Hva er galt med meg?

[grunnleggendeee]

5 repetisjoner med hjelp på 2 av de er en enorm nevral belastning. Gjør du dette hver økt så er det ikke rart motivasjonen forsvinner. Viktig å ta i på trening, men det er også viktig å trene på overskudd. En god regel er at 80% av øktene så skal du ha en rep i reserve når du tar siste sett, spesielt når du trener i 1-8 reps området.

5x5 bygger muskler det også, men det er lurt å variere litt så du vil ha bra utbytte av en periode med høyere reps.

aha hvorfor hjelper det egentlig og ha en rep i reserve?

takk for svar alle sammen jeg setter pris på det!

[Oddis]

Ok, kan dere hjelpe meg litt angående kostholdet da: Hjelp meg litt, er forsatt 16 så kan ikke kjøpe alt fritt, men hva anbefaler dere som pålegg osv, mat med mye proteiner osv?

Middagen kan jeg ikke gjøre noe med, men minst 5 dager i uka har vi kjøtt fisk kylling med grønnsaker, og den siste dagen blir det littk os med taco som ikke er altfor usunt!

Her er noen eksempler:

1 boks cottage cheese til frokost, mos i en banan, eller ha i funlight for bedre smak. Fortsett med mandlene det er sunt og godt fett.

omelett (3-4 egg) til lunsj med et par frukt til

Spar tunfisken til kvelds og ta heller en proteinshake eller annet lett måltid før trening. Tunfisk er veldig langsomme proteiner og ikke det som gir best energi rett før trening.

Skal du bli større og sterkere må du gå opp i vekt. En kilo i måneden er bra. Så følg med på badevekta og spis mer dersom vekta ikke beveger seg oppover.

[Oddis]

aha hvorfor hjelper det egentlig og ha en rep i reserve?

takk for svar alle sammen jeg setter pris på det!

Det er for at du ikke skal overbelaste kroppen din. Den siste reppen gir relativt lite ekstra gevinst i forhold til hvor mye ekstra restitusjon du trenger om du alltid kjører til utmattelse.

[JohannesL]

Ok, kan dere hjelpe meg litt angående kostholdet da: Hjelp meg litt, er forsatt 16 så kan ikke kjøpe alt fritt, men hva anbefaler dere som pålegg osv, mat med mye proteiner osv?

Middagen kan jeg ikke gjøre noe med, men minst 5 dager i uka har vi kjøtt fisk kylling med grønnsaker, og den siste dagen blir det littk os med taco som ikke er altfor usunt!

Siden du ikke kan velge fritt regner meg med de blir for en god del brød

Frokost

havregryn, melk og proteinshake

Skole

brødskiver med ost, egg, laks, kjøttpålegg, ha mye pålegg på

Etter skole

Tunfiskburger (1boks tunfisk + 2 egg=burger) på brødskive

Etter trening

banan/riskaker + proteinshake

Kvelds

melk, havregryn, kesam/cc frukt

Det her er ikke akkuratt ideelt, men med tanke på at du ikke er helt fri på kostholdet så er det her greit. Alle måltider inneholder nok proteiner og jeg har prøvd å satt opp lik måltidsfrekvens som du har fra før. Har også lagt inn flere maltid med brød siden det virker som du er avhengig av det.

Det er IKKE nødvendig å følge opplegget slavisk, men du har vertfall forslag til enkle og greie måltider. Dersom du har problem med å gå opp i vekt, spis nøtter og drikk helmelk

[grunnleggendeee]

takker !!!! kom gjerne med flere tips jeg skal notere alt og lage noe syke programmer og kosthold regime! Lager også loggbok senere så dere kan gi enda flere tips

sjukt hvor hjelsomme dere er, takker

[JohannesL]

takker !!!! kom gjerne med flere tips jeg skal notere alt og lage noe syke programmer og kosthold regime! Lager også loggbok senere så dere kan gi enda flere tips

sjukt hvor hjelsomme dere er, takker

Skal følge med loggboken din ! men ikke lag program selv, følg noe du finner på nettet, men vær kritisk til ting du leser

[grunnleggendeee]

Skal følge med loggboken din ! men ikke lag program selv, følg noe du finner på nettet, men vær kritisk til ting du leser

kompis! takker for svar jeg sender deg en PM når jeg lager loggboken, beklager hvis jeg blir for innpåsliten, men du virker rutinert

[JohannesL]

kompis! takker for svar jeg sender deg en PM når jeg lager loggboken, beklager hvis jeg blir for innpåsliten, men du virker rutinert

Liker å hjelpe, å du er ikke innpåsliten, så de går fint hehe, er nok folk som er langt mer rutinert enn meg her, men skal greie å hjelpe deg med såpass vertfall

[Rodolfo]

Høres ut som meg selv når jeg var 16. Økte fra 50 til 105 i benk på et par år, men gikk opp kun 1.5 kg i vekt..det var så syyykt demotiverende. Grønnsaker skulle jeg ihvertfall ikke spise, det var det jo ikke proteiner i. Jeg spiste brødskiver og drakk melk, sikkert 12 - 15 skiver om dagen og 1-2 liter melk. Men vokste jeg? Nope. Feilen: Kjørte meg altid til utmattelse, alltid. Og et alt for ensidig kosthold. Idag spiser jeg ikke brød, men spiser mye fisk, mye kylling og cottage cheese, pluss 6-10 egg per dag. Og vokser. Utmattelse kjører jeg kanskje 1 sett pr gruppe 1 gang i mnd, ellers kjører jeg til 85 % - 90 % vanligvis. En uke kjører jeg lette vekter, helt opp til 15 reps i de fleste øvelser. Uken deretter er det kanskje bare 3-6 reps. Uken deretter blir det da 6-12 reps. Variasjon. Når jeg kjører tunge vekter, bruker jeg få øvelser, kanskje 3-6 sett pr muskelgruppe. Når det er lette vekter, er jeg opp i 8 - 15 sett, avhengig av størrelsen på muskelen. Dette er tips, men noe du kan tenke på om du kan bruke, prinsippene iallefal

[Ole-Mats Moskvil]

takker !!!! kom gjerne med flere tips jeg skal notere alt og lage noe syke programmer og kosthold regime! Lager også loggbok senere så dere kan gi enda flere tips

sjukt hvor hjelsomme dere er, takker

Først: "Alle" yngre gutter som trener er gjennom en sånn periode som du har. Det er alltid noen som er bedre enn deg. Naturen er urettferdig, noen har bedre anlegg for å bygge muskler enn andre, men ALLE kan bli større.

Og ikke lag noe syke programmer, finn deg heller et fornuftig program som en ekspert har satt opp, han kan dette bedre enn deg.

Om du tåler melk så er det flytende gull om du vil bli større. Melk er laget for pattedyr som skal vokse, og det er akkurat hva du er. Sikt på å få i deg to liter H-melk hver dag. Kombinerer du det med et program med de tunge baseøvelsene vil du bli større, hver eneste gang (om resten av kostholdet og tilstrekkelig hvile er på plass selvfølgelig).

[Phat Phuk]

Mange gode tips her, men lærdommen du virkelig bør ta med deg videre er å være deg selv. Høres teit ut, men det er nå en gang faktum at du bare har deg selv:dry:

Konsentrer deg om deg selv og konkurrer mot deg selv! Det er helt naturlig å være litt misunnelig men ikke dyrk den følelsen!

[Maxwell]

Hei! Jeg er en gutt på 16 år. Jeg har trent styrke i over et halvt år, men i det siste har jeg begynt og oppføre meg merkelig. Jeg mister motivasjonen fullstendig, jeg er så liten i forhold til de andre vennene mine. Jeg tenker om jeg kunne hatt hans armer eller hans mage. Jeg veit også at anabole steroider er livsfarlige og jeg kommer aldri til og bruke det, men jeg sier til meg selv: Tenk om jeg hadde brukt det, hvor stor jeg hadde blitt da liksom. Jeg blir kvalm av de tankene jeg gjør, men det skjer hver gang jeg trener.

hvordan kan jeg prøve og unngå det, jeg føler jeg ikke får noe framgang. Alt går rett til helvete....

mvh

du er 16 år og du har som de fleste unge gutter komplekser om kroppen i hennhold til størrelse. Ikke tenk så mye på hvor stor du kan bli med sterioder, tenk heller jeg skal jobbe målrettet for å bli stor og sterk på den naturlige måten. Den fasinasjonen på albue bøyerene og samtlige arm muskler skjønner ikke, vil du at kroppen skal se større ut tren ekstremmitets musklene i ryggen , bryst og samtlige muskeler i underkroppen. Begynn med de basebevegelsene, dette som er store øvelser som innvolverer store muskelgrupper ergo de blir du større=). de fleste gutter har vært på den alderen der å tenk som deg. hvis du trener for å dra damer så er det helt feil drivkraft, damer bryr seg sjeldent om kor ripped du er, og har gjerne tilsvarende komplekser iform av at de har for stygg rumpe og bein pluss de ikke ertynn rundt midjen. Ville meditert litt å prøvd å finne deg selv, lagt bak deg samtlige tanker som bare er tull og hindrer framgangen din:) og fokuser litt på teknikki noen uker før du begynner med målrettet progresjon. eller lykke til mann!

[selters]

trener 3-4 ganger i uka. Tungt, 5 repitisjoner og 2 siste hjelp

Slutt med dette. Altså slutt med å la folk gi deg hjelp. Klarer du ikke mer, så legger du fra deg vekta. Tren heller litt oftere, og aldri til failure i stedet for å slite deg ut med hjelpereps. Dette er helt i tråd med hva Norges mest anerkjente personlige trener, Børge Fagerli, anbefaler. Du kan lese mange artikler av ham her på fitnessbloggen om du ønsker det.

Blir du faktisk sterkere (la oss bruke benkpress, knebøy, markløft, chinups, beinpress, press over hodet, bicepscurl som eksempler på slike øvelser), så trenger du ikke endre noe. Da går det riktig vei.

[bonfire]

Slutt med dette. Altså slutt med å la folk gi deg hjelp. Klarer du ikke mer, så legger du fra deg vekta. Tren heller litt oftere, og aldri til failure i stedet for å slite deg ut med hjelpereps. Dette er helt i tråd med hva Norges mest anerkjente personlige trener, Børge Fagerli, anbefaler. Du kan lese mange artikler av ham her på fitnessbloggen om du ønsker det.

Blir du faktisk sterkere (la oss bruke benkpress, knebøy, markløft, chinups, beinpress, press over hodet, bicepscurl som eksempler på slike øvelser), så trenger du ikke endre noe. Da går det riktig vei.

Beklager at jeg stjeler tråden, men hvorfor skal man ikke trene til failure? Er det ikke det som man får mest ut av? Er på samme alder som trådstarter så må bare vite det!

[selters]

muskler aktiveres gjennom elektriske impulser som sendes via nervebaner. Når man stadig vekk trener til failure, kreves mer strøm for å kontrahere musklene. Samme

[selters]

det rent teoretiske er kke fagfolkene helt enige om heller, men det viktige i praksis er at failure og forced reps øker restitusjonstiden veldig mye uten at du blir forsterkere av det når du er ferdig restituert. Når nervesystemet er ferdig restituert er selve musklene for lengst restituert, og gjerne på vei til å bli svakere igjen.

[bonfire]

det rent teoretiske er kke fagfolkene helt enige om heller, men det viktige i praksis er at failure og forced reps øker restitusjonstiden veldig mye uten at du blir forsterkere av det når du er ferdig restituert. Når nervesystemet er ferdig restituert er selve musklene for lengst restituert, og gjerne på vei til å bli svakere igjen.

takk, akkurat det jeg trengte, jeg personlig skal slutte med og trene til failure etter at du sa det der. men det du sier er 100% riktig?

[selters]

Jeg tror det. Mange kjente trenere innen styrketrening og en del innen byggertrening støtter denne teorien. Om ikke nødvendigvis selve teorien om at sentralnervesystemet slites ut, så anbefaler de å bare veldig sjelden gå til failure.

Mange på din alder kan med fordel trene et program basert på lineær progresjon.Sjekk ut dette benkpressprogrammet: Effektivt benkpressprogram . På programmer som baserer seg på lineær progresjon, så vil alle (uansett talent) til slutt komme til en vekt de ikke klarer å løfte. Det er ikke noe problem å faile mot slutten av et slik program. Problemet er hvis man gjør failure i seg selv til et mål med treningen. I dette benkpressprogrammet så trener du rett og slett de 5x8, 5x10, 5x5, 6x6 osv reps som står i programmet. Selv om du kjenner at du har litt å gå på, så lar du den energien være igjen. Men ikke vær redd for å presse deg heller. Målet er å komme gjennom de reps på den vekt som er satt opp.

Men om du trener 2-5 sett med støtteøvelser for bryst i tillegg, så er det viktig å holde igjen her. Det hjelper ikke å ikke trene til failure i benkpress hvis du går over til å trene til failure i dips eller skråbenk med manualer rett etterpå. I støtteøvelser på et program der du allerede trener såpass mye benkpress, bør du ha minst 1, helst 2 repetisjoner ekstra inne på hvert sett på støtteøvelsene (hvis du trener 5-15 reps).

[Viper]

Du burde ikke ha som mål å bli som de andre, da kommer du ingen vei å ender opp med mislykka treninger å event. skader pga av tunge løft med feil teknikk osv.. Hvis du konsentrerer deg om bare deg på trening å hva du gjør/spiser så får du mye bedre resultat. Ikke tenk på hva andre tar i forskjellige øvelser eller hvor "store de er".. det er distraherende å det fører ikke til noe bra Kjør ditt løp, tenk på deg selv å hva du gjør så skal du se at det skjer ting!