Ingen resultater ;(

[Zeleparite]

er 15 år og starta med styrketrening for 3mnd siden. Etter hver trening tar jeg en boks tunfisk og spiser den. dvs 50-70G proteiner. Får også i proteiner via maten mamma lager, kjøtt (kylling grønnsaker osv) Litt usunn er jeg cola og slikt spise rjeg. Men det skal vell ikke ødelegge siden eg skal ligge på kcal overskudd når jeg skal skaffe muskler?

Hvorfor oppnår jeg ingen resultater, trener for og få større muskler. Trener alt f ra manualer til knebøy osv

mvh.

begynner og bli umotivert gutt.

[OhMickey]

Ting tar tid Begynner såvidt å se resultater selv og har trent i ett halvt år.

Løfter du tungt nok? Spiser du på overskudd? Du er veldig ung ennå.

[Zeleparite]

Ting tar tid Begynner såvidt å se resultater selv og har trent i ett halvt år.

Løfter du tungt nok? Spiser du på overskudd? Du er veldig ung ennå.

Overskudd ja! Altså etter en styrke trening 1-2 bokser med tunfisk.

Før styrketrening brødskiver med egg, bacon etc.

Lunsh: Salat med kyllingbryst

Middag: SOm oftes grønnsaker med noe kjøtt

kveldsmat 3 brødskiver leverpostei melk.

tungt nok ja! tar litt mindre en det jeg klarer og makse og tar 8-12 rep 3 ganger

ting tar tid ja! men så lang tid?

[OhMickey]

Kanskje du kan ta litt færre reps med litt tryngre vekt? Er ikke særlig pro selv, så kan ikke gi deg allverdens med tips Kroppen din driver ennå å utvikler seg, i så ung alder, så ville bare stått på videre om jeg var deg, så skal du nok se resultater etterhvert. Skjønner jo du ville ha litt synlige resultater i sommer, men er begrenset hvor mye man får til i løpet av 3 mnd synes jeg ;P

[Zeleparite]

Kanskje du kan ta litt færre reps med litt tryngre vekt? Er ikke særlig pro selv, så kan ikke gi deg allverdens med tips Kroppen din driver ennå å utvikler seg, i så ung alder, så ville bare stått på videre om jeg var deg, så skal du nok se resultater etterhvert. Skjønner jo du ville ha litt synlige resultater i sommer, men er begrenset hvor mye man får til i løpet av 3 mnd synes jeg ;P

hmm, jaja jeg som ser video av folk på youtube som får den kroppen på 3 mnd. sikkert bullshit det der da.

men takkk! tyngre vekter mindre reps!

Flere tips ?

[kl99]

mer havregryn!

[Tuba]

Spis meir. 1 boks tunfisk er ca 36 gram protein i forresten. Du må nok trene veldig mykje meir enn 3 månader for å se forskjell.

[Imu]

Trener du flere ganger i uka? og øker du belastningen litt ,ofte?

[Truelegendss]

mer havregryn!

Jeg maa stjele traaden til traadstarter litt, hva hjelper havregryn til egentlig? (ja jeg er nybegynner

[Tuba]

Sjekk om nokon her inne er frå ditt område og få dei til å vise deg eit triks eller to.

Og som sagt, du spiser som ei lita jente.

[Tuba]

Jeg maa stjele traaden til traadstarter litt, hva hjelper havregryn til egentlig? (ja jeg er nybegynner

Havregryn metter godt og er ein fin kilde til karbohydrat.

[kl99]

Jeg maa stjele traaden til traadstarter litt, hva hjelper havregryn til egentlig? (ja jeg er nybegynner

Havregryn, tunfisk, kylling, ris, osv. For å vokse er det typen mat som funker som faen. Men husk at for å ha best mulig gains, må vitamin og minerallagre osv være tilstrekkelige. Dagens essensielle aminosyrer må være dekket fra starten av, osv.

[akxi]

Ta til deg begrepet fra Malcolm Gladwells bok Outliers om ''The 10 000 hours rule''. Det tar 10 000 timer med spesifikk øving opp mot en oppgave for å oppnå suksess innen et fag. Så trekker du fra de timene du har trent og veier resultatet opp mot hvor mange timer du har igjen for å oppnå suksess. Ting tar tid, og tre måneder er svært lite i et langtidsperspektiv.

NB: Praktisk råd: SPIS MER, MYE MER. Dropp tunfisk etter trening, spis masse havregrøt med diverse nøtter i havregrøten. Ikke vær gjerrig på nøttene! Når du er mett, spis litt til. Dette vil gjøre at du legger på deg. Trener du riktig, og gir kroppen nok hvile, vil deler av denne vektoppgangen være muskler. Det er lite hokus pokus.

[kl99]

Uenig i spise etter mett. Når mett, vent litt, og så spis litt til. Etter trening er det best med havregryn og myseprotein. Tunfisk er heller ikke å forakte sammen med carbs. Ellers er jeg enig i det du sier, Akxi.

Vedr resultater, gjør man alt perfekt så kommer resultatene ganske fort. Selv har jeg gaina 10kg (tilnærmet samme mendge kroppsfett) i en periode på 3 mnd (eller var det 2?), noe jeg egentlig ikke trodde var mulig uten roids. Skal sies at jeg var arbeidsledig og ikke gjorde annet enn trene/spise/sove. Men det viser bare at man kan ha veldig gode resultater om man gir 100%, og planlegger godt.

[Tuba]

Et til failure, når du er mett begynner måltidet.

[brutti]

Spise mer, spise renere, spis ofte. En måte jeg kan spise store måltid er å spise en god middag Vente 30-50 min for så begynne på ett nytt måltid. Ja det er uvant i starten å spise mer, men det blir lettere etterhvert.

Jeg drikker også cola litt her og der. Kan kose meg med cola til fotballkamper eller en film. En cola i ny og ne hindrer ikke din framgang. Selv om du vil gaine vekt kan du fortsatte kjøre cardio så du ikke bare legger deg ut veldig. Det er viktig å kose seg litt også.

[Gjest Jester]

Du er bare 15, ikke stress, spis fornuftig, stå på, tren riktig og gi det noen år så angrer du ikke

[Kaiman]

Lag en loggbok

Legg fram ditt program

Gjør du det så skal flere av oss følge deg opp.

Viktig med støtteapparat.

Bra du har valgt å trene kroppen

[Gjest]

Rome wasn´t built in a day

Ingenting å være redd for. Resultatene vil komme etterhvert, men det er viktig å huske de tre T´ene ( Ting tar tid ). Spis mer MCT-fett ( kokkosolje ) eller annet fett fra nøtter og andre sunne oljer som olivenolje. Havregrøt er også helt fantastisk. Proteiner kan du få fra mange steder. Egg, fisk, fugl, storfe, nøtter, (shake om man trenger) osv.

Tunfisk er greit nok det, men den biologiske verdien av proteinet er ikke top of the top. Da er det bedre å spise svin og storfe, men tunfisk er absolutt ingen krise. Snakker bare litt om detaljer.

Som flere skriver er du fortsatt ung og helt sikkert ganske lovende også

Etterhvert vil du lære å kjenne kroppen din bedre også 3 mnd med trening er ikke veldig lang tid. Husker selv da jeg startet med trening. Tok litt tid før jeg kom skikkelig igang, men plutselig løsnet det både styrkemessig og utseendemessig. Du må ikke la deg knekke av mangel på resultater. Kan nesten garantere at ALLE her inne har perioder hvor de står ganske stille i progresjon og motivasjon, men man må bare fortsette. Resultatene kommer etterhvert.

MASSE LYKKE TIL

[brutti]

3 mnd er ikke lenge nok til å bygge noe særlig med muskler. Har du blitt sterkere i noe på denne tiden? Gått opp i vekt?

Newbies har jo ofte ganske bra gains om de gjør ting riktig.