Fettreduksjon takk.

[Marianne87]

Bruk målebånd i stedet for vekten? Evt kjenn på 'flesket'. Om man går ned i fettprosent og opp i muskler, så hjelper det lite å gå på vekten, siden muskler veier jo mer enn fett.

Bruker målebånd også, flesket kniper jeg titt og ofte i...verken ser eller kjennes ikke ut til å bli noe mindre. Jeg går kanskje ned en cm en uke, men den cm er på plass igjen uka etter...

[Velvet]

Men ang dette å øke karbohydratene og redusere litt på proteininntaket... hvor bør disse karbohydratene komme fra og til hvilket måltid? Hvor lavt ville du gått på proteinene da?

2 ganger kroppsvekt burde holde i protein. Ca 120 gram +/-. Det er strengt tatt ingen krise om du spiser 3x kroppsvekten din i proteiner, men det er ikke helt nødvendig. Det er heller ingen krise om du går ned til 1,5-1,2 ganger kroppsvekten din så lenge at proteinkildene dine er gode (egg, fisk, kjøtt, melkeprotein). Det blir ca 25 gram pr hovedmåltid og litt mindre på mellommåltidene. I tillegg kan ditt siste måltid for dagen ligge litt høyere (f.eks er en boks mager kesam 36 gram protein).Det siste måltidet for dagen bør også være ett kvalitetsprotein som sørger for oppbygging gjennom natten, f.eks egg eller melkeprodukter.

Karbohydratene dine bør komme fra; grønnsaker, bær, frukt, linser, bønner, quinoa, havregryn, potet, søtpotet og ris (den hvite risen, ikke den brune). Du kan selvsagt spise korn og sånn om du ønsker det, det er bare ikke helt opp i min gate å gjøre det

[Marianne87]

2 ganger kroppsvekt burde holde i protein. Ca 120 gram +/-. Det er strengt tatt ingen krise om du spiser 3x kroppsvekten din i proteiner, men det er ikke helt nødvendig. Det er heller ingen krise om du går ned til 1,5-1,2 ganger kroppsvekten din så lenge at proteinkildene dine er gode (egg, fisk, kjøtt, melkeprotein). Det blir ca 25 gram pr hovedmåltid og litt mindre på mellommåltidene. I tillegg kan ditt siste måltid for dagen ligge litt høyere (f.eks er en boks mager kesam 36 gram protein).Det siste måltidet for dagen bør også være ett kvalitetsprotein som sørger for oppbygging gjennom natten, f.eks egg eller melkeprodukter.

Karbohydratene dine bør komme fra; grønnsaker, bær, frukt, linser, bønner, quinoa, havregryn, potet, søtpotet og ris (den hvite risen, ikke den brune). Du kan selvsagt spise korn og sånn om du ønsker det, det er bare ikke helt opp i min gate å gjøre det

TUSEN TAKK for innspill!!

[Gjest ILU]

Dette er textbook enkelt.

DU stresser for mye = økt kortisol

[Fitplease]

Hvordan er styrketreningsprogrammet ditt? Og loggfører du øktene dine slik at du vet om du har progresjon eller ikke?

Jeg har opplevd det samme som deg. Tidligere spiste jeg for lite, og så gikk jeg opp til rundt 2000 kalorier, endte opp med å legge på meg 5-6 kilo, og jeg ville egentlig gå ned 5-6 kg o-o Nå har jeg gått ned igjen til omtrentlig startvekten min, har mao. ikke gått under startvekten min på noe tidspunkt, men skal love deg at kroppen min har forandret seg. Har aldri hatt så flat mage som nå, og jeg ser at kroppen min har blitt sterkere og mindre dvask. Og dette til tross for at jeg faktisk er på mitt tyngste jeg noensinne har vært..

Tar du formbilder? Ofte ser man seg blind på resultatene sine, og da hjelper det å se bilder man tidligere har tatt. Når jeg ser formbilder av meg nå så tenker jeg noen ganger "hææ er det virkelig min kropp som ser veltrent ut?", for sånn som kroppen ser ut på bildet føler jeg meg ikke. Hodet kan lure deg trill rundt.

[Marianne87]

Dette er textbook enkelt.

DU stresser for mye = økt kortisol

Det høres så enkelt ut..men jeg absolutt ikke hva jeg skal gjøre med det;)

[Marianne87]

Hvordan er styrketreningsprogrammet ditt? Og loggfører du øktene dine slik at du vet om du har progresjon eller ikke?

Jeg har opplevd det samme som deg. Tidligere spiste jeg for lite, og så gikk jeg opp til rundt 2000 kalorier, endte opp med å legge på meg 5-6 kilo, og jeg ville egentlig gå ned 5-6 kg o-o Nå har jeg gått ned igjen til omtrentlig startvekten min, har mao. ikke gått under startvekten min på noe tidspunkt, men skal love deg at kroppen min har forandret seg. Har aldri hatt så flat mage som nå, og jeg ser at kroppen min har blitt sterkere og mindre dvask. Og dette til tross for at jeg faktisk er på mitt tyngste jeg noensinne har vært..

Tar du formbilder? Ofte ser man seg blind på resultatene sine, og da hjelper det å se bilder man tidligere har tatt. Når jeg ser formbilder av meg nå så tenker jeg noen ganger "hææ er det virkelig min kropp som ser veltrent ut?", for sånn som kroppen ser ut på bildet føler jeg meg ikke. Hodet kan lure deg trill rundt.

Jeg har begynt å loggføre i det siste...merket jeg mistet litt oversikten en stund. Jeg trener som regel bein mandag, bryst/skuldre tirsdag, armer, skuldre og mage på torsdag og bein fredag. Jeg prøver å sette fokus på baseøvelser...og så prøver jeg nå å kjøre 3*10-12 i to uker før jeg har 5*5-8 de neste to.

Hmm...jeg gikk jo opp en stund jeg også, men da jeg gikk ned igjen så var jeg bare "lik meg selv" igjen... Kanskje det er den veien jeg må prøve igjen? Spiste du rundt en 2000kcal da du gikk ned igjen også? Jeg gidder jo egentlig ikke tenke på vekta..jeg vil bare ikke være dvask;) Trener du mye kardio?

Formbilder er det blitt dårlig av, syns det er litt skummelt jeg;) Du ser jo sykt bra ut da, veldig god fremgang!!

[StiligeCecilie]

Jeg har begynt å loggføre i det siste...merket jeg mistet litt oversikten en stund. Jeg trener som regel bein mandag, bryst/skuldre tirsdag, armer, skuldre og mage på torsdag og bein fredag. Jeg prøver å sette fokus på baseøvelser...og så prøver jeg nå å kjøre 3*10-12 i to uker før jeg har 5*5-8 de neste to.

Hmm...jeg gikk jo opp en stund jeg også, men da jeg gikk ned igjen så var jeg bare "lik meg selv" igjen... Kanskje det er den veien jeg må prøve igjen? Spiste du rundt en 2000kcal da du gikk ned igjen også? Jeg gidder jo egentlig ikke tenke på vekta..jeg vil bare ikke være dvask;) Trener du mye kardio?

Formbilder er det blitt dårlig av, syns det er litt skummelt jeg;) Du ser jo sykt bra ut da, veldig god fremgang!!

Har du med smarttelefon på trening?

JEFIT- Best Android and iPhone Workout App, Bodybuilding App.| Best Workout Tracking System

[Marianne87]

Har du med smarttelefon på trening?

JEFIT- Best Android and iPhone Workout App, Bodybuilding App.| Best Workout Tracking System

Jeg har dessverre ikke smarttelefon...men det kommer forhåpentligvis innen en måneds tid!

[StiligeCecilie]

Jeg har dessverre ikke smarttelefon...men det kommer forhåpentligvis innen en måneds tid!

Får bokmerke den appen i mellomtiden ^^

[Marianne87]

Takk for gode innspill folkens! ..men har noen en formening om hva min plan videre bør være? Da tenker jeg på trening (mer kardo?) og mat (mindre/mer?)...

[Fitplease]

Jeg har begynt å loggføre i det siste...merket jeg mistet litt oversikten en stund. Jeg trener som regel bein mandag, bryst/skuldre tirsdag, armer, skuldre og mage på torsdag og bein fredag. Jeg prøver å sette fokus på baseøvelser...og så prøver jeg nå å kjøre 3*10-12 i to uker før jeg har 5*5-8 de neste to.

Hmm...jeg gikk jo opp en stund jeg også, men da jeg gikk ned igjen så var jeg bare "lik meg selv" igjen... Kanskje det er den veien jeg må prøve igjen? Spiste du rundt en 2000kcal da du gikk ned igjen også? Jeg gidder jo egentlig ikke tenke på vekta..jeg vil bare ikke være dvask;) Trener du mye kardio?

Formbilder er det blitt dårlig av, syns det er litt skummelt jeg;) Du ser jo sykt bra ut da, veldig god fremgang!!

Etter det du har fortalt om kostholdet, som ser ut til å være ganske bra, så tror jeg du mangler et godt styrketreningsprogram. Nå vet jeg ikke hvor lenge du har trent, men for nybegynnere kan det være smart å begynne med et fullkroppsprogram 3 ganger i uken med 1-2 kardioøkter dagene du ikke trener styrke.

Ang. kalorier så er det veldig vanskelig å svare på siden det er så individuelt, men for min egen del så måtte jeg under 2000 kcal for å gå ned igjen i vekt. Du kan jo kanskje prøve deg frem forsiktig, gå ned til 1800 kalorier og se om det gir noen effekt.

Men for meg ser det ut som at du ikke trenger å gå noe særlig mer ned i vekt, men heller bygge mer muskler og på den måten gå ned i fettprosent.

Og tusen takk for komplimentet!

[oslove]

Først: Hvor lenge har du vært på diett? Har du gått ned noe før du endte på 64-63?

Ja, jeg har lest de...derfor prøvde jeg for en periode å øke kaloriene og satte fokus på mer styrke. Jeg gikk i den perioden opp i vekt:( Jeg droppet deretter litt i kaloriene igjen, men fortsatte med styrke. Vekten "stabiliserte" seg litt igjen, men jeg gikk ikke noe mer ned.

Jeg stiller litt spørsmål til denne perioden din med økte kalorier. Hvor lang var perioden?

Du sier også at du i den perioden gikk opp i vekt. Med mer mat i magen og mer karbohydrater (som holder mer vann) er det HELT naturlig at du veier mer. Følgte du virkelig artikkelen fra Børge Fagerli?

Jeg synes det er veldig dumt du stresser så mye med denne vekten din. Du veier 63 kg fordelt på 172cm. Er du sikker på at å gå ned mer i vekt er riktig veien å gå? Kanskje det for din kan være bedre å fokusere en sterk kropp med vedlikeholdsinntak og bra styrkeøkter?

[Marianne87]

Etter det du har fortalt om kostholdet, som ser ut til å være ganske bra, så tror jeg du mangler et godt styrketreningsprogram. Nå vet jeg ikke hvor lenge du har trent, men for nybegynnere kan det være smart å begynne med et fullkroppsprogram 3 ganger i uken med 1-2 kardioøkter dagene du ikke trener styrke.

Ang. kalorier så er det veldig vanskelig å svare på siden det er så individuelt, men for min egen del så måtte jeg under 2000 kcal for å gå ned igjen i vekt. Du kan jo kanskje prøve deg frem forsiktig, gå ned til 1800 kalorier og se om det gir noen effekt.

Men for meg ser det ut som at du ikke trenger å gå noe særlig mer ned i vekt, men heller bygge mer muskler og på den måten gå ned i fettprosent.

Og tusen takk for komplimentet!

Jeg kan jo skrive hva jeg trener nå da?

Bein dag 1: knebøy 3*10 (45-50kg), step-ups med ekstra vekt (12kg i hver hånd), leg-curl 3*10-12 (45kg), utspark 4*10 (35kg), sumo-squat 10*3 med kettlebell(22kg). Strikkøvelser som tar på rumpe/lår

Bryst og rygg: skråpress i maskin 10*4 (25kg), brystpress i maskin 10*3 (35kg), pec-dec 4*10 (20kg), nedtrekk bredt grep 4*10 (35kg, sittende roing/pulley(?) 4*10 (40kg), hantel roing 3*10 (16-18kg), nedtrekk smalt 3*10 (40kg). Så tenker jeg å legge til face-pulls i tillegg.

Armer og skuldre: nedpress i maskin med tau 4*12 (20kg), bicepcurl i kabelmaskin 3*10 (20kg), nedpress i kabelmaskin med stang 4*10 (25kg), bicepcurl med stang 3*10 (15kg), dips fra benk 1*15, sidehev 3*10 (6-7kg), skulderpress med manualer 3*10 (8kg), skulderpress med stang 10*3 (15kg)

Bein 2: Markløft 3*10 (55kg), strakmark 3*10 (50kg), leg-ex 3*10 (45kg), utfall med ekstra vekt (12kg i hver hånd) 4*10, benpress (ikke den "bratteste") 3*10 (150kg). Strikkøvelser som tar på rumpe/lår.

Og det er jo det jeg egentlig vil, bygge muskler, gå ned i fettprosent og få en definert kropp:) Kardioøkter...tenker du da intervaller med høy intensitet, eller moderat med en puls på 140-150?

[Marianne87]

Først: Hvor lenge har du vært på diett? Har du gått ned noe før du endte på 64-63?

Jeg stiller litt spørsmål til denne perioden din med økte kalorier. Hvor lang var perioden?

Du sier også at du i den perioden gikk opp i vekt. Med mer mat i magen og mer karbohydrater (som holder mer vann) er det HELT naturlig at du veier mer. Følgte du virkelig artikkelen fra Børge Fagerli?

Jeg synes det er veldig dumt du stresser så mye med denne vekten din. Du veier 63 kg fordelt på 172cm. Er du sikker på at å gå ned mer i vekt er riktig veien å gå? Kanskje det for din kan være bedre å fokusere en sterk kropp med vedlikeholdsinntak og bra styrkeøkter?

Jeg stresser egentlig ikke med vekten, som jeg sa så ønsker jeg mest av alt å bli strammere og mer definert. Vekten kan gjerne gå opp den...så lenge jeg blir mindre over mage/rumpe/lår:) Jeg fulgte nok ikke artikkelen 100 prosent, men jeg spiste mer i en måneds tid (1900-2000kval), litt mer, før jeg krøp til korset og justerte ned igjen. Da passet ikke buksene lenger og da fikk jeg nok:s

Jeg vil ikke engang kalle det en diett, jeg har spist som jeg gjør over lenger tid. Jeg har tidligere gått fra 76 til 53 kg, så snek jeg meg opp på en 58kg og senere 62, her lå jeg lenge. Før jul skjedde det litt mye og jeg endte opp med å lande på en 68 kg før jeg i månedene etter jul gikk ned igjen til der jeg nå befinner meg. Kall meg jojo-slanker:(

[oslove]

Jeg stresser egentlig ikke med vekten, som jeg sa så ønsker jeg mest av alt å bli strammere og mer definert. Vekten kan gjerne gå opp den...så lenge jeg blir mindre over mage/rumpe/lår:) Jeg fulgte nok ikke artikkelen 100 prosent, men jeg spiste mer i en måneds tid (1900-2000kval), litt mer, før jeg krøp til korset og justerte ned igjen. Da passet ikke buksene lenger og da fikk jeg nok:s

Jeg vil ikke engang kalle det en diett, jeg har spist som jeg gjør over lenger tid. Jeg har tidligere gått fra 76 til 53 kg, så snek jeg meg opp på en 58kg og senere 62, her lå jeg lenge. Før jul skjedde det litt mye og jeg endte opp med å lande på en 68 kg før jeg i månedene etter jul gikk ned igjen til der jeg nå befinner meg. Kall meg jojo-slanker:(

Jeg kjenner meg godt igjen med å det å være en Jojo-slanker, Marianne.

Det er på ingen måte rart du ikke klarte å holde deg nede på 53 kg. For høyden din er det en veldig lav vekt, og ikke rart du orket å holde deg der nede.

Å gå opp i vekt av hendelser i livet, er også normalt. Jeg har selv brukt mat som "bedøvelse" for å få vekk følelser, og kjenner godt til hvor lett det er å skli ut på det område. Det er bra du er bevist på at du faktisk har vært en jojo-slanker, for da kan du gjøre noe med det.

Jeg har følgende råd til deg: KAST BADEVEKTA. Det er en befriende når du plutselig slipper å veie deg hver dag. Du er viktigere enn et tall, og skal ikke la det styre dagsformen.

Hvis du ønsker å stramme inn kroppen, tror jeg personlig at styrketrening kan være veien å gå.

Jeg råder deg til å legge bort de trange buksene, for med styrketrening er det ikke sikkert du får de på deg igjen.

Du vil vel ha mer muskler, en sterkere rygg, flott rumpe og stramme lår? Ja, da vil de også ta den plassen de treninger.

Å slite deg ut med cardio er ikke alltid nødvendig. Du kan oppnå GODE resultater helt uten cardio, ved å faktisk gjennomføre gode styrkeøkter i stedet!

Og til sist: Dropp kaloriunderskuddet. Form kroppen din ved styrketrening, nok restitusjon, bra mat og jobb med å få et bedre selvbilde:)

[Marianne87]

Jeg kjenner meg godt igjen med å det å være en Jojo-slanker, Marianne.

Det er på ingen måte rart du ikke klarte å holde deg nede på 53 kg. For høyden din er det en veldig lav vekt, og ikke rart du orket å holde deg der nede.

Å gå opp i vekt av hendelser i livet, er også normalt. Jeg har selv brukt mat som "bedøvelse" for å få vekk følelser, og kjenner godt til hvor lett det er å skli ut på det område. Det er bra du er bevist på at du faktisk har vært en jojo-slanker, for da kan du gjøre noe med det.

Jeg har følgende råd til deg: KAST BADEVEKTA. Det er en befriende når du plutselig slipper å veie deg hver dag. Du er viktigere enn et tall, og skal ikke la det styre dagsformen.

Hvis du ønsker å stramme inn kroppen, tror jeg personlig at styrketrening kan være veien å gå.

Jeg råder deg til å legge bort de trange buksene, for med styrketrening er det ikke sikkert du får de på deg igjen.

Du vil vel ha mer muskler, en sterkere rygg, flott rumpe og stramme lår? Ja, da vil de også ta den plassen de treninger.

Å slite deg ut med cardio er ikke alltid nødvendig. Du kan oppnå GODE resultater helt uten cardio, ved å faktisk gjennomføre gode styrkeøkter i stedet!

Og til sist: Dropp kaloriunderskuddet. Form kroppen din ved styrketrening, nok restitusjon, bra mat og jobb med å få et bedre selvbilde:)

Glad for å høre, takk for innlegget:)

Jeg innså jo etterhvert at 53 kg ikke var min idealvekt;) ...det ble for slitsomt rett og slett. Men jeg "likte" meg vel egentlig best da jeg lå på en 58-60, ikke bare pga vekten...men da var jeg en 5 cm mindre over håndtakene mine på magen og 3-4 cm på hvert lår. Fin tid;)

Hvordan trener du da?

[oslove]

Glad for å høre, takk for innlegget:)

Jeg innså jo etterhvert at 53 kg ikke var min idealvekt;) ...det ble for slitsomt rett og slett. Men jeg "likte" meg vel egentlig best da jeg lå på en 58-60, ikke bare pga vekten...men da var jeg en 5 cm mindre over håndtakene mine på magen og 3-4 cm på hvert lår. Fin tid;)

Det er lett å tenke på at det er et vekttall som gjelder

Jeg er like høy som deg. 172 cm. For min del har jeg sammenliknet bilder av meg selv på 64 kg (2 år siden) og nå 68/70 kg. Da jeg veide 64 var jeg løpejente, og så helt skapra ut. Kjoler jeg brukte på den tiden sitter ikke lenger like godt, da ryggen har blitt bredere og midjen smalere. Nå har jeg god styrke i kroppen, ser sunn, frisk og mye mer velproposjonert ut.

Du bør også tenkte på, at det ikke er sikkert du så like sunn ut som nå med mindre cm på lår og rumpe. Kanskje du også var mer sliten i kroppen, hadde mindre overskudd, og presterte dårligere på jobb og skole?

Hvordan trener du da?

Jeg trener hovedsakelig bare styrke. Eneste cardioform jeg har er en rolig gåtur på 40 min hjem fra jobb hver ukedag. Har underveis i dietten testet ut diverse cardioformen, men kommet frem til at det ikke funker for meg. Nå har jeg akkurat gått over på vedlikehold og begynt på 5x5 i oppdatert utgave med autoregulering - Fitnessbloggen.

Hvis det er mer du lurer på, kan du jo ta en titt i loggen min http://forum.fitnessbloggen.no/threads/andrea-finner-formen-lader-opp-med-vedlikehold-og-5x5.6384/

[Marianne87]

Det er lett å tenke på at det er et vekttall som gjelder

Jeg er like høy som deg. 172 cm. For min del har jeg sammenliknet bilder av meg selv på 64 kg (2 år siden) og nå 68/70 kg. Da jeg veide 64 var jeg løpejente, og så helt skapra ut. Kjoler jeg brukte på den tiden sitter ikke lenger like godt, da ryggen har blitt bredere og midjen smalere. Nå har jeg god styrke i kroppen, ser sunn, frisk og mye mer velproposjonert ut.

Du bør også tenkte på, at det ikke er sikkert du så like sunn ut som nå med mindre cm på lår og rumpe. Kanskje du også var mer sliten i kroppen, hadde mindre overskudd, og presterte dårligere på jobb og skole?

Jeg trener hovedsakelig bare styrke. Eneste cardioform jeg har er en rolig gåtur på 40 min hjem fra jobb hver ukedag. Har underveis i dietten testet ut diverse cardioformen, men kommet frem til at det ikke funker for meg. Nå har jeg akkurat gått over på vedlikehold og begynt på 5x5 i oppdatert utgave med autoregulering - Fitnessbloggen.

Hvis det er mer du lurer på, kan du jo ta en titt i loggen min http://forum.fitnessbloggen.no/threads/andrea-finner-formen-lader-opp-med-vedlikehold-og-5x5.6384/

Skal absolutt lese loggen!!