-
Innlegg
143 -
Ble med
-
Besøkte siden sist
Alt skrevet av mmortis86
-
Ja, men nå er poenget at frontbøyen personen her spør om hjelp til, så veldig bra ut. Heller ikke noe fare for skade om hun fortsetter slik. Det som var hele spørsmålet. Slik det ser ut som hun er bygd,ville det vært umulig å satt seg helt ned uten knevandring framover. Tidligere i posten var du så kvass som å si at: "Når du går ned så skal ALDRI knerna gå over tærna, helst ikke gå frem i det hele tatt" . Altså om en kunde klarer å kjøre fine naturlige frontbøy under paralell, med en rak rygg,tyngden på hæla, og knærne går framover, så gjør jeg da vel det. Om frontbøyen ser helt forferdelig ut så får personen aldri ta frontbøy uansett!. Da blir det heller mobilitetstrening og utfallsvarianter før vi går over til knebøy / frontbøy. Hun tar jo kjempefine frontbøy, så skjønner ikke poenget med å endre på det? Vi får bare være enige om å være ueniga ja:p
-
1: Jenta ville ha hjelp til Frontbøyen sin, hun ville ikke bytte ut frontbøyen med utfallsvarianter eller noe, bare fordi det muligens er mere skadeforebyggende. Hun tar heller ikke noe 300kgs frontbøy som du sier ovenfor. 2: Du sier i starten av denne diskusjonen at alle coacher som kan sitt vil være enige, hvem er det du snakker om da? Det sier seg litt selv at Louie Simmons, tidenes største fan av ultra wide boksbøy sier dette. Mens velkjente styrkecoacher som Tony Gentilcore, Cressey, Robertson, Tuminello, osv bekrefter dette som en myte. Jeg tørr å påstå at de sistnevnte er større forkjempere for skadeforebyggende trening enn westside gutta. 3: Jeg bruker selv knebøy til boks på kundene mine, men dette er hovedsaklig på de som sliter med å sette seg bakpå for å få trykket på hæla, aktivere hamstrings og glutes. Fjerner man boksen vil knærne vandre litt mere framover, spesielt i frontbøy, det er ekstremt vanskelig å sette seg bakpå uten knevandring i frontbøy, uten at overkroppen bikker framover. 4: Se på styrkeløfterne til Norge, som gjør det jevlig bra, de fleste av de løfter også med litt knevandring, det handler litt om hvilken stil man foretrekker, westside har sin spesielle stil f.eks. Ikke glem at styrkeløftere løfter en del mere kg da de løfter med drakt. De sterkeste vektløfterne er ikke nødvendigvis så langt unna styrkeløfterne i samme vektklasse i bøy. 5: Du foretrekker styrkeløftbøy: Så du foretrekker da større skaderisiko i hofter & rygg, i stedet for i knærne? Du sier de fleste har kneproblemer nå til dags? Min mening er at dette heller kommer av svak muskulatur i bein & hofte, samt timesvis med løping på tredemølle og asfalt, og ikke styrketrening. Og når vi snakker skader, hva med ryggproblemer? 6: Poenget mitt er at man (så lenge man har mobilitet og styrke til det) skal kunne sette seg naturlig ned i en knebøy, beholde trykket på midten av foten/hæla. Knærne hos noen vil da vandre over tærne, litt avhengig av hvordan man er bygd. Jeg har samme erfaring som deg at folk med knesmerter har bedre av å kjøre utfall eller knebøy til boks med minimal knevandring, men på den andre siden så vil personer som har problem med å holde overkroppen oppreist, eller som har en trøblete rygg, foretrekke frontbøy /goblet squats som gir en mere oppreist overkropp, men med mere knevandring. Som du sier , det er flere veier til rom. Avslutter igjen med å si at jenta ville ha kritikk på frontbøyen sin. Ikke bli fortalt at hun skal gjøre utfall, eller knebøy til boks, FRONTBØY! Så du kan bare glemme å nevne utfall,markløft,boksbøy,etc..
-
Jepp. Det blir jo også helt feil å si at knærne ALDRI skal gå over knærne, og helst ikke framover i det hele tatt? Hvor har du fått dette fra? Ja, det vil være gunstig for noen med kneproblemer / skade, og beholde vertikalt leggbein best mulig, men det gjelder ikke alle. Prøv å se på noen som løper, eller går opp ei trapp, eller går i fjellet med tung sekk. Så prøver du å gjøre dette uten at kneet vandrer framover, og over tærne dine, lykke til! Og: Head, Shoulders, Knees Over Toes | | Tony GentilcoreTony Gentilcore
-
1: Her har du i mine øyne nesten perfekte frontbøy: 2: Hans Rune: Her har du Eric Cressey som du referte til før i posten, tar frontbøy: Helt klart at han også har god knevandring over tærne..,
-
-
Uten tvil! Dropkick Murphys - shipping up to boston
-
Som oppvarming kan du kjøre denne: Aktivering av glute medius
-
Stor omelett og en digg porsjon havregrøt!
-
600g mørbradbiff, grønnsaker,cottage cheese, avocado og en frekk plomme!
-
I og med at det er maksløft så blir teknikken so-so. Men du ser jo selv på din egen video at ryggen er langt fra 100%, OG at du krummer mye? Få spent opp ryggen helt perfekt før løftet ihvertfall, brystet opp. skuldra ned og bak, stram latsa, nøytral nakke! Ikke overdriv lockouten så mye heller. Ta film av en vekt med ca 5RM , og sleng ut også =)
-
Syns d så jevli bra ut! =)
-
Ferdigoppsatte treningsprogram ut fra treningserfaring
mmortis86 svarte på Indigo sitt emne i Treningsprogram
Eventuelt også: Maximum strength - Eric Cressey Show & Go - Eric Cressey -
Du må få ho Du må få hoften din lavere. Ryggen er nesten paralell med gulvet når du løfter, noe som også gjør at ryggen din ikke er strak... husk også en mere nøytral nakkeposisjon. For å være klar over det spennet du bør ha i ryggen før du løfter så kan det hjelpe å legge seg flatt på gulvet med arma forran seg, løfta armer og bein opp samtidlig, og kjenn hvor oppspent ryggen din er.
-
Sumo synes jeg selv er grei?, men "wide grip" rack-pulls beveger stanga seg litt "ut over knærne" på vei ned ser jeg!
-
Om du skal ha gode sko til all slags trening, ta en titt på inov-8 www.barefootshoes.no
-
Hva bruker dere som stekeolje på deff?
mmortis86 svarte på H.W. sitt emne i Vektnedgang og matplaner
1kcal spray på Meny -
Dårli mobilitet i skuldrene kan være et problem ja. Men klarer du å ta fine frontbøy med lettere vekter? Da skal du ikke behøve å bruke hendene i heletatt, så du bør kanskje også jobbe med mobiliteten i brystryggen , hofta,anklene,etc, så du klarer å holde deg oppreist.
-
Ja det glemte jeg å si. Legger alltid på 5-10 slag ut i fra hvor godt trent personenen er, har han\hun presset seg 100% i en test før? Hvor sliten var hun\han virkelig etter testen etc.. =)
-
På tredemølle: Varm opp i ca 10min med stigende intensitet. Stigning på mølle: 3-5% Kjør en intervall på 4 minutter hvor du øker fart hvert minutt (minst) slik at du når 8-9 av 10 på en 1-10 skala av hvor tungt du føler det er! Ta 3 minutter pause, der du skal ligge på ca 60-70% av makspuls, bruk bare den unnøyaktige 220-alder her. Kjør så en intervall til , alt fra 3-5 minutter,, hvor du øker på fart, og også litt bake hele tiden til du ikke orker mere! Hvis du er en veldig "erfaren" løper, så kan det lønne seg å kjøre en intervall til. En andre intervall som er 4 minutter, så en 3 intervall som er 3-5 minutter. Lønner seg å ha noen ved mølla som styrer dette for deg.
-
Prøv å kun hold stanga med to fingre. Stanga skal kunne ligge av seg selv på skuldrene dine, uten hjelp av hendene nesten. Når du får stanga på plass, og har kun et par fingre under, så presser du albuene sp høyt som over hodet mulig oppåver. Når du går ned så tenk at albuene dine er festa i tau i taket, slik at de blir dratt OPP. Når du skal opp fra bunnposisjon led løftet med albuene oppover. Tøying av lats, triceps kan også hjelpe. Får du vondt av stanga ligger på skuldrene liksom?
-
Haha, garranterer deg at man kan coache deg til mere nøytral rygg. Supertighte hoftebøyere , manglende aktivering av rumpe og mage kan gjøre det verre, men ikke umulig. =)
-
Ligg på gulvet med bøyde bein. Så tar du å vipper bekkenet (ved å stramme rompe & mage) slik at korsryggen toucher gulvet. Snu deg rundt i planken, og gjør samme bevegelse. Det kan hjelpe å legge et kosteskaft e.l langs ryggen slik at du får stilt deg helt rett - nøytral rygg. http://robertsontrainingsystems.com/blog/coaching-neutral-spine/ http://bretcontreras.com/2011/09/the-rkc-plank/
-
Øvelser for å styrke støttemuskelatur i skulder
mmortis86 svarte på Danny S sitt emne i Øvelsesteknikk
Jeg mener sjokkbølgebehandling og strøm er bare TULL for et slikt problem. Du bør komme deg til en dyktig manuellterapaut som også har peiling på opptrening. Dyp triggerpunktsmassasje, active release teknikker, evt nåler, samt tøying er bra. Samt KORREKT opptrening, start med LETT belastning, meget lett. Ser alt for mange lesse på kg på skulderrotasjonen i kabeltrekket, bruker jo faen hele kroppen når de skal få mg seg arma.