Rate my workout!

Mange ønsker en tilbakemelding på treningsprogrammet sitt, eller hjelp til oppsett av program.

Ønsker du hjelp, er dette riktig tråd å spørre i.

Men det er viktig at vi holder oss til noen enkle og konkrete regler som sparer de som hjelper deg for mye tid.

1. Ingen livshistorie takk. Fjern all tekst som ikke er 110 % relevant til det du lurer på. Har du trent 1 år så skriver du "Jeg har trent i 1 år", ikke 8 linjer om hvorfor/hva og om/hvis/men.
   
2. Inkluder informasjon som er nødvendig. 1 linje om treningsbakgrunn, 1 linje om målsetning + alder/høyde/vekt/kjønn.
   
3. Samle alle spørsmål nederst. For å gjøre det mest mulig ryddig kan du med fordel samle opp spørsmålene helt nederst.
   

Mange av dere ender opp med å glemt i mengden eller får ikke den hjelpen dere ønsker, fordi innleggene deres er for lange, for rotete og inneholder en grøt av viktig (10 %) og uviktig (90 %) informasjon. Vi er ikke en gratis PT, men noen som vil hjelpe deg, om det ikke tar for lang tid.

NB!

Se for deg at du har vår oppmerksomhet i 3-5 minutter. På den tiden skal vi rekke å lese gjennom innlegget ditt, vurdere det og hjelpe deg ved å komme med anbefalinger/endringer/oppsett.

De fleste bør...

Det er kanskje kult å trene et program du har laget selv, eller fått "skreddersydd", men for mange vil det være minst like effektivt å trene et program eller etter en metode som allerede er prøvd ut mange ganger før:

Nybegynnerprogram – Vårt eminente nybegynnerprogram

Eller en av de andre programmene som ligger på nettsiden vår:

Treningsprogrammer - Fitnessbloggen

Savner du hjelp?

Får du ikke noe svar, tagg meg (@ navnet mitt), så skal jeg svare deg så fort jeg har anledning.

VIKTIG! Virker det som at du IKKE har lest denne posten, kan det være at det du skriver blir slettet!

Les derfor NØYE IGJENNOM før du spør om hjelp.

Om dere ikke får svar innen minnelig tid og har oppfylt disse retningslinjene, så send meg en melding på forumet, så tar jeg det ved første og beste anledning! :-)

Programmet er i stor grad basert på nybyrjarprogrammet til Børge. Løfter ikkje full ROM, difor får ikkje biceps/triceps like mykje aktivering og eg la dei inn som isolasjon i staden for. Har prøvd ein god del forskjellige øvingar og er veldig nøgd med dei eg har i dag.

Det som står i parantes er repetisjonsområdet.

Dag 1/3

Knebøy - 5x5

Benkpress - Myo-reps (6-15)

Roing, bredt grep - Myo-reps (6-15)

Decline benk - Myo-reps (6-15)

Franskpress - Myo-reps (8-15)

Dag 2

Markløft - 5x5

Δ Push up - Myo-reps (6-15)

Chins - Myo-reps. (Kjører chinsprogrammet frå FB-artikkelen for tida)

Sidehev frå benk - Myo-reps (8-15)

Hammercurl side/front - Myo-reps (8-15)

Har lenge tenkt på om RYP hadde vært noe for meg, men har allerede satt meg så godt inn i mitt eget program. Vil det være gunstig og fortsette der jeg er eller starte på ett annet program?

Har lenge tenkt på om RYP hadde vært noe for meg, men har allerede satt meg så godt inn i mitt eget program. Vil det være gunstig og fortsette der jeg er eller starte på ett annet program?

Det kommer helt an på hvordan programmet ditt ser ut

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/nati-going-fit.2142/page-7#post-107078

Visst du vil ta deg bryet med å lese

Det er bilder av både lår og mat, så da skal jeg ta meg bryet

Men, fra spøk til alvor, jeg synes det programmet ditt så ganske bra ut jeg. Kjør det til du stagnerer, så kan du prøve ett ferdigoppsatt program for å prøve noe nytt

Det er bilder av både lår og mat, så da skal jeg ta meg bryet

Men, fra spøk til alvor, jeg synes det programmet ditt så ganske bra ut jeg. Kjør det til du stagnerer, så kan du prøve ett ferdigoppsatt program for å prøve noe nytt

Det skal jeg gjøre

1. Dag1 – Overkropp – Tung trening

   
   

2. Markløft 3×3-5
   
3. Pullups 2×6-10
   
4. Benkpress 2x6-8
   
5. Foroverbøyd Roing 2×6-8
   
6. Skråbenk med manualer 3×3-5
   
7. Dips 2×6-10
   
8. Arnoldpress 3×6-10
   
9. Dragcurls 3×6-10
   
10. Franskpress 3×6-10
    
11. Dag2 – Underkropp – Tung trening
    
12. Knebøy 3×3-5
    
13. Hacksquat 2×6-10
    
14. Utfall i smith 3x10
    
15. Leg extensions 2×6-10
    
16. Liggende lårcurl 2×6-10
    
17. Stående tåhev i smith 3×6-10
    
18. Sittende tåhev 2×6-10
    
19. Dag3 – Rygg, skuldre – hypertrofi
    
20. Foroverbøyd Roing 3x8-10
    
21. Pullups 3 x 6-10
    
22. Sittende roing 3×8-12
    
23. Nedtrekk 2×12-15
    
24. Arnoldpress 3×8-12
    
25. Sidehev 3×12-15
    
26. Shrugs 2xmax
    
27. Skulderpress(maskin) 2x15-20
    
28. Dag4 – Bein – hypertrofi
    
29. Knebøy 6 x 3
    
30. Hacksquat 2×8-12
    
31. Beinpress 2×12-15
    
32. Liggende lårcurl 2×12-15
    
33. Stående tåhev i smith 3×10-15
    
34. Sittende tåhev 3×15-20
    
35. Dag5 – Bryst og armer – hypertrofi
    
36. Benkpress 3x12
    
37. Skråbenk med manualer 3×8-12
    
38. Crossover i maskin 3×15-20
    
39. Konsentrasjonscurl 2×12-15
    
40. Dragcurl 2×15-20
    
41. 21curl 3x10
    
42. Pushdowns 2×12-15
    
43. Franskpress 1x15-20
    
44. Dips 2xfailure
    

1. Dag1 – Overkropp – Tung trening

   
   

2. Markløft 3×3-5
   
3. Pullups 2×6-10
   
4. Benkpress 2x6-8
   
5. Foroverbøyd Roing 2×6-8
   
6. Skråbenk med manualer 3×3-5
   
7. Dips 2×6-10
   
8. Arnoldpress 3×6-10
   
9. Dragcurls 3×6-10
   
10. Franskpress 3×6-10
    
11. Dag2 – Underkropp – Tung trening
    
12. Knebøy 3×3-5
    
13. Hacksquat 2×6-10
    
14. Utfall i smith 3x10
    
15. Leg extensions 2×6-10
    
16. Liggende lårcurl 2×6-10
    
17. Stående tåhev i smith 3×6-10
    
18. Sittende tåhev 2×6-10
    
19. Dag3 – Rygg, skuldre – hypertrofi
    
20. Foroverbøyd Roing 3x8-10
    
21. Pullups 3 x 6-10
    
22. Sittende roing 3×8-12
    
23. Nedtrekk 2×12-15
    
24. Arnoldpress 3×8-12
    
25. Sidehev 3×12-15
    
26. Shrugs 2xmax
    
27. Skulderpress(maskin) 2x15-20
    
28. Dag4 – Bein – hypertrofi
    
29. Knebøy 6 x 3
    
30. Hacksquat 2×8-12
    
31. Beinpress 2×12-15
    
32. Liggende lårcurl 2×12-15
    
33. Stående tåhev i smith 3×10-15
    
34. Sittende tåhev 3×15-20
    
35. Dag5 – Bryst og armer – hypertrofi
    
36. Benkpress 3x12
    
37. Skråbenk med manualer 3×8-12
    
38. Crossover i maskin 3×15-20
    
39. Konsentrasjonscurl 2×12-15
    
40. Dragcurl 2×15-20
    
41. 21curl 3x10
    
42. Pushdowns 2×12-15
    
43. Franskpress 1x15-20
    
44. Dips 2xfailure
    

Oj, det var mange øvelser!

Oj, det var mange øvelser!

Oi, ble litt rart det der.. Er over 5 dager =) hehe

DAG 1

Benk

Flies med manualer

Tåhev

Hantelpress

Fransk benk

DAG 2

Markløft

Nedtrekk

T-bar

Beinpress

Biceps øvelse

DAG 3

Hvile

Dag 4

Hantelpress

Decline benk

Sidehev

ilag med supersett på skulderpress maskin

tåhev

Dips

Dag 5

Knebøy

Strake mark

Dorian rows

Hangups

MaskinCurl

Konsentrasjons curl

Dag 6 og 7

Hvile

Kan dette være et opplegg? :

Mandag:

Knebøy, benkpress, strakløft, roing, glute bridge, markløft og gående utfall med skulderpress. 6x4 sett

Tirsdag: cardio

Onsdag:

knebøy, biceps, triceps, skuldre, og mage

Torsdag: cardio

Fredag: samme som mandag

Lørdag: samme som onsdag

Søndag: fri/gå tur

Eller blir dette helt feil? Har lyst til å gå ned i fettprosent, bli mer markert og sterkere. Redd for at jeg er helt på bærtur. Hehe

Kan dette være et opplegg? :

Mandag:

Knebøy, benkpress, strakløft, roing, glute bridge, markløft og gående utfall med skulderpress. 6x4 sett

Tirsdag: cardio

Onsdag:

knebøy, biceps, triceps, skuldre, og mage

Torsdag: cardio

Fredag: samme som mandag

Lørdag: samme som onsdag

Søndag: fri/gå tur

Eller blir dette helt feil? Har lyst til å gå ned i fettprosent, bli mer markert og sterkere. Redd for at jeg er helt på bærtur. Hehe

Hva er din treningserfaring? Er du ny innen styrketrening vil jeg anbefale høyere repsområde for å innlære teknikk. Knebøy 4 ganger i uken er litt mye - ihvertfall over tid.

Hva er din treningserfaring? Er du ny innen styrketrening vil jeg anbefale høyere repsområde for å innlære teknikk. Knebøy 4 ganger i uken er litt mye - ihvertfall over tid.

Har ikke trent så mye styrketrening, men har i noen uker kjørt med mange reps og lavere vekter for å få inn teknikk (og fått hjelp av styrkeromsveileder for å få riktig teknikk), så tenkte å prøve litt færre reps med mer vekter om en liten stund =)

Har ikke trent så mye styrketrening, men har i noen uker kjørt med mange reps og lavere vekter for å få inn teknikk (og fått hjelp av styrkeromsveileder for å få riktig teknikk), så tenkte å prøve litt færre reps med mer vekter om en liten stund =)

Ok. Det blir nok litt mye mengde i det programmet du har satt opp. Volumtolleranse må man jobbe opp over tid.

Siden du bare har trent noen uker så kan det være hensiktsmessig med litt mindre volum og høyere frekvens. Det kan for eksempel se slik ut:

Dag 1

Knebøy 3 x 10-12

Strake markløft 2 x 10-12

Benkpress 3 x 10-12

Chins/nedtrekk 3 x 10-12

Dag 2

Beinpress 3 x 8-10

Lårcurl 2 x 8-10

Skulderpress 3 x 8-10

Enarms roing 3 x 8-10

Dag 3

Markløft 4 x 6-8

Utfall/bulgarsk utfall 3 x 6-8

Benkpress 4 x 6-8

Chins/nedtrekk 3 x 6-8

Ok. Det blir nok litt mye mengde i det programmet du har satt opp. Volumtolleranse må man jobbe opp over tid.

Siden du bare har trent noen uker så kan det være hensiktsmessig med litt mindre volum og høyere frekvens. Det kan for eksempel se slik ut:

Dag 1

Knebøy 3 x 10-12

Strake markløft 2 x 10-12

Benkpress 3 x 10-12

Chins/nedtrekk 3 x 10-12

Dag 1

Beinpress 3 x 8-10

Lårcurl 2 x 8-10

Skulderpress 3 x 8-10

Enarms roing 3 x 8-10

Dag 3

Markløft 4 x 6-8

Utfall/bulgarsk utfall 3 x 6-8

Benkpress 4 x 6-8

Chins/nedtrekk 3 x 6-8

Okay =) Dette skal jeg prøve. Tusen takk =)

Treningsprog Vår 2012

Dag 1: (Mandag)

Frontbøy 5x5/3x5/1x5

Benk med stop*

Rows

Dag 2: (Tirsdag)

OHP 5x5/3x5/3x4

Curls/Hantelpress Supersett

Shrugs

Planke

Dag 3: (Onsdag)

Mark 1x5

Benk Touch n' Go*

Cardio

Dag 4: (Torsdag)

Fri!

Dag 4: (Fredag)

Bøy 5x5/3x5/2x5/2x3

Smalbenk*

+ 1.5T Rugby

Dag 5: (Lørdag)

Preacherscurl RTFx6

Franskpress RTFx4

Mageøvelser

Søndag:

Fri/2t Rugby

Heluuu! Jeg trenger en real rating, på min plan en slags to splitt..

Jeg skal ligge i ett lite underskudd, og ønsker mageruter frem til sommeren:D

Programmet ligger vedlagt, håper noen tar seg tid, planen er oppstart på mandag!