Hvordan trener du rumpen og hvor ofte?

[Mette L]

Vil ha rumpe jeg også og trenger tips :-)

Hva trener dere?

Hvor ofte trener dere ?

Hvor fort så dere resultater?

[Fitplease]

Jeg elsker bulgarsk utfall og mener det er den aller beste rumpeøvelsen. Jeg gjør den 3 ganger i uken, og begynte å se resultater bare etter et par uker

[DukeNukem]

Knebøy 3 ganger i uka gjør underverker for bein og rumpe.

[Krembolle]

Knebøy, gående utfall og hipthrust

[linek86]

Knebøy, Bulgarsk utfall og Et beins markløft har gjor under for min rompe!!

Trener som regel bein og rompe 2 ganger i uka.

[Thomas O]

Glute Bridge er vel også noe å vurdere

[Caped]

Knebøy og markløft 2-3 ganger i uka:) har gjort underverker for rumpa mi i alle fall!

[Natalie]

Knebøy, hip thrust (glute bridge), og bulgarske utfall så blir det rumpe på deg. 2 ganger i uka er vel å anbefale, og noe de aller fleste gjør:)

[Mink]

Elsker rumpetrening! Disse er favoritter, legger de opp 4 forskjellige etter som hva jeg har lyst til.

Bulgarsk utfall, step up, dype knebøy, hip thrust, utfall, markløft, Quadruped hip extension.

Har begynt med en annen øvelse som jeg ikke vet hva heter, men er tung som juling.

Stå på et ben, løfte det andre frem for så å sette seg på huk med det ene beinet, så rett opp igjen. Repetere det man klarer, voooond, men digg!

Trener rumpa tre ganger pr uke.

[Thomas O]

Det kalles vel pistol squat om jeg ikke tar helt feil.

[Krembolle]

Har ikke prøvd den enda, men tenkte jeg skulle begynne med denne øvelsen:

http://www.youtube.com/watch?v=UFTnj9aRjv4

Om den er særlig effektiv vet jeg ikke..

[Mette L]

Jeg trener knebøy front og bak, ben press, strakmark og L curl...har trent det noen uker nå men synes ikke jeg ser forskjell. Trener det bare en dag i uken og lurte på om jeg burde ha med noe av det som er nevnt over?

Kan jeg slenge på bulgarsk utfall feks?

[BeaG]

Bulgarsk utfall, hip thrusts i smith-maskin, strakmark, sumo og vanlig knebøy, kettlebell swings, abductor-maskin (sittende langt fremme på setet kjennes denne veldig godt), liggende legcurls. Mye forskjellig egentlig. Varierer etter program og fokus.

Trener glutes/bein en gang i uken. Men blir noen kroppsvekt øvelser og kettlebell swings når jeg har sirkeltrening også.

[DdBb]

Glutebridge + den øvelsen der hvor du sitter på alle 4 og strekker et og et bein bakover. Glemt navnet Dette tar jeg som oppvarming. Ellers er det knebøy, markløft, split squat, hipthrust. Trener rumpa 3-4 ganger i uka.

[Tonje_86]

Mandag: Rumensk markløft, knebøy og gående utfall samt spark og tøying.

Fredag: Knebøy/markløft i squatmaskinsak, bulgarsk utfall, sumo squat med hantel og utfall enten bakover eller forover alt ettersom.

Har alltid hatt rumpe og lår, men etter at jeg begynte å trene bein to ganger i uken, har ting formet seg enda mer til i løpet av seks uker kanskje