Opp i vekt

[Shearer]

Etter å ha trent styrke seriøst en stund, skal jeg nå ta treningen et steg videre med å bli mer seriøs på kostholdsfronten også.

Gutt, 25 år og veier 73 kg, og målet er å øke vekten.

Har funnet ut at mitt daglige inntak er altfor lavt, og ligger vel sjeldent over 2000 kcal om dagen.

Nå skal jeg prøve å ligge rundt 3000 kcal daglig, og se hvordan dette slår ut.

Er derfor ute etter forslag som gjør at jeg kan øke inntaket mitt. For meg er det faktisk vanskelig å få i seg mer kalorier.

Væske har jeg tenkt å drikke mindre Pepsi Max, og mer juice og melk (H-melk?) slik at jeg får i meg kalorier på den måten.

Når det gjelder frokost/lunsj, er jeg ikke så glad i havregrøt, så kommer til å holde meg til brød/knekkebrød. Er det noen pålegg som anbefales som inneholder mer kalorier enn andre?

Middag fortsetter jeg med kylling/kjøtt/fisk, men kommer til spise mye mer ris/pasta enn det jeg har gjort tidligere da jeg har ligget på et delvis lavkarbo-kosthold da jeg har spist minst mulig av disse tingene.

Jeg er rett og slett ute etter tips til mat som enkelt kan øke kaloriinntaket mitt:)

[løvetann]

Makrell i tomat og peanøttsmør er pålegg som er kaloririkt og inneholder masse sunt fett det samme med egg og avokado hvis du vil ha det på brødskiva. Cottage cheese er også godt som pålegg faktisk, gjerne blandet med syltetøy. Omelett er lett å lage og inneholder en del kalorier hvis du bruker mange egg og gjerne tilsetter litt melk/fløte. Til middag kan det være lurt å kjøre på med saus i tillegg til kjøttet og risen/pastaen. Som mellommåltid er jo alltid nøtter en slager, og som du sier; flytende kalorier som juice eller melk er supert

[Bandea]

Litt planlegging er alt som kreves! Ta utgangspunkt i kostholdet du allerede har - spis større måltider, flere måltider og/eller sørg for å øke kaloriene i hver enkelt matvare. Hvis du absolutt ikke klarer deg uten brødskiven, sørg for å lesse på med pålegg (ta gjerne 3-4 skiver med skinke i stedet for 1, bruk gjerne en hel boks makrell i tomat per skive, mos avokado som du smører over/under pålegg det passer til). Sørg for å bruke noen gode oljer i matlaging. Og er du bedt til middag, forsyn deg gjerne 2-3-4 ganger. Små(stor)spis nøtter, frukt og grønt. Bare ikke sitt på bussen med svære syltelabber, det ser litt teit ut.

[Jon Pall]

Har du vanskelig for og spise nok kan du vurdere Vektøkningspulver/gainer er jo en enkel vei for og gå opp noen kg:)

Men prøvd med kostholdet først. legg på mer fett og karbohydrater

"Enklere og drikke mer calorier, en og spise de"

[Shearer]

Litt planlegging er alt som kreves! Ta utgangspunkt i kostholdet du allerede har - spis større måltider, flere måltider og/eller sørg for å øke kaloriene i hver enkelt matvare. Hvis du absolutt ikke klarer deg uten brødskiven, sørg for å lesse på med pålegg (ta gjerne 3-4 skiver med skinke i stedet for 1, bruk gjerne en hel boks makrell i tomat per skive, mos avokado som du smører over/under pålegg det passer til). Sørg for å bruke noen gode oljer i matlaging. Og er du bedt til middag, forsyn deg gjerne 2-3-4 ganger. Små(stor)spis nøtter, frukt og grønt. Bare ikke sitt på bussen med svære syltelabber, det ser litt teit ut.

Har ikke noe problemer med å klare meg uten brødskiven, siden det er det jeg har gjort det siste halvåret. Men nå som jeg har bestemt meg for å legge på meg, trodde jeg at jeg burde hive i meg alt brødet jeg kunne?

Og ja, jeg vet om gainere, men målet mitt er egentlig å klare meg uten de Er jo ikke akkurat noe umulig mål jeg har, så burde helt klart klare det ved hjelp av normalt kosthold. Bare endre litt på vanene

[akxi]

Spis masse nøtter, stor kaloritetthet, samt billig og godt.

[Kristin Charm]

Og ja, jeg vet om gainere, men målet mitt er egentlig å klare meg uten de Er jo ikke akkurat noe umulig mål jeg har, så burde helt klart klare det ved hjelp av normalt kosthold. Bare endre litt på vanene

Det synes jeg er en god innstilling! Det finnes masse god, energitett og naturlig mat som du kan få i deg. Jeg foreslår å velge gode fettkilder, som nøtter, avokado, kokosolje, fløte, fettrike yoghurter og ost blant annet. 3000kcal er lett å få i seg, bare velg matvarer som egner seg bra.

[Shearer]

Det betyr at hvis jeg iløpet av en dag spiser frokost og lunsj på jobb hvor jeg spiser endel brødskiver med fiskepålegg, diverse kjøttpålegg, avocado, drikker noen glass melk og en neve nøtter, så er mye av jobben gjort. Er disse to måltidene jeg har mest å hente siden jeg i perioden nå har spist mest mager kesam, karbonadedeig og lignende på jobb fordi jeg har holdt meg unna karbo, og generelt prøvd å spise lite. Nå som jeg har funnet ut at jeg må øke inntaket tror jeg mye er gjort ved å forandre disse to måltidene.

[Kristin Charm]

Det betyr at hvis jeg iløpet av en dag spiser frokost og lunsj på jobb hvor jeg spiser endel brødskiver med fiskepålegg, diverse kjøttpålegg, avocado, drikker noen glass melk og en neve nøtter, så er mye av jobben gjort. Er disse to måltidene jeg har mest å hente siden jeg i perioden nå har spist mest mager kesam, karbonadedeig og lignende på jobb fordi jeg har holdt meg unna karbo, og generelt prøvd å spise lite. Nå som jeg har funnet ut at jeg må øke inntaket tror jeg mye er gjort ved å forandre disse to måltidene.

Det tror jeg også! Jeg tror heller ikke det vil være nødvendig for deg å logge inntaket. Man lærer mye av det og det kan være gunstig å ha den kunnskapen, men når du uansett skal opp i vekt trenger du ikke å være like streng. Spis godt, spis mye sunt, litt "usunt", tren tungt, nyt livet og smil

[Shearer]

Det tror jeg også! Jeg tror heller ikke det vil være nødvendig for deg å logge inntaket. Man lærer mye av det og det kan være gunstig å ha den kunnskapen, men når du uansett skal opp i vekt trenger du ikke å være like streng. Spis godt, spis mye sunt, litt "usunt", tren tungt, nyt livet og smil

Har egentlig ikke loggført inntak før heller, men for noen uker fant jeg plutselig ut at jeg skulle prøve PSMF, for jeg trodde den skulle være bra for meg. Fant selvfølgelig ut at diett var jo ikke veien for meg nå, men dietten gav meg faktisk motivasjon til å loggføre matinntak, noe jeg aldri trodde jeg skulle få. Var da jeg fant ut at jeg tror jeg kan få mye bedre utbytte av treningen min hvis jeg øker inntaket endel! Så nå er det bare å veie litt i starten for å komme inn på riktig bane, så tar jeg resten på feelinga etterhvert

Vet også at sjokolademelk skal være bra. Er det noe forskjell på å lage sjokolademelk selv ved hjelp av melk og pulver? Tenker at økonomisk så bør jo det lønne seg.

[Kristin Charm]

Sjokolademelk fra butikken inneholder en god del sukker. Lag deg heller en proteinshake om du har proteinpulver. Eventuelt oboy uten sukker. Men det lønner seg ikke noe mer enn andre proteinkilder

[Shearer]

Ja, bruker proteinpulver, men tenkte bare at det kunne være lett tilgang til enkle kalorier

[Kristin Charm]

Opp til deg, men ville selv gått for shake :happy:

[Shearer]

Imorgen er det tilbake til jobb og vanlige rytmer etter 7 ukers ferie. Da skal også kjøleskapet fylles opp, for å nå mine nye mål!

Foreløpig handleliste:

H-melk

Juice

Fullkornpasta

Ris

Diverste kjøttpålegg

Gulost

Vita hjertegod ekstra grovt brød

Ryvita knekkebrød

Avocado

Nøtter

Skyr

Cottage Cheese

Laks

(Frysern er full av diverse kjøtt fra Sverige)

Andre tips?

[Kristin Charm]

Ser bra ut det! Tror du klarer dette finfint Biff anbefales though!

[Forsvarsdama5.0]

Hm, skyr er jo litt "lavkalori"-mat.. Ville vel heller tatt en feitere youghurt?

[Shearer]

Ligger X antall mørbradbiffer i fryseren

Ja, men hiver ofte i meg en Skyr før første time, så spiser jeg heller en større frokost i første friminutt, og en god lunsj i storefri

[Forsvarsdama5.0]

Oki

[løvetann]

Egg!

[Shearer]

Ser det er endel som spiser vaniljeis. Er det noe jeg kan kjøpe? Ser egentlig ikke på is som en "sunn" måte til å gå opp i vekt.