Gå til innhold

Ramboronny

Medlemmer
  • Innholdsteller

    11
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Om Ramboronny

  • Rang
    Nykommer
  • Bursdag 31. mars 1978
  1. Om du bruker en time på å løpe 10km og to timer på å gå 10km forbrenner du dobbelt så mye på å løpe gjerne mere. Regnestykket er så enkelt som dette for en mann på 75kg (meg): gå 500 + 2 basal timer =350kcal forbrent. løpe 500-1 time basal = 425kcal + kcal for luftmotstand,tyngdekaft,reperasjoner,epoc. Løping er mindre energi effektivt enn å gå, du bruker mer krefter per meter pga luftmotstand, tyngdekraften (du må høyere opp i lufta for hvert løpesteg), produserer mer melkesyre som skal brytes ned, passive strukturer får mer juling og trenger næring for gjennoppbygning +epoc. En venn og j
  2. 1. Tøy glut. max/med/min og add. magnus. 2. Ha gjerne bred fot stilling fordi det åpner hofteleddet mer og du får bedre bevegelse utslag. 3. Utoverroter foten, det også åpner hofteleddet. 4. Kne over tå nr to. 5. Tøy soleus, da holder hæler seg lettere i golvet. 6. Still deg med rygg mot vegg og tren på å gå dypt ned med riktig teknikk slik. Rompe alltid under knehøyde. 7 . Når du er dypt nede, press imot knea (press litt ut) og ikke la knea under noen omstendighet gå fremover når du skal presse deg opp. Da mister du nemlig spenning i hamstringen noe som fører til større belastning på ko
  3. 1. Tøy glut. max/med/min og add. magnus. 2. Ha gjerne bred fot stilling fordi det åpner hofteleddet mer og du får bedre bevegelse utslag. 3. Utoverroter foten, det også åpner hofteleddet. 4. Kne over tå nr to. 5. Tøy soleus, da holder hæler seg lettere i golvet. 6. Still deg med rygg mot vegg og tren på å gå dypt ned med riktig teknikk slik. Rompe alltid under knehøyde. 7 . Når du er dypt nede, press imot knea (press litt ut) og ikke la knea under noen omstendighet gå fremover når du skal presse deg opp. Da mister du nemlig spenning i hamstringen noe som fører til større belastning på ko
  4. 1. Tøy glut. max/med/min og add. magnus. 2. Ha gjerne bred fot stilling fordi det åpner hofteleddet mer og du får bedre bevegelse utslag. 3. Utoverroter foten, det også åpner hofteleddet. 4. Kne over tå nr to. 5. Tøy soleus, da holder hæler seg lettere i golvet. 6. Still deg med rygg mot vegg og tren på å gå dypt ned med riktig teknikk slik. Rompe alltid under knehøyde. 7 . Når du er dypt nede, press imot knea (press litt ut) og ikke la knea under noen omstendighet gå fremover når du skal presse deg opp. Da mister du nemlig spenning i hamstringen noe som fører til større belastning på ko
  5. Ferdig utdannet som personlig trener :)

  6. Ikke legg vekter på føttene eller lås føttene på noen måte. Da trener du nemlig ilipsoas (hofteleddsbøyerne som har utspring fra ryggsøylen). Du er ute etter å trene opp rette og skrå magemusklene. Tren deg opp med situps varianter hvor du har korsryggen i golvet til å starte med. For å forsikre deg om du har riktig kontakt med magemusklene ligg på ryggen, føttene i govlet, 90 grader i kne. Legg ringfinger på hoftespissen, pekefinger vil da ligge innpå magen rett over magemusklene. Pust inn med magen (magen skal heve seg, ikke brystet), pust ut med å presse magen innover. Da skal du kjen
  7. Knea dine går fremover når du går opp. Da mister du spenning i hamstrings, dermed får knær og korsrygg større belastning. Bruk oppvarming til movement prep øvelser som åpner hofte leddet og tøyer på add.magnus og gluteus musklene (ikke statisk uttøyning fordi det gir kraft nedsetning i opptil 6 timer ca). Dermed blir det lettere å sette seg dypt. Bruk også knebøy (uten vekter) som en del av oppvarming hvor du har føttene smalt, middels bredt og veldig bredt, samt har noen rep med innoverroterte føtter, nøytrale og utoverroterte føtter på hver fotstilling. Det vil bedre bevegeligheten din før
  8. 1. Tøy glut. max/med/min og add. magnus. 2. Ha gjerne bred fot stilling fordi det åpner hofteleddet mer og du får bedre bevegelse utslag. 3. Utoverroter foten, det også åpner hofteleddet. 4. Kne over tå nr to. 5. Tøy soleus, da holder hæler seg lettere i golvet. 6. Still deg med rygg mot vegg og tren på å gå dypt ned med riktig teknikk slik. Rompe alltid under knehøyde. 7 . Når du er dypt nede, press imot knea (press litt ut) og ikke la knea under noen omstendighet gå fremover når du skal presse deg opp. Da mister du nemlig spenning i hamstringen noe som fører til større belastning p
×
×
  • Opprett ny...