halftheman

You have much to learn young padawan!

Bacon, jeg er svak for bacon.

Biceps: Concentration curl, hammer curl, negative biceps curl Tricpes: JM-press, triceps nedtrekk, ovehead extention Skuldre: Rear raises, sidehev/fronthev, arnold-press, skulderpress.

Jeg spiser av og til riskake med kylling på boks med mandler oppå Det er godt

Bare kjør masse chins/dips/goblet squats/pushups etc

Jeg har mistet 1.4kg muskler på å ta av meg 7kg total kroppsvekt i følge body analyse. Tidsrommet var Juni-November. I den tiden har jeg trent 6 dager styrke, og kondisjon på 2 av dagene mens jeg har gått på kaloriunderskudd. Det skal også sies at jeg er relativt lav på fettprosent.

-6.4kg Total vekt (81.0-76.4kg) -1.4kg muskler (40.6-39.2kg) -4.6kg Body fat mass (10.5-5.9kg) Segmental lean: +0.1kg høyre arm (4.1-4.2kg) 0.0kg ventre arm (4.2kg) -0.1kg trunk (30.9-30.8kg) -0.4kg høyre ben(10.5-10.1kg) -0.5kg venstr ben (10.7-10.2kg) Segmental fat: -0.2kg høyre arm (0.3-0.1kg) -0.2kg venstre arm (0.3-0.1kg) -0.6kg høyre ben (1.6-1.0kg) -0.6kg venstre ben (1.6-1.0kg) Total body water: -1.3kg (51.7-50.4kg) Fat free mass -1.8kg (70.5-68.7kg) BMI: -2.0 (26.1-24.1) % Bodyfat: -5.0% (13%-8%) Waist-hip ratio: -0.1 (0.89-0.88) Metabolic rate: -40 (1893-1853) Oppsumering: Gått ned 1.4kg muskler (900g muskler i benene, og resten fordelt på overkropp; rygg, bryst og armer) Gått ned 6.5kg kroppsvekt Og gått ned til 8% bodyfat Det jeg trenger hjelp til er hva jeg burde gjøre videre! Har vært på diett i 210 dager etter en 23kg bulk hvor jeg la på meg 17kg fett. Denne bodyscannen er en sammenligning med Juni 2012, og jeg lurer på hva jeg bør gjør videre! Jeg har lyst til å rippe meg, men er fortsatt litt blaut i kroppen! Jeg mistenker at jeg har litt mye vann? Normalen er fra 38.3-48.6, og jeg ligger gode 5kg over. På en annen side så har jeg mistet sykt mye muskler og fett i beina, noe som er skremmende! Hva syntes du jeg burde gjøre videre? Jeg er veldig gira på å rippe meg til 6% bodyfat (ettersom det er sommer frem til april her jeg bor), samtidig skal jeg stille i AF 2014 så jeg må jo ha mesteparten av 2013 til å bygge! Vil rett og slett bare høre hva du syntes jeg burde gjøre?

Dota2 all the way!

20g Havregryn 100g Spelt mel 1/2 kopp varmt vann og litt gjær

Hun har da skrevet muskelmasse, og ikke masse. Uansett, ikke vits å starte noe diskusjon om dette! Stå på Marion! Det eneste som hindrer deg i å nå målet ditt er deg selv! Du er som alle andre født med fri vilje!!

Er det bare meg som regarer på at hun har 46kg muskler fordelt på en total kroppsvekt på 68kg og 161cm? Hvis du hadde hatt 46kg muskler, og veid 68 KG så hadde du vært ripped. Så jeg regner med det er noe som skurrer Hva du burde fokusere på er å finne gode rutiner som passer for deg! For noen er det å jogge hver dag, mens for andre er det å gå tur hver morgen. Det viktigste for deg er å finne noe du kan gjøre som du trives med slik at du får motivasjon til å fortsette. Jeg hiver meg på lasset og sier: Legg deg på rundt 1900 kcal i 2 ukers tid, ser du ikke noe fremgang med det aktivitetsnivået du holder nå så kutt ned på karbohydratene (begynn med ca 20g), og fortsett med samme mengde aktivitets nivå. Det viktigste er å gi hele prosessen tid! Det skjer ingenting over natta, men hvert eneste måltid og hver eneste time på trening hjelper deg å nå et langsiktig mål!

"Layne Norton, The Ultimate Cutting guide"

Jeg forbrenner 1800 uten å gjøre noenting. Vanligvis har jeg 3 dager tungt (4x6), en dag pause så 3 dager "lett" (3x10). Kjører kardio etter hver bryst økt (dag 2 og dag 5 i syklusen) og av til en fri dag innimellom. Hele opplegget mitt er bygd rundt baseøvelser (hvor jeg fortsatt øker). Min nåværende karbcyckle havner alltid på treningsdager, og jeg merker ikke noe særlig til mindre energi. (Karbcyckle er hver 4. dag, men hvis den havner på en fridag, så utsetter jeg den til dagen etterpå som ALLTID er bendag). Har kjørt dette opplegget lenge med både mat og trening, og gått ned 17kg. Problemet er at jeg trenger hjelp til siste innspurten. Jeg skal rippe meg, og trenger innsikt i micro, ikke macro som f.eks "fokuser på baseøvelser", men takk for svar! Kostholdet mitt i dag: (Kun kardio i dag) Frokost: 40g Havregrøt (Prot 5.3g karbs 23.6g fett 4.2g kcal 162) 1ss CC (prot 2.7g kcal 18) 1ss Linfrøolje (fett 18g kcal 159) 30g Protein Shake (prot 25g fett 1g karbs 3g kcal 120) 6g Fiskeolje Mellommåltid: 30g Protein Shake (prot 25g fett 1g karbs 3g kcal 120) 1ss Linfrøolje (fett 18g kcal 159) Mellommåltid: 50g Protein Shake (prot 50g fett 2g karbs 6g kcal 240) Lunch: 150g Karbonadedeig (prot 31.5 fett: 7.2 kcal 197.1) MASSE kinakål og agurk Etter trening: 100g bringebær (karbs: 7.3 54kcal) 1x Banan (karbs 20 kcal 80kcal) 50g Protein Shake (prot 50g fett 2g karbs 6g kcal 240) Middag: 1 tortilla lefse (prot 3.7 fett 2.5 karb 23g) 150g Karbonadedeig (prot 31.5 fett: 7.2 kcal 197.1) 2ss Cottage cheese (prot 5.5g fett 0.8 karbs 1.4g kcal 36) ½ løk MACROS: Prot: 224.7g = 898.8kcal Fett: 63.1g = 567.9kcal Karbs: 93.3g = 373.2kcal KCAL = 1839kcal

Hei! Litt kort om meg, 176cm, 75kg tung (41kg muskler, 8kg fett ca). forbrenner rett over 1800 i løpet av en dag! Er inne i min siste periode på diett, altså sluttspurten for å nå 7% bodyfat. Det jeg lurer på er om jeg kan få noe konstruktiv feedback på kostholdet mitt. Trener 6 styrke økter i uka, samt 3 kardio økter. Jeg har re-feed hver 4. dag hvor jeg øker karbs til ca det dobbelte. Noen forslag for å få fjernet de siste 4-5% med fett? Protein kilder varier mellom kylling, egghviter og karbonadedeig Karbokilder varier mellom søtpotet og ris og fett kommer naturlig fra egg, normalt fett innhold fra matvarer og linfrøolje. Konumserer også 15g BCAA og 12g kreatin hver dag. Trenger veldig hjelp!! tHar vært på diett i 205 dager, og gått ned ca 17kg etter bulk, men begynner å bli mektig lei Takk :D Versjon 1: Frokost: 40g Havregrøt (Prot 5.3g karbs 23.6g fett 4.2g kcal 162) 1ss CC (prot 2.7g kcal 18) 1ss Linfrøolje (fett 18g kcal 159) 30g Protein Shake (prot 25g fett 1g karbs 3g kcal 120) 6g Fiskeolje Etter trening: 100g bringebær (karbs: 7.3 54kcal) 1x Banan (karbs 20 kcal 80kcal) 50g Protein Shake (prot 50g fett 2g karbs 6g kcal 240) Lunch: 150g Karbonadedeig (prot 31.5 fett: 7.2 kcal 197.1) 50g Kokt ris (Protein 1.4g karbs 18g kcal 81) Lunch: 150g Karbonadedeig (prot 31.5 fett: 7.2 kcal 197.1) 50g Kokt ris (Protein 1.4g karbs 18g kcal 81) Lunch: 150g Karbonadedeig (prot 31.5 fett: 7.2 kcal 197.1) 50g Kokt ris (Protein 1.4g karbs 18g kcal 81) Middag: 150g Karbonadedeig (prot 31.5 fett: 7.2 kcal 197.1) 50g Kokt ris (Protein 1.4g karbs 18g kcal 81) MACROS: Prot: 214.6g 858,4 Karbs: 122.9g 491.6 Fett: 54g 486 KCAL: 1836 Versjon 2. Frokost: 40g Havregrøt (Prot 5.3g karbs 23.6g fett 4.2g kcal 162) 1ss CC (prot 2.7g kcal 18) 1ss Linfrøolje (fett 18g kcal 159) 30g Protein Shake (prot 25g fett 1g karbs 3g kcal 120) 6g Fiskeolje Etter trening: 100g bringebær (karbs: 7.3 54kcal) 1x Banan (karbs 20 kcal 80kcal) 50g Protein Shake (prot 50g fett 2g karbs 6g kcal 240) Lunch: 120g Weightwatcher bacon (prot 18.5 fett: 2g 146kcal) 3 Eggehviter 1 plomme (prot 11.1 fett: 6g 47) 200g Bønner (prot 9.4 karbs 25.8 kcal 158) Lunch2: 2x egg (prot 11.2 fett 8.7g kcal 123) 150g Karbonadedeig (prot 31.5 fett: 7.2 kcal 197.1) 200g Bønner (prot 9.4 karbs 25.8 kcal 158) Lunch3: 30g Protein Shake (prot 25g fett 1g karbs 3g kcal 120) Middag: 150g Karbonadedeig (prot 31.5 fett: 7.2 kcal 197.1) 50g Kokt ris (Protein 1.4g karbs 18g kcal 81) MACROS: Proteiner: 229.3g (917.2kcal) Karbohydrater: 132.6 (530.4kcal) Fett: 57.3. (515.7kcal) KCAL: 1963.3kcal

Dette er programmet som ble vist i artikkelen. 100% legit