Løping og forbrenning

[Remi Kvalheim]

Hei,

Hører ofte antatt kalorianslag etter en liten løpetur/spinningøkt og lignende.

Når eg er kritisk og spør om hvordan de har kommet fram til antall kcal er begrunnelsen ofte at pulsklokken deres viser nøyaktig kcal-forbruk.

Kritisk som eg er, velger eg aldri og tro på det antatte kaloriforbruket som pulsklokken forteller.

Stemmer disse pulsklokkene?

Enkelte modeller kan man verken taste inn kjønn,vekt,alder, mens på dyrere modeller kan man taste inn alt.

Har også hørt om en tommerfingerregel som lyder : Kaloriforbruk,- Vekt x Antall km. Eks: veier 80 kg og løper 10km = 800 kcal.

Hva stemmer? Kjør debatt!

[Robert André]

http://www.brianmac.co.uk/energyexp.htm

[Treningsglad jente!]

Hvor mye kan man regne med at man forbrenner i løpet av en time med spinning/løping hvis man ligger på en puls over 80% av maks nesten hele timen? På min klokke står det da ca.750kcal...... Men tar det med en klype salt....

[Mr. M]

Som et grovt utgangspunkt kan du regne med et forbruk på 1 kcal per kg kroppsvekt per km ved jogging/løping. Så en person på 100 kg vil forbrenne ca 100 kcal per km.

Det er viktig å huske på at energiomsetningen i kroppen er et direkte resultat av kroppens opptak og forbruk av oksygen (O2), og den eneste nøyaktige målemetoden er å måle oksygenopptaket med en maske når man løper.

1 liter (l) opptatt O2 frigjør ca 5 kcal. En vanlig person vil ta opp ca 1 l O2/min ved vanlig gange. Da kan du regne ut at man i snitt vil forbrenne 300 kcal per time (5 kcal x 60 min).

Som du ser så er derfor kaloriforbruket en direkte konsekvens av det maksimale opptaket av oksygen (VO2max).

La oss si at du har et VO2max på 4 l/min og arbeider på 80 % av VO2max i 60 minutter.

80 % av 4 l/min = 3.2 l/min

3,2 l/min x 60 min = 192 l

192 l x 5 kcal = 960 kcal

Da vil du ha et kaloriforbruk på 960 kcal.

Dette ga kanskje flere spørsmål enn svar...

[Treningsglad jente!]

Som et grovt utgangspunkt kan du regne med et forbruk på 1 kcal per kg kroppsvekt per km ved jogging/løping. Så en person på 100 kg vil forbrenne ca 100 kcal per km.

Det er viktig å huske på at energiomsetningen i kroppen er et direkte resultat av kroppens opptak og forbruk av oksygen (O2), og den eneste nøyaktige målemetoden er å måle oksygenopptaket med en maske når man løper.

1 liter (l) opptatt O2 frigjør ca 5 kcal. En vanlig person vil ta opp ca 1 l O2/min ved vanlig gange. Da kan du regne ut at man i snitt vil forbrenne 300 kcal per time (5 kcal x 60 min).

Som du ser så er derfor kaloriforbruket en direkte konsekvens av det maksimale opptaket av oksygen (VO2max).

La oss si at du har et VO2max på 4 l/min og arbeider på 80 % av VO2max i 60 minutter.

80 % av 4 l/min = 3.2 l/min

3,2 l/min x 60 min = 192 l

192 l x 5 kcal = 960 kcal

Da vil du ha et kaloriforbruk på 960 kcal.

Dette ga kanskje flere spørsmål enn svar...

Takk for bra svar! Jeg forstod det nå

[Forsvarsdama5.0]

jøss, nå forstod til og med jeg litt!!

[Mr. M]

jøss, nå forstod til og med jeg litt!!

Det er bra at også blondinene henger med med!