woop

Hei. Er en gutt på 21 år, som er 178 høy og veier 79kg. Trener styrke 5 ganger i uken og ingen cardio. Planlegger å kjøre en deff for å komme litt i form. Tenker jeg skal trene det samme, som jeg gjorde før, uten cardio. Legger inn cardio etterhvert som jeg ikke kan kutte mer ned på maten. Har laget en plan jeg tenkte jeg skulle starte på. M1: 50g havregryn, 100g bær, 2 kokte egg, 50g mandler og 50g kokosmelk M2: 200g kylling/scampi/mørbrand/sei/laks,100g avocado, 50g ris/bulgur/pasta/cocous M3: 200g kylling/scampi/mørbrand/sei/laks, 100g avocado eller 1 ss olivenolje, 200-300g grønnskaer M4:200g kylling/scampi/mørbrand/sei/laks, 50g avocado eller 1 ss olivenolje, 125g ris/cocus/pasta Totalt: Protein: 193g, fett 110g, karbohydrater 176g. Kaloirer. 2500 Ser dette ut som ett greit oppsett? følger biorytmen prinsippene.

Okei, tusen takk for svar!

Har ikke merket ammoniakklukt når jeg trener. Kan jeg kutte ned enno meir på protein og øke karbohydrater enda mere?

Jepp, følger biorytmen. Har ikke mistet noe styrke. Føler at jeg har mistet litt av trykket. Søvnkvalitet har blitt mye dårligere. Sover maks 4-5 timer om natten! drikker rundt, 1,5-2 liter dagen. M1: 30g havregrøt, 3 egg, 100g kokosmelk,10g mandler, 100g bær, M2: 125g kjøtt/fisk/kylling, 100g avokado, 50g grønnsaker. ET: 40g proteinpulver, 1 riskake M3: 125g kjøtt/fisk/kylling, 2 speltlomer, 50g grønnsaker M4: 250g kjøtt/fisk/kylling. 100g grønnsaker M5: 250g kjøtt/fisk/kylling. 100g ris/bulgur/coucous/pasta Har lagt inn litt mer karbo, kuttet litt ned på protein.

Hei. Prøver å finne sommerformen, har vært på deff i 1,5 mnd. har gått veldig bra egentlig:) Veier 76kg ca, og er 179 høy. Trener 6 ganger i uka+cardio 4 ganger i uka, totalt 2 timer cardio i uken. Ligger på ca mellom 1900-2200 kalorier dagen. M1: 5 egg, 100g kokosmelk M2: 250g kjøtt/fisk/kylling. 100g avokado ET: 60g proteinpulver M3: 250g kjøtt/fisk/kylling, 150g grønnsaker M4: 250g kjøtt/fisk/kylling, 90g ris

2 dager snusfri! Går faktisk overraskende bra:D

1-5 timer i ukedagene. 8-20 timer i helgene

-3000 på treningsdager, 2500 på treninsfridager -Mann -20år -178cm -72kg -4 styrkeøkter uken -Øke i vekt! -Tar det når jeg føler for det

Hei:) Har en kompis som trener etter dette treningsprogrammet og lurte på om det er ett greit oppsett? noen han skal endre på osv? Mandag: brøst, triceps og lett skuldrar Tirsdag:Rygg og biceps Onsdag:føtter og mage Torsdag: skuldrar og nakke + lett brøst Fredag: rygg og armar Lørdag:føtter Søndag:leggar og mage

Kommentarer på teknikken min?

Ferdig på nattskift om 40min! Blir godt å legge seg:)

Bryr meg ikke hva folk har på seg på trening:p Bruker heller energien på treningen enn å tenke på hva han eller hun har på seg! La folk bruke hva de vil, om det er better bodies eller gasp. Er jo gode treningsklær.

Spiser mest karbohydrater på kvelden, da sover jeg godt!

160g kyllingfilet, 4 egg til eggrøre, 400g søtpotet og 100g koksmelk:)

Hei. Jeg trener etter treningsprogramet plyoreps, men har lyst til å trene knebøy 3 ganger i uken for å bli sterk i det! Dag 1: Plyostrength fullkropp (Tirsdag) Dag 2: Plyosize rygg(Onsdag) Dag 3: Plyosize bryst/triceps(Fredag) Dag 4: Plyosize bein(Lørdag) Dag 5: Plyosize skuldre/biceps(Søndag) Blir knebøy 4x4 eller 4x5 på tirsdager og knebøy med flere reps på lørdager, men har lyst til å kjøre en til knebøys økt, så jeg får opp styrken. Hvilken dag ville dere ha trent knebøy? kan også trene knebøy på hviledagen (torsdag eller mandag)

Huff... Samme her. Men greier ikke å sove mer enn 8 timer og jeg greier ikke å sove gjennom en hel natt.. Våkner som regel på natta å ligger våken i 1-3 timer...

Er ikke så mye mat det der!

Skulle ta 3 reps på 105kg, tok 2, skulle ta det tredje.. Bilde sier vell sitt:p Spotter neste gang!

Hei! I helga var jeg på en sikkelig fylletur i England. Spiste enn del mat og drakk MYE alkohol i 3 dager. Det resulterte at jeg veide 79 kg, 4 kg opp på 3 dager. Er dette vann, vil det slippe? jeg hadde ganske markerte magemuskler før turen, men nå er de mindre markert. Er det vann eller fett som har kommet?

Hei. Er en gutt på 20 år som veier 74-75kg og er 179 høy. Trener 5 ganger i uken (phat) og null cardio. Spiser etter periodisk faste, og lurte på om dette er bra for muskelvekst M1: 4gg,100mager kjøtt/fisk, 100g ris. 100g grønnsaker. 100gkokosmelk eller 20ml olivenolje M2: 180magerkjøtt/fisk, 100g ris, 100g grønnsaker, 1,5ssolivenolje/1/2 advokado/50-75g kokosmelk,lettrømme,creme fraiche Etter trening: 60g proteinpulver og 80g carbofuel eller 8-10 riskaker M3: 240g magert kjøtt/fisk 170g ris, 100g grønnsaker, 1,5ssolivenolje/1/2 advokado/50-75g kokosmelk,lettrømme,creme fraiche Er dette ett ok kosthold? Øker greit i styrke, men vekta økter ikke noe spesielt, ligger stabilt på 74-75kg i sikkert 1,5 mnd no. Måltidene kan variere hvordan rekke følge jeg spiser, etter om jeg trener på tom mage ller ikke.

Noen kommentarer? skal prøve å få filmet annen vinkel neste gang!

okey, skal prøve det! Mosjøen btw?

Okei. Knebøy: 5x5 markløft:3x3 så lite øvelser på 1 dag?

på begge dagene?