5 Splitt ftw?

[cashew]

  "DukeNukem skrev:

Det programmet kan du bare vrake med en eneste gang. 3 flyes øvelser på en økt, triceps dagen før benkpress, dette er jo bare masse øvelser satt opp uten mål og mening. Du må huske at selv om Brystøvelser hovedsakelig tar bryst er triceps og skuldre veldig aktivert. Samme går med at armer er veldig aktivert i trekkøvelser også, de BØR ikke trenes 2 dager på rad.

der ser du hvor feil en kan ta, haha det har funket greit nok for min del, men jeg får vel også gå på utkikk etter ett nytt treningsprogram i tilfellet

hvorfor kan man ikke ta tre flyes-øvelser på en økt foressten?

[DukeNukem]

Alt funker i starten og frem til et hvist punkt, da må man ofte gjøre store endringer for å få orden på treningen. Flyes er veldig isolerende øvelser, tunge benkpressvarianter og kanskje en flyesøvelse skal holde til bryst. Skal du trene 5 dager så kan du heller trene noe slik : Bryst, rygg, bein, fri,overkropp, underkropp, fri

[cashew]

Copy that. Jeg trener 4-5 ganger i uken. Kan du linke meg til et treningsprogram som vil være greit for en avansert nybegynner? Virker som om du har god peiling

Edit: Dette ble kanskje off topic. Om du har mulighet hadde jeg satt stor pris på om du kunne sendt en melding i innboks

[DukeNukem]

Jeg bestitter nok mest Brosciens kombinert med ting jeg har lest meg opp på i forbindelese med skader

T NATION | How to Build Pure Strength

Treningsprogram som går på 4 dager i uken, det er enkelt og fungerer. Ønsker du litt mer fokus på å øke i masse så kan du kjøre denne variasjonen av samme program. --> 5/3/1 Variations - Men's Fitness - Page 2

[Frik]

Høres ut som om dåkker har masse peiling! Å sistnevnte program ser jo meget greit ut. Er det mulig å kunne trene dette kontinuelig, altså uten såkalte "fridager" ?

[kl99]

  "Daniel G.M skrev:

Benkpress, militærpress, knebøy og markløft bør være basisen for splitten din.

og pullups, roing, etc

Lol @ begrepet "avansert nybegynner" btw, hahaha ;P Det kalles viderekommende, guttebass!

Hvis du skal kjøre et program som baseres på 3 sett, så må du være forsiktig med intensiteten din om du skal kjøre det flere ganger i uken. Ville heller ha kjørt variabel rep-range og 1-2 arbeidssett + warmups. Men det er nå meg.

[DukeNukem]

  "Frik skrev:

Høres ut som om dåkker har masse peiling! Å sistnevnte program ser jo meget greit ut. Er det mulig å kunne trene dette kontinuelig, altså uten såkalte "fridager" ?

Siden 5-3-1 er et overkropp/underkropp program er det i teorien mulig å kjøre det hver dag uten fri. MEN kroppen trenger hvile, man kommer raskt til å møte veggen om man peiser på 7 dager i uka. Restutisjonstrening som svømming eller rolig kardio kan man selvfølgelig gjøre, men ikke 7 tunge økter med vekter i uka. 30/31 dager i måneden.

[cashew]

  "Kjetil Larsen skrev:

og pullups, roing, etc

Lol @ begrepet "avansert nybegynner" btw, hahaha ;P Det kalles viderekommende, guttebass!

Hvis du skal kjøre et program som baseres på 3 sett, så må du være forsiktig med intensiteten din om du skal kjøre det flere ganger i uken. Ville heller ha kjørt variabel rep-range og 1-2 arbeidssett + warmups. Men det er nå meg.

det var det ordet jeg lette etter! kom ikke på hva det var du skjønte i hvert fall hva jeg mente, så da er det vel ikke så nøye...jeg skal teste ut 5/3/1 programmet som DukeNukem linket til, 5/3/1 Variations - Men's Fitness - Page 2 (bare med litt færre repetisjoner til å begynne med).

[Frik]

Er ikke det derr en 4-splitt? Trodde det var 2-split som var tingen?

[kl99]

Personlig syntes jeg ikke at det programmet der ser noe ålreit ut. 2 splitt ftw!

[Frik]

Hvilke øvelser kjører du på 2 splitten da? Jeg er "redd for" at jeg blir nødt å begrense antall øvelser på muskelgruppene, og derfor ikke vil å kjørt meg like hardt..

[GrommiZ]

Jenter kjører splitt, mannfolk kjører fullkropp!

[kl99]

Kommer jo helt an på det. Fullkropp er greit hvis man ikke trenger så mange øvelser. f.eks bare ønsker god styrke. Men f.eks ved bygging så er det mange isolasjonsøvelser man trenger for å få riktig symmetri, og da funker det ikke med helkropps...

[Frik]

  "Daniel G.M skrev:

Jenter kjører splitt, mannfolk kjører fullkropp!

Hehe, har ikke tolmodighet til å kun trene hver 2. dag ;p må trene hver dag! du vet, slik som mannfolk kjører

[GrommiZ]

hehe kjørte 2splitt med x-size noen måneder, pakka på meg bra med masse på det.. mat inntaket lå vel på 3.500-4.500kcal om dagen.. .

[H.W.]

Mange gode diskusjoner i denne tråden. Jeg ser mange sverger til å trene flere muskelgrupper i uken i form av en 2 splitt osv. Jeg har prøvd dette i noen mnd nå. Min erfaring er at når man trener på denne måten, så vil det alltid være noen muskelgrupper som må "ofres" for andre foreksempel øvelser som utføres seint i økta. Jeg føler at når jeg foreksempel tar militærpress etter benk og chins osv er det lite effektivt ettersom at jeg da er sliten. Fokuset og energinivået blir liksom ikke det samme.

[Frik]

Her er en tanke:

Ved bruk av Tech Nutrition sin kalkulator for RYP-programmet, vil jeg lage meg 2 program, som jeg vil trene annenhver dag. Totalt 6 dager i uken. Magen har jeg bestandig trent lett etter hver økt.

Dag 1,3,5:

• Knebøy
  
• Leg extention
  
• Skråbenk manualer
  
• Dips
  
• High/Low cable flies
  
• Arnold press
  
• Sidehev manualer
  

Dag 2,4,6:

• Markløft
  
• Legcurl
  
• Stående tåhev
  
• Nedtrekk bredt grep
  
• Low row smalt grep
  
• Upright rows
  
• Biecepscurl
  

Er dette noe som kan funke? Eller er det noen øvelser jeg har glemt? Vil noen øvelser "kræsje" med hverandre ?

[cashew]

Jeg ble fortalt for ikke lenge siden at det å kjøre markløft dagen etter knebøy vil overbelaste nedre del av ryggen.

[Tor]

Mulig Rasmus har et poeng Frik. Men dette er noe du selv må kjenne på, eventuelt legge inn en ekstra hviledag.

Men det kommer også veldig mye an på reps, set og restutisjon.

Annet problem er at Triceps blir kjørt hver dag med dette programmet, det samme gjelder skuldrene.

Mulig du kan følge rettningslinjene for push/pull splitt?

[GrommiZ]

  "R093 skrev:

Jeg ble fortalt for ikke lenge siden at det å kjøre markløft dagen etter knebøy vil overbelaste nedre del av ryggen.

Jeg kjører knebøy 4 dager i uken og markløft 3 dager.