Urias

Start i ditt eget tempo og ikke bli stresset av de rundt deg, selv om dette kan være vanskelig. I et motbakkeløp vil du komme fort opp i puls, så om du da starter for hardt, vil melkesyren komme krypende... Du kan faktisk spare en del krefter og energi på å gå raskt i enkelte parti, kontra og småjogge i gåtempo. Lykke til

Endelig søvn, trening og sunn mat etter 17 dager med fest og morro

Helsedirektoratet la i dag frem nye anbefalinger om kosthold, ernæring og fysisk aktivitet. http://www.nrk.no/livsstil/myndighetene-til-kamp-mot-sitting-1.11584509 ( usikker på om jeg kan poste link ) I så fall, noen som kan fortelle hvorfor de anbefaler å spise mindre rødt kjøtt ? ( da dette som oftest inneholder mye protein )

Kylling & kalkun kjøttdeig til 15 kr på Rema 1000.. just sayin

Freia påskeegg, Sjokolade kjeks, Grandiosa.........faktisk litt usikker på om dette går under dagens negative eller dagens positive

Frokost: 100 g Havregryn, 50g CC, Lunsj: 3 grove brødskiver med leverpostei Mellom: 40 g proteinpulver + banan + eple Middag: 300 g svinekjøtt, 1 egg, 150 g eggnudler + masse brokkoli og paperika. Kvelds: 1 mager kesam med Zeroh saft

Pannekaker av havregryn, egg og banan, toppet med 1 boks mager kesam og Zeroh saft <3

Skyr til 10 kr på Spar

+ 1

Har styrt unna alt av godteri, brus og potetgull i 15 uker....frem til i dag, da jeg drakk et glass julebrus, ikke fordi jeg hadde lyst på, men siden jeg følte jeg måtte drikke slikt i julen.. det er jo 1 år til neste gang de kommer i butikken :/

Streaming kan være et alternativ ? couchtuner.eu elns funker svært bra..

Ina Winther Ta gjerne i CC før du setter den i microen, men da kan du også kutte ut litt vann/melk for å få perf konsistens. Er usikker på hvilken micro du bruker, men jeg bruker 2-3 min på full styrke. Stopp gjerne etter 1.5 min og rør om et par ganger

Noen som har erfaring med disse ? http://www.elkjop.no/product/tv-lyd-og-bilde/hodetelefoner/BEATSURBL/beats-by-dr-dre-urbeats-hodetelefoner-sort

Stor skål med havregrøt med CC og masse kanel, sukrin og rosiner <3

Svinekjøtt, karbonadedeig, kylling osv blir ofte nevnt som sunn og proteinrik mat. Går svinekoteletter og hvalkjøtt under denne kategorien ?

Takk for svar Frokost og karbs til middagen skal jeg nok klare å få ordnet, åsså får jeg etterhvert prøve å erstatte brødskivene med noe mere proteinrikt i tillegg til grønnsaker. Den største begrensingen er vell egentlig fantasien, og det praktiske siden maten nytes på skolen

Hei Først av alt vil jeg takke Fitnessbloggen for god hjelp og nyttig informasjon. Litt om meg: Gutt på 18 år / 190 høy / 89 kg Trener fullkroppsprogram 3-4 ganger i uken, og cardio 1-2. Har tidligere hatt svært dårlig fokus på kosthold, men tok grep tidlig i August og begynner å se resultat. Startvekten var 98 kg ( selv om jeg på det meste var 103 ) og den ligger nå på rundt 89. Jeg har kuttet ut alt som heter godteri, potetgull og brus.. alkoholen på lørdagskvelden er eneste jeg har valgt å ikke kutte ut. Har skrevet ned alt jeg har spist i 3 dager, og det ser slik ut: Dag 1 Frokost 07.00: 2 grove knekkebrød med skinke og ost + 1 kiwi. Lunsj: 12.00: 3 grove brødskiver, 2 med mager leverpostei, 1 med ost og skinke. ( samme hver dag, spises på skolen ) Mellommåltid 16.00: Havregryn ( 2,5 dl gryn, 3 dl melk ) med rosiner, sukrin, kanel og CC. Etter trening: 1 banan og 1 proteinshake. Middag 20.00: Laksefilet 3 stk, 1 potet og en middels stor brokkoli. Dag 2 Frokost: Havregrøt ( 2,5 dl gryn, 3 dl melk ) med sukrin, kanel, CC og mager vanilje kesam. Lunsj: 12.00: 3 grove brødskiver, 2 med mager leverpostei, 1 med ost og skinke. Mellommåltid: 15.00: 2 Knekkebrød med ost/skinke - 1 glass ( 2dl ) melk. Etter trening: 1 Proteinshake Middag 19.00: 300 gram svinekjøtt og 1 brokoli. Kveldsmat: 21.30: 1 Kiwi Dag 3 Frokost 08.30: 1 omelett bestående av 3 skinke skiver, 1 halv brokoli, paprika, 2 egg og litt melk. Mellommåltid 10.00: 2 mandariner Lunsj 12.00: 3 grove brødskiver, 2 med mager leverpostei, 1 med ost og skinke. Før trening/lunsj 15.30: Havregryn ( 2,5 dl gryn, 3 dl melk ) med rosiner, sukrin og kanel. Etter trening: 1 Proteinshake og 1 banan Middag 19.00: 300 gram kylling, halv pakke ris ( boil in bag, usikker på hvor mange gram ) 2 gulerøtter, halv brokoli. Kveldsmat: 21.30: 1 Kiwi I tilegg kommer muligens litt mere frukt og naturellyoguhurt, varierer litt fra dag til dag. Disse 3 dagene gjenspeiler kostholdet i løpet av en uke ganske bra. Ser kostholdet bra ut ? For lite eller for mye mat ? Grunnen til at jeg spør er at vektnedgangen har stoppet opp de siste 3 ukene.. en årsak kan være at jeg har fokusert mye på tunge baseøvelser, og dermed bygd muskler. Hvordan ser kostholdet ut i forhold til en videre vektnedgang, sliter fortsatt med fettet rundt midjen. Jeg har hatt en fin utvikling når det kommer til styrken, men er redd for å plutselig gå på en smell. Selv om jeg skriver vektnedgang ved enkelte anledinger, så mener jeg rett og slett å minke fettprosenten ytterligere, med vekten er alikavell en grei pekepinne. Still gjerne flere spørmål om noe er uklart/dårlig formulert.

Underskudd har gått bra i det siste. Kan nevnes at jeg er en gutt på 18 år, 90 kg ( 97 for 2 måneder ca ) og 190 høy. Trener styrke 3-4 ganger i uken, gjerne etterfulgt av cardio. Tenkte mest på at om det ikke er nødvendig med så mye melk, så sparer jeg gjerne noen kalorier der jeg kan

Hei ! Har et kort spørsmål angående flytende kalorier. Juice, Saft, Brus osv er drikke du bør unngå i en vektnedgangsfase har jeg skjønt. Spørsmålet er rett og slett: Inngår melk i denne listen ? Jeg drikker ca 7-8 dl ekstra lett melk pr dag, er dette positivt/negativt... burde jeg kanskje kutte ut dette ? Spiser også naturell yoghurt så og si vær dag, blir dette sett på som " usunt " / sunt ?

Ja som oftest, og lurer samtidig på hva jeg skal bytte ut alle brødskivene med.

Trener styrke også ja Går stort sett i curl, benkpress og andre baseøvelser.

Hei ! Dette blir min først post her inne, men har fulgt forumet lenge. Det store spørsmålet er rett og slett om jeg spiser feil, og om noen eventuelt har tips til hvilken mat som er best. En vanlig dag kan se slik ut: 07.00 2 brødskiver med leverpostei og 1 yogurt ( vanilje fra Tine) 11.00 2 brødskiver med leverpostei og 1 frukt 15.00 2 brødskiver med ost, eventuelt bare 1 frukt. 17.00 ( middag ) fisk, kjøtt eller kylling med 3-4 poteter til. 21.00 3 brødskiver med enten ost eller leverpostei og 0,5 liter med ekstra lett melk. Er en gutt på 17 år, 190 høg og 94 kilo. Trener 4-5 ganger i uken ( mest kondisjon, 4x4 eller langkjøring ) + armhevinger. Ser på meg selv som en aktiv person. Men skulle som sagt gjerne gått ned litt i vekt, noen som har noen tips eller innvendinger ?