Gå til innhold

woop

Medlemmer
  • Innlegg

    72
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av woop

  1. Okei. Tung dagen: knebøy:5x5 Utspark:2x6-10 Strake Markløft evt markløft 3x5-8 Liggene lårcurl:2x6-10 legger til slutt?
  2. Har trent litt over ett år. følger phat sitt program, så på tung dagen Knebøy 3 x 3-5 Hacksquat 2 x 6-10 Utspark 2 x 6-10 Strake markløft 3 x 5-8 Liggende lårcurl 2 x 6-10 Stående tåhev 3 x 6-10 Sittende tåhev 2 x 6-10 og hypertrofi dagen Knebøy 6 x 3 (speedreps, 70 % av egentlig arbeidsvekt på 3 rep) Hacksquat 2 x 8-12 Beinpress 2 x 12-15 Utspark 3 x 15-20 Rumenske markløft 3 x 8-12 Liggende lårcurl 2 x 12-15 Sittende lårcurl 2 x 15-20 Tåhev i beinpress 3 x 10-15 Sittende tåhev 3 x 15-2
  3. Tar 130 maks. Trur du det kan være en idé å kjøre 10x10 på knebøy? Kjøre uten belte å tar dype bøy
  4. 130kg..
  5. Hei. Jeg sliter virkelig med å bygge underkroppen. Jeg trener etter phat treningsprogram så føttene får kjørt seg 2 ganger i uken. Jeg har veldige lange legger å lår, ser så "dumt" ut forhold til overkroppen. Ligger på 3000 kcl om dagen.
  6. Foroverbøyd Roing eller markløft 3 x8-10 Rack Chins: 10-12 +15 reps (3+3+3+3+3) Sittende Roing: 10-12 +15 reps (3+3+3+3+3) Kroc rows:12-15 + 20 reps (4+4+4+4+4) Nedtrekk med smalt grep:12-15 + 20 reps (4+4+4+4+4) Sittende skulderpress: 10-12 +15 reps (3+3+3+3+3) evt. 3 x 10-12 Omvendt flyes: 10-12 +15 reps (3+3+3+3+3) Sidehev:12-15 + 20 reps (4+4+4+4+4) ser dette greit ut?
  7. converse:)
  8. Foroverbøyd roing eller markløft 6 x 3 (speedreps, 70 % av egentlig arbeidsvekt på 3 rep) Rack chins 3 x 8-12 Sitende roing 3 x 8-12 Kroc rows 2 x 12-15 Nedtrekk med smalt grep 2 x 12-15 Sittende skulderpress 3 x 8-12 Omvendt flyes 2 x 12-15 Sidehev 3 x 12-20 Kan jeg kjøre myo reps på alle øvelsene, eller bare de øvelsene som bare har 2 sett? f.eks croc rows. Eller kan jeg kjøre myo reps på rack chins og sitende roing også?
  9. Tenkte jeg skulle prøve det, men kjør kun myo reps på hypertrofi dagene- Hvordan kjørte du det når du kjørte det på phat?
  10. 1.Chins 2.frontbøy 3.benkpress
  11. Noen som har erfarning med myo reps på phat? Og hvordan vill du ha lagt det opp vis du skulle ha kjørt myo reps på phat? tenkte at jeg kunne kjøre myo reps på hypertrofi dagene og kjøre vanlig på tung dagene?
  12. woop

    Mage-tråden!

    [ATTACH]122136[/ATTACH]Prøver å få mere masse!
  13. Kaffe å snus!
  14. 20 år, gutt, 75kg. ligger på rundt 2700-2800 kcl pr dag. Har mye energi på på trening. Øker greit på hver trening også
  15. Jepp, bruker å variere på det:) avokado,lett rømme,creme fraiche og kokosmelk. Nøtte allergi...
  16. Hei. Er dette nok mat for muskelvekst? M1: 4 egg,80g ris, 80g kjøtt/fisk,100g grønnsaker, 20 ml olivenolje M2: 160 kjøtt/fisk, 80gris,2ss olivenolje,100 g grønnsaker M3: 240 kjøtt/fisk, 160g ris. 100g grønnsaker, 1olivenolje Etter trening: 60g proteinpulver,60g carbofuel Trener etter phat, 5 ganger i uken. kjører ikke noe cardio. Veier 75kg. Har spist sånn i ca 1 mnd. har gått opp 1,5kg, men føler at vekta har stoppet litt. Men jeg har mye energi på trening og øker i styrke. Hva burde jeg øke på matinntaken vis vekta står litt stille? karbohydrater,protein eller fett?
  17. 150g laks,80g kyllingfilet,160g ris, 100g paprika, 1 ss olivenolje!
×
×
  • Opprett ny...