ikkeibruk10

Har ikke prøvd med vektskive, men prøv! I starten gjorde jeg det uten noe som helst, bare stramma rumpa skikkelig og holdt den stram i 5-6 sekunder før jeg slappet av og tok en ny rep. Hip thrusten kjører jeg i smithmaskin, fordi jeg syns det er så tungt å holde stanga på plass på hoftene og samtidig konsentrere seg om at det er tungt å løfte seg opp og ned

Nei, ikke prøvd noe, men det har gått over nå etter jeg trente igår;-)

Hei! Når jeg har trent knebøy i det siste, så har jeg blitt mye raskere sliten der stanga ligger, enn i beina. Vanlig progresjon for meg har vært 5kg sterkere i uka, men regna med at det ville gå ned pga. jeg begynte jo å trene i sommer, og i starten går det alltid fort. På 6uker gikk jeg altså opp fra 30kg, som jeg såvidt klarte 8 reps(tre sett) på i starten, til å nå klare 7 reps med 60kg(4 sett). Når jeg begynte å trene med 60, klarte jeg ikke mer enn 5 reps, så øker enda men ganske mye saktere enn før. Når jeg har tatt 7 reps med 60, så tar jeg til det brenner i beina med 40kg fordi jeg blir så sykt sliten der hvor stanga ligger når jeg har 60kg på ryggen. Jeg er også støl i det området dagen etterpå. Er det vanlig? Hva kan jeg gjøre for å øke styrken der, eller er det noe jeg kan gjøre? Eller må jeg bare bli vant til det? Har også en tendens til å bli litt fremoverlent med overkroppen når jeg bare står med stanga på ryggen, selvom jeg har vekta på helene og blikket opp. Mistenker dårlig styrke i kjernemuskultatur, mage og rygg..

Hmm, ganske sikker? Trente sist på mandag, og merket smertene idag når jeg begynte på jobb(er på jobb enda, jobber på treningssenter så går mye rundt, og merker det kun når jeg går.) Har jo en knirking i samme kne da, som pleier å komme etter jeg har trent bein også vare i et par dager men den er nesten vekk igjen nå.

Forresten: Bøyer og tøyer også litt før knebøy! F.eks. squat-to-stand ;-)

Jeg slet også med det i knebøy før, og kjørte alltid knebøy først på programmet. Nå den siste mnd, har jeg begynt å ta en annen øvelse først som varmer musklene jeg vil ha mest fokus på i knebøyen (bakside lår+rumpe, så klart) - så jeg begynner enten med glute bridge, eller gående utfall(funker sikkert uansett hvem versjon du tar). Synes utfall har gitt best "resultat" hittil, og jeg skal love deg det brenner i ræva når jeg trener knebøy nå. Begynte forøvrig å trene i slutten av juli, så baserer ting egentlig kun på sånn jeg føler det funker. I det siste, etter jeg har kommet meg fra 30kg til 60kg så har jeg merket at området der stanga ligger ikke er "sterkt nok" til å fortsette å øke i styrke like raskt som beina. Jeg har derfor begynt å kjøre 60kg først, til jeg ikke klarer mer, for så å ta av til 40kg som nå er ganske lett for meg, og så ta så mange reps jeg klarer med 40kg sånn at det brenner i rumpe/lår igjen. Faste øvelser jeg har med hver eneste gang jeg trener, er utfall, knebøy, beinpress og glute bridge eller hip thrust. I tillegg til disse, legger jeg til noen eller alle av de her: leg curl, leg extension, leg raise og hip abduction. Trener alltid 4 sett på hver øvelse, med mellom 6-12 reps. (Klarer jeg fler enn 10-12, øker jeg som regel tyngden.)

Har googlet litt, og funnet ut at smertene jeg har antagelig er en nerve i klem. Det gjør vondt i venstre lår når jeg går(merker det ikke ellers, uansett hva jeg gjør) rett over midten på låret. Type ilende/stikkende smerter(kjennes ut som om det starter innerst ved skjelettet, for så å sende smerte"lyn" utover mot huden, mest mot utsiden av låret men også litt på innsiden). Smerten øker etterhvert som jeg går, for så å gå ned igjen etter at jeg har gått litt. Er vondt nok til at jeg halter før det går nedover. Er det noen som vet om det er noe sted på kroppen det f.eks. hjelper å massere for å fjerne det? Eller må jeg bare vente til det går over av seg selv?

Hei! Lurer egentlig bare på om det er noe forskjell på hvilke muskelgrupper som jobber når man trener knebøy og setter seg på benk/kasse før man går opp, eller om man bare tar vanlig? Hva er best? Hørt at kasse er best for å få litt "hjelp" i forhold til riktig teknikk, men er det mer enn det som er bra? Takk for svar!:-)

Blitt dobbelt så sterk i knebøy som det jeg var for 6 uker siden!! Jippi

-