muskom

Synd at Spania tapte idag Off-topic? Trodde vi bare pratet om det vi ville jeg, ettersom ingen/få snakker om temaet.

Tusen takk, har allerede begynt med øvelsene du har foreslått

jeg vet at det var litt unøyaktig,beklager for det. Nakkeproblemet var pga stram venstre (nedre trap/rhomboid) som nå har gått over. Smerten ligger "inni" venstre skulderblad (brystrygg). Osteopaten sa at jeg hadde strekket dem for mye og for lenge (foroverlente skuldre). (PS, når jeg sier rygg, mente jeg øvre rygg muskler som trapz, rhomboid). Går det greit om jeg sender deg PM?

Hei Kjetil, fantastisk tråd Jeg hadde tatt "pause" fra styrketrening for ca 1 måned. Jeg ville øke vekta til så fort som slik at jeg kom på det nivået jeg var før jeg tok pause. Men det førte til at jeg ble skadet, samme type skade som du beskriver på første innlegget ditt. Jeg fikk skaden i form av hodepine, ingen smerter på rygg osv det skjedde etter en tung benkpress økt. Tok igjen pause fra all trening, fordi hver gang jeg trente fikk jeg hodepine, (stiv nakke var også en symptom). Gikk til kiropraktor, han sa at jeg rygg musklene mine var alt for stramme (han fant det ut ved å få meg til og gjøre ulike øvelser f.eks løfta hendene mot siden, lente meg mot en vegg og løfte hendene mens albuene er i kontakt med veggen. Han sa også at jeg hadde "store" trapezius i forhold til skulder og kom frem til at jeg sannsynligvis brukte disse muskelen istedet for skuldermusklene. Som førte til overbruk av disse/stram nakke. Jeg hadde også foroverlente skuldre som bare gjorde det verre. Begynte med isolasjonsøvelser for skulder 3x15+ og øvelser som facepull. Gikk til osteopat, han sa også at jeg hadde stramme ryggmuskler + at jeg hadde slitt rhomboid + at jeg hadde stramme bryst muskler (som var også grunnen til at jeg hadde foroverlente skuldre) han ba meg ta det rolig på gymmen. Har vært hos han 2x ganger nå fått massasje på (mest) rhomboid og litt bryst. Strekker ut bryst daglig nå, samtidig som jeg passer på og ikke få skuldrene til og falle fremover. Gjør også øvelsene som du har foreslått, har hatt stor framgang, men fortsatt ikke i mål. Fant denne, som jeg syntes var veldig bra og anbefaler til de som har samme problem: http://fitnessbloggen.no/egenmassasje-guide/ Litt sliten etter tung dag, beklager hvis det er noe skrivefeil.

Jeg løper ikke, har hatt beinhinnebetennelse, så jeg jogger av og til for å styrke leggene. Intervallene kjører jeg på sykkel, jeg er ok trent og beina blir uthvilt dagen etter en intervall trening, så burde være greit å trene 3x i uka?

Greit å kjøre 4x4 intervaller 3 ganger i uka? f.eks Mandag, Onsdag, Fredag/Lørdag?

Heh, jeg trodde også at det var migrene på starten, men fant ut til slutt at det hadde noe med nakken og gjøre. Er det noen øvelser som du kan anbefale for bakside skulder/nakke? Jeg gjør disse øvelsene: Rear Delt, Stående roing, benk roink, pull ups, skulderpress. Kan tenke meg og implementere face pull på programmet, men kommer ikke på noen andre..

Jepp, har trent med folk som har erfaring med styrke trening og spurte de om de kunne sjekke teknikken, ingen problem der

Hei, jeg har trent aktivt ca 1,5 år nå. Jeg følger programmet x-size og har gjort det i en god stund nå og har hatt stor progresjon. Forrige uke, dagen etter trening hadde jeg intens hodepine som har vart 3-4 dager. Jeg kikket litt på nettet og fant ut at det kan være "Weightlifters headache?" For meg skjedde dette i en periode da jeg var litt stresset og prøvet mitt maks på baseøvelsene. Jeg har ikke trent på ca 1,5 uke nå og har ikke plager, men jeg tok en "foamrolling session" igår og det hjalp veldig mye for å avslappe skuldra, men jeg merker at hodepinen har kommet tilbake (ikke like intens som før) Jeg skal til massasje på onsdag, deep tissue; nakke og skulder, håper det hjelper. Noen som har opplevd noe lignende? Hva var det som hjalp deg? Hvor lenge måtte du vente før du kunne trene? Tusen takk på forhånd

Alt det Zmurph har nevnt + havregryn, både varm (grøt) og kaldt

- Våkna ganske tidlig idag, fant ut at ovnen var (ødelagt?), og det var kaldt! - Sykla til universitetet mens det regnet ute. - Nesten påkjørt av en lastebil, sykla ganske fort fordi jeg ville varme opp! - Da jeg skulle komme hjem, så var det noe feil med sykkellåsen og jeg stod ute 10 min for og åpne den. - Da jeg ikke klarte og åpne låsen, måtte vi kutte den. - På vei hjem så begynte det å regne fortere! og nå er jeg hjemme. ...

Liker ideen, go for it

Mhm, jeg er for litt sjokolade hver uke. Hvis jeg ikke spiser sjokolade på en måned, kan jeg spise en hel sjokoplate dagen etter

Det er akkurat det jeg ikke liker, å spise før jeg skal sove, derfor spiser jeg ikke noe 2 timer før jeg legger meg. Noen ganger så hender det at jeg ikke spiser noe etter lunsj, fordi jeg kommer hjem veldig sent (9-10). Tror det hadde vært smart om jeg spiser et lettere måltid

Hmm.. høres fornuftig ut

Hei, jeg har gått rundt og tenkt på dette i en god stund og lurer på hva folk tenker om det. Ofte så trener jeg rundt 6-7 og er ikke hjemme før 8-9 da lurer jeg på om jeg burde spise "ordentlig mat" etter trening. Jeg har tid til å spise noe før jeg drar til trening, men jeg får ikke lyst til å spise det største måltidet (middag) før trening, helst etter, men da blir det som sagt ganske sent og jeg legger meg tidlig (rundt 10-10.30) og lurer på om kroppen kan bryte den på vanlig måte eller om det jeg spiser blir fett osv. Edit: Når jeg sier 6-7, 10-10.30 mener jeg pm og ikke am!

Jeg har (sannsynligvis) shin splits, hatt det ca 1 år, og hvis jeg løper/hopper osv, så hovner framsida av legga mi..

Beklager dårlig kvalitet, men du skjønner poenget

Optimum nutrition, koster litt, men smaken er god ihvertfall. (PS, snakker om 100% whey).

Altså selve tøyingen kan bli en oppvarming, har gjort det et par år nå, bruker det som en slags dynamisk oppvarming. Syns det fungerer bra.