Spise for å "ta igjen" kalorier

[OhMickey]

Igår spiste jeg bare 1400kcal, og burde ligge på 2300. Kan jeg da spise over 2300 idag for å "jevne det ut" ? Ta igjen det tapte liksom?

Er det en fordel, eller burde jeg holde meg til 2300 idag også? Prøver å bygge, treningsdag idag (styrke).

(mulig litt dumt spørsmål... )

[Gjest Jester]

Slik jeg ser det så må du ikke henge deg så mye opp i dag til dag, det er ikke slik at når du våkner er du på 0, eller når du legger deg så fjernes alt man over/underspiste i forhold til målet. Hva med å spise omlag 2300, holder det så holder det, føler du deg enda sulten kan du jo være litt slackere på å overskride det. Men du bygger ikke noe spesielt ekstra om du "tar igjen det tapte", det er tross alt snakk om en dag/trening.

Husk på at det er uker, måneder og år som teller, om du spiste 700kcal mindre en du burde en dag er ikke make it or break it, men om det skjer hver dag over tid så er det et større problem. Sliter du med å få i deg de 2300 du skal så ikke press i deg mer bare for at du spiste lite i går.

[OhMickey]

Okei, takk for svar Da tror jeg bare at jeg satser på omtrent 2300kcal idag også da, men da trenger jeg kanskje ikke være redd for å gå litt over heller?

Ja, sliter litt med å få i meg nok, og har lite sultfølelse, så må liksom ha en matplan å følge

[Gjest Jester]

Okei, takk for svar Da tror jeg bare at jeg satser på omtrent 2300kcal idag også da, men da trenger jeg kanskje ikke være redd for å gå litt over heller?

Ja, sliter litt med å få i meg nok, og har lite sultfølelse, så må liksom ha en matplan å følge

Men da sikter du på det du skal, om du sliter med 2300 så er det lite logisk å sikte på 3200 i dag "for å ta igjen". Det er selvfølgelig ikke krise å gå litt over, men tror du skal sikte på målet ditt hver dag, og ikke sammenligne for mye pluss/minus fra dagen før

[samurai]

Jeg spiser ca 1000 kalorier vile dager og 5-6000 treningsdager

på så sett bygger jeg muskler samtidigt som jeg går ner i fett !

er din ønske og gå opp i muskler hade jeg i hvertfalll lagt till dom savnede kalorier,

men som eirich siger så er det over tid det telles ,

[Kristin Charm]

Jeg spiser ca 1000 kalorier vile dager og 5-6000 treningsdager

1000 på hviledager og 5000-6000 på treningsdager? Hvorfor ikke en mer moderat differanse mellom dagene?

[Andy]

Det spiller ingen rolle. Det går som regel opp i opp. Noen dager spiser du mindre, mens andre dager spiser du mer. Er du veldig sulten en dag - spis mer. Er du ikke så sulten, så spiser du kanskje mindre.

For å gi deg noe å tenke på: En dag forbruker du kanskje 2000 kalorier, men en annen dag hvor du er mer aktiv bruker du kanskje 3500 kcal

[samurai]

optimal næringstillførsel når den trengs og , minimal når det ikke trengs .

men er ganske komplisert,

[OhMickey]

Problemet er at jeg nesten aldri spiser mer, men ofte under. Så derfor jeg lurte på om jeg gjør lurt i å prøve å spise mer enkekte dager for å ikke gå på underskudd om du skjønner

[Gjest Jester]

Problemet er at jeg nesten aldri spiser mer, men ofte under. Så derfor jeg lurte på om jeg gjør lurt i å prøve å spise mer enkekte dager for å ikke gå på underskudd om du skjønner

Om du tenker at du ligger for lavt slik at du gjennom hele uka er for lavt f.eks så kan det være lurt, men da ville jeg valgt å prøve å spise litt mer hver dag. Er ikke de enklere? Prøv å nå de 2300 du har satt deg hver dag i stedet for sånn rykk og napp? Det vil bare føre til at du føler du propper i deg en dag, som igjen vil føre til at du spiser mindre neste dag fordi dagen før var så mye. Så har du en ond sirkel gående. Anbefaler deg å legge deg til mere konsekvente vaner

Om du ikke klarer målet så tror jeg det blir tøft å prøve seg på 3000 dagen etter for å kompensere, men igjen, prøv å se på uka som helhet å se om du ligger langt under så spiser du litt mer hver dag. Du kan som sagt prøve å legge deg langt over en dag, men vet ikke hvor heldig det er for topplokket, samt du sliter jo allerede med 2300.

Men jeg understreker at dette er bare det som slo meg, og husk å vær kritisk og prøv deg frem selv. Det viktigste er at du kommer i mål både kcal messig og at det skjer på en måte du kan leve med uten å legge for mye i det.

[samurai]

Ja det syns jeg absolut du burde !

det jeg gør er og optimere næring runt træning , alltså akk innan og efter trening spiser jeg som mest ! men har du vanskelig få i deg nok så kansje det er bedre og bare spise så mye som mulig hele dagen,

men tex en gainer med helmelk og krem etter trening vill raskt få opp dinne kcal og da når kroppen er som mest mottaglig før næring !

men jeg er ingen expert siger bare hva som funker før meg

[Velvet]

Igår spiste jeg bare 1400kcal, og burde ligge på 2300. Kan jeg da spise over 2300 idag for å "jevne det ut" ? Ta igjen det tapte liksom?

Er det en fordel, eller burde jeg holde meg til 2300 idag også? Prøver å bygge, treningsdag idag (styrke).

(mulig litt dumt spørsmål... )

Kroppen er ingen idiot, og om du spiser 1000 en dag og 3000 neste dag så blir gjennomsnittet det samme.

Men det blir veldig tungt for deg å "måtte" spise opp alle dine kcal, så det er vel mer gunstig å spise litt jevnere fordelt. Jeg vil anbefale deg litt mer fett i maten. Det trekker kvota straks litt opp. En skje olje er mellom 90 og 130 kcal. Du burde ha minimum 1 skje eller 10-15 gram fett i alle dine måltider. En liten fløteskvett i kaffen din, bom kcal rett i været. En skje cocosa i teen din, eller en skje cocosa i kesamen din, alle monner dra.

[Vegard L]

Hvis du har problemer med å få i deg nok kalorier er energi i flytende form veien å gå. Dette metter mindre, og er derfor langt lettere å få i seg.

Fløte i kaffen er f.eks. et veldig greit energitilskudd som fort kan bidra med en del kalorier.

[OhMickey]

Takk for tips Har allerede kjøpt appelsinjuice som jeg klarer å drikke en del av, men det er nok litt dårlig for tennene, men prøver å drikke det til måltider. Skal prøve å skifte over til meierismør og mer olje, takk :thumbsup:

[Andy]

Tørket frukt og nøtter er også fint hvis du sliter med å få i deg nok kalorier

[OhMickey]

Tørket frukt og nøtter er også fint hvis du sliter med å få i deg nok kalorier

Har prøvd med det før, men er ikke spesielt glad i nøtter, annet enn karameliserte mandler, og de inneholder så mye sukker Haha, er nok desverre litt kresen av meg. Men tror jeg skal prøve bake meg ett brød med valnøtter !

[Gjest]

Jeg er klepper til å spise nok kalorier.. Jeg er veeldig glad i peanøttsmør, fetaost, avokado, graddost, norvegia, kokosolje, saltede (pea)nøtter, tørkede bær (gojibær, mullberries, tranebær osv, vil ha nåå...), brød, brente mandler med sukrin/kokossukker/bjørkesøt i stedet for farin, banan osv osv.

Og superfood er ofte ganske høy på kalorier, pluss at det er proppet med næring:thumbsup: Og rawfood, prøvd å lage raw kaker, brownies ol!? NAM, har en egen oppskriftsbok med baare kaker ol:wub: