye. Generelt sett kan vi si at pull-ups er en tyngre øvelse enn chin-ups. Og det at du bruker bøyler når du gjør armhevninger, gjør ikke noe forskjell

[Kilo]

Takk for kjapt svar.

Men bare for å presisere, så har eg håndlatene mot øyrene, ikkje framsida av ansiktet. Og et bredt grep.

[Zeph]

Det er ganske liten forskjell på kva musklar som blir aktivert under variasjonar av chins og pull-ups. Pull-ups er tyngre fordi du har ein mindre gunstig posisjon. I praksis betyr det lite og ingenting om du tar det eine eller andre, så lenge du er innanfor same repetisjonsområde.

Bruk den metoden du føler deg mest komfortabel med, eventuelt varier mellom forskjellige.

[Schwarzenegger]

Etter å ha trent tradisjonelle pullups, altså håndflatene bort frå meg, lenge, vart eg mykje plaga med skuldersmerter. Trener no med nøytralt grep (håndflatene mot kvarandre) og føler dette er mykje meir skånsomt for skuldrene! :-)

[Aslak]

Prøv i ringer, så glemmer du fort å tenke på rett og galt;)

[selters]

Det spiller ingen rolle ("ingen"). Bruk den teknikken som du kan løfte mest vekt med gjennom hele løftebanen.

Spør du meg, bør chin-ups gjøres med samme range of motion som jeg bruker her:

Her på vekter veldig nært maksimalt av det jeg klarer. Da kan teknikken skrante litt. Men når du ikke trener for å sette nye PR, så kjører du litt mer strikt, som her:

[BadWolf]

[selters]

Jeg har alltid likt det Eric Cressey har skrevet. Jeg skal sjekke ut det han sier i filmen og undersøke litt mer om jeg risikerer å få "anterior instability" i skuldrene. Hvis chinups helt opp til albuene går litt bakover er ille, hva med dips med 50-60-70 kg ekstra? Jeg er ikke heeeelt overbevist om at dette er et reelt problem.

[BadWolf]

Jeg har alltid likt det Eric Cressey har skrevet. Jeg skal sjekke ut det han sier i filmen og undersøke litt mer om jeg risikerer å få "anterior instability" i skuldrene. Hvis chinups helt opp til albuene går litt bakover er ille, hva med dips med 50-60-70 kg ekstra? Jeg er ikke heeeelt overbevist om at dette er et reelt problem.

Som han sier er det ikke nødvendigvis et problem for de av oss som ikke driver sport på proffesjonelt nivå. Vertfall det intrykket jeg får

[Kilo]

Gode svar, takk for det!

[Speedbird]

Hei!

Når en tar chins, hva blir rett og hva blir feil mtp. retningen håndflaten peiker? Slik eg tar chins nå, så har eg eit passe bredt grep og håndflatene mot ansiktet eller mot kvarandre. Vil det ha nokon negativ effekt i forhold til om eg har håndflatene framover?

Samme spm ang armhevingar? Bruker bøyler og kviler derfor ikkje hendene i gulvet.

Ingen håndplassering som er feil. Variasjon er lurt.

Når det gjelder pushups er jo det et antall forskjellige varianter. Det viktigste i tradisjonell pushup er at forarmen er vertikal. Det har absolutt mest overføringsverdi til andre bevegelser.

Du bør også gjøre pushups på bakken og ikke bare på håndtak. God mobilisering og trening av håndledd vil hindre at du får vondt.

[Kilo]

Okey, takk for tilbakemelding. Treng alle gode råd eg kan få nå som eg virkelig har bestemt meg for å starte å trene fast. Har til og med lagget meg treningsdagbok her inne!

[Kilo]

Eit anna issue ang utførelse av chins/pullups ved breidt grep, er at eg har ein tendens til å presse albuane framover, slik dei peikar samme retning som nasa, brystvortene etc. for å sette det litt på spissen. Klarer fleire reps med den varianten enn om eg passar på at albuane peikar rett ut i frå kroppen sideveis, og skapar ei beine linje seg imellom.

Har litt problemer med å lokalisere kva musklar som blir mest benytte i dei forskjellige utførelsane, men føler at det er armane mine som er det svakaste punktet.

Har det noko å sei kva slags utførelse eg brukar eller er det berre å gunne på?

[Speedbird]

Eit anna issue ang utførelse av chins/pullups ved breidt grep, er at eg har ein tendens til å presse albuane framover, slik dei peikar samme retning som nasa, brystvortene etc. for å sette det litt på spissen. Klarer fleire reps med den varianten enn om eg passar på at albuane peikar rett ut i frå kroppen sideveis, og skapar ei beine linje seg imellom.

Har litt problemer med å lokalisere kva musklar som blir mest benytte i dei forskjellige utførelsane, men føler at det er armane mine som er det svakaste punktet.

Har det noko å sei kva slags utførelse eg brukar eller er det berre å gunne på?

Høres ut som du ikke får skikkelig tilbaketrekking av scapula. Er nok fornuftig og trene med smalere grep til du klarer å dra skikkelig.