Shiftry

Hei! Jeg har nylig overtatt ansvaret for et lite treningssenter og tenker å få utvidet så fort som mulig. Har sett meg ut en del utstyr jeg trenger nå i en startfase og lurte derfor om noen har gode anbefalinger til hvor jeg skal få kjøpt dette? Jeg har sett på mobech (lite imponert) og sportmaster.no (der har de en del) Det jeg egentlig lurer på er om det er andre nettbutikker som driver med treningsutstyr i god kvalitet og om det eventuelt vil være bedre og kjøpe fra utlandet? Noen som driver/har drevet senter som har gode alternativ å komme med? Har luket litt på http://www.legendfitness.com/ Der er det utrolig mye bra, og ser for meg at det gjerne er det beste alternativet, om det faktisk sparer seg å kjøpe fra utlandet? Det jeg har sett meg ut så langt er blant annet: - Vektskiver (både bumper og stål) - Vektstativ til oppbevaring av olympiske vekter - Olympia Stang (Benk/bøy/Mark osv) (Her ser jeg det er stor forskjell på kvalitet, da de vi allerede har er veldig dårlig) - Knebøystativ/Multiracks - Nedtrekk maskin - Liggende lårcurl - Lårspark - Beinpress variant - Tåhev variant (stående) - Manualer i alle størrelser - Rygghev/Hyper extension - Glute ham raise - Cableflies stasjon - Tredmølle - Romaskin - Matter til styrkeavdeling (med demping) - Matter til underlag av maskiner og resten av gulv (trenger ikke være så god kvalitet/stoff som der frivekter skal være) - Whiteboard (rekordtavle) Takker for svar og tilbakemeldinger, både råd/tips til kvalitet og hvor jeg skal hendvenne meg

Vill anbefale Therese Da får du både kosthold og trening Absolutt verdt det!

Takk Så det er blandingen av olje og smør som avgir den gode smaken? (Olje er vell ganske nøytral?) Jeg steker det meste i greie mengder smør, men få liksom ikke helt den samme "feelingen" som når jeg spiste ute... Husker forresten de på hot wok hev på med noe flytende, sikkert vegetabilsk olje da, men de hadde vell gjerne smør blandet i det, eller på stekeplata.. Eller blir det slik att olja lar smøret bli varmere så Maken kommer mer frem?

Aurelius ? (ser du er flink med mat)

Hva bruker restauranter/utesteder til å steke mat i? For eksempel http://skjerioslo.dittoslo.no/restaurant-og-cafe/the-hot-spot#what:Restaurant%20og%20cafe, eller Ikea for den saks skyld.. Har alltid tenkt smør er det beste å steke mat i (for smaken sin skyld) Men spiste på The Hot Spot og det var fantastisk godt (fikk de til å steke maten ekstra) Noe lunde samme smaken på noe stekte grønnsaker på Ikea også.. Noen som vet hva som vanligvis blir brukt til steking? Olje?

Flott, har tilgang på exorlive Får du oversikt over kunder der? Burde vell kanskje sette meg inn i det!

Ok, høres enkelt og greit ut Hvordan er det å bruke excel? Er det avanserte greier å sette seg inn i? Har aldri brukt det før, hvordan annbefaler du å starte der? Videoer/gjennomganger via Google? Lager du bare en oversikt over øvelse/reps/sett osv, eller legger du inn prosenter og progresjon også? Har sett en del oppsett på nettet og det hadde vært gøy å kubbe gjøre det selv

Ville lest denne ett par ganger før du begir deg ut på fullkropp kvar dag.. http://fitnessbloggen.no/ny-kunnskap-muskelvekst/ Du vill nok veldig fort møte veggen vist du overdriver og ikke har litt kunnskap når det gjelder oppsett av program. Volum, intensitet og frekvens er meget viktig å ta med i beregningen her (Hvis dette er ett ferdig program? Er det nok ment til å trenes annenhver dag... Ser ivertfall slik ut med tanke på hvordan det er satt opp.. Lykke til

Hei! Jeg har jobbet som Personlig Trener/treningsveileder en stund nå, og har bestemt meg for att dette er noe jeg vill satse på.. Det jeg lurer på er hvordan dere som jobber som PT holder oversikt over kunder? Tenker da på ting som timeplan/ukesplan, kjøpte timer, profil på hver enkelt kunde med mål, program, fremgang osv... Spesielt ute etter innspill fra folk som driver privat eller har eget system, ikke de som har programvare gjennom jobben... Dette siden jeg på sikt vill gå over til å drive som selvstendig PT, og ikke liker systemet vi har på treningssenteret nå! Har dere arkiv, papir, notater osv? Ser noen annbefaler xl (Google) men det kan vell bli litt avansert? Program på pc? Forslag? Applikasjoner til nettbrett/mobil? Ser Afpt har en ny App ute - http://new.afpt.no/?page=22&title=pamelding&study_id=30 - Erfaringer rundt denne? Eller tilsvarende? Kan være greit att det også er mulig å skrive ned litt informasjon om hver enkelt kunde, slags "huskeliste" om interesser osv

Vet ikke hvilket program du sikter til, men DUP er vell egentlig bare en måte å periodisere programmer på Dag 1 - Styrke Dag 2 - Hypertrofi Dag 3 - Eksplosivitet osv Her er en video som går litt mer inn på forskjellige måter og periodisere på

Har du satt opp dette selv? Ville kanskje endret litt på oppsettet.. Dag 1 - Knebøy Markløft Press (benk, skulder, eventuelt pushups siden du er hjemme) Dag 2 Knebøy Roing Press Dag 3 Knebøy Markløft/roing Press Dette er forsåvidt ganske standard 5x5 oppsett tror eg, men det er en grunn til att det er så kjent - det virker Når det gjelder støtteøvelser tar du det etter behov og lyst, gjerne etter hovedøvelsene

Haha - iform... Men ser ut som en god oversikt http://iform.nu/kosthold/mat-og-sunnhet/topp-10-her-er-det-mest-fiber

Jeg vil nesten si det er pålagt!

Det å variere øvelser på de ulike dagene er jo mer eller mindre anbefalt mener jeg Det er jo i bunn å grunn ett grunnprogram du kan tilpasse deg selv.. Bare pass på att øvelsene du benytter tar på samme muskler som øvelsen du bytter ut Markløft alternativer - strakmark, GHR (eventuel trygghet og legcurl) Knebøy - frontbøy, utfall, Goblet squat, beinpress osv Benkpress - skråbenk, manualer, armhevinger osv Det jeg ville gjort er å brukt de oppsatte øvelsene på tung dag, og brukt alternative øvelser på høy rep dagen Mye for å opprettholde teknikk på høy reps, som kan være vanskelig på tunge øvelser..

Går sikkert greit Vet ivertfall om 2 program basert på PHAT prinsipper, men komprimert til 4 dager PHUL - http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout X-size - http://prestasjonstrener.com/2013/04/03/x-size-oppdatert/ Du kan jo sammenligne og se hvordan det ser ut

Hvordan er kostholdet ditt? Får du i deg nok fiber, vitaminer, mineraler osv?

Failure er ett verktøy, det har lite for seg å kjøre seg i null hver økt.. Det fører som regel til stagnasjon og lenger restusjonstid... Du har nok mye mer å hente på å ha 1-2 rep i reserve Det kommer og selvfølgelig ann på hvor du er nå, hva som er målet og hvordan du legger opp treningene dine (Er på mobilen, så ble lite utfyllende svar) Noen andre kan kanskje svare deg litt mer utfyllende

interessant prosjekt Kommer du til å dokumentere/logge resultatene så det blir mulig å følge med ?

Hei, har ikke erfaringer med x-press, men jeg trener på samme måte.. Det jeg gjør er å bruke en alternativ øvelse på lette dager - Spesielt på mark, da pga teknikk og slikt som du nevner.. Strak mark for fokus på rumpe/lår Rack pulls for rygg osv Du kan og bare bruke mark, men holde igjen.. Du trenger ikke tyne ut siste rep, ha 1-2 i reserve Eventuelt bruke nordic hamstrings og leg-curl.. Mener han skriver litt mer utfyllende om dette på hjemmesiden sin. http://prestasjonstrener.com/2013/04/03/x-press-oppdatert/#more-102

Ok.. Da har jeg misforstått litt når det gjelder det med mat under trening, ellers forklarte du på en mye bedre måte det jeg prøvde å få frem med sonene og etterforbenning osv... Takk for oppklaring

Beklager, jeg redigerte innlegget.. Jeg er enig med deg.. Men DER OG DA stopper kroppen å bruke energi fra fettreserver siden den får energi tilført utenfra, selv om dette ikke har noe som helst å si når dagen er omme.. Slik jeg har forstått det ihvertfall.. Kan godt hende jeg tar feil.

Litt dårlig forklart, det jeg mener er att mange tenker på om de forbruker fett, eller energi fra mat når de trener (Når du går tar du mer fra fettlagrene enn når du jogger for eksempel) I stedet for å tenke på det som en helhet - energi inn - energi ut.. Så - Når han tilfører mat under økten, vill kroppen gå fra å eventuelt bruke fettreserver til å bruke den maten/drikken han får i seg.. Så rent teknisk vill vell forbrenningen av fettvev stoppe opp.. Men igjen som du påpeker, har ikke dette noe å si, da det er viktigere og tenke på kcal inn - kcal ut.. Derfor jeg skrev den siste linjen, att det er viktigere å tenke på alt du spiser/gjør som helhet med tanke på kroppssammensetningen.. Uff, rotete innlegg Kort og greit - det har nok lite til ingenting å si...

Med tanke på fettforbrenning vill det jo ha noe og si, siden du gir kroppen drivstoff Men jeg rekner med du trener tung styrke for å bli sterkere/bygge muskler? Da får du mer utav påfyll, siden du yter mer på trening = bedre resultater Vist det funker for deg og du har fremgang der du vill ha fremgang, er det bare å fortsette Med tanke på fettforbrenning er det viktigere å tenke på alt du spiser som en helhet, ikke bare her og nå

Hvordan holder du stanga i dra øvelser? Kniper du med stanga på "putene" eller holder du den mitt på fingrene?

Næringsinnformasjon er som regel oppgitt i spiselig del, vist ikke annet er oppgitt.. Så det blir litt mindre kcal ja