Gymgo Skrevet 27. mai 2012 Del Skrevet 27. mai 2012 Ville bare forhøre meg litt i forhold til hvordan dere kjører en 2 splitt med tanke på skuldre. Det skal så lite til før skuldrene blir overtrent (ihvertfall mine), derfor lurte jeg litt på hvordan dere legger opp en 2 splitt da skuldre blir veldig mye belastet også i brysttreningen? Har dere skuldre sammen med bryst? og hvor mange øvelser har dere? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
slettetbruker Skrevet 27. mai 2012 Del Skrevet 27. mai 2012 Som du sier er det nok ganske individuelt hvor mye juling skuldrene tåler, med tanke på treningsbakgrunn osv. Hvis du er redd for å overbelaste skuldrene kan du holde deg til pressøvelser for bryst, og supplementere med øvelser som sidehev og reverse flyes for skuldrene. Ofte får fremsiden av skuldrene nok trening gjennom brystøvelser. Personlig synes jeg det går fint med for eksempel: Benkpress - Flyes - skulderpress - sidehev. Skulderpressen tar jeg med hantler og passer på å sitte godt oppreist. Jeg føler det tar mindre forside og mer på lateraldelen da. Kan godt være det ikke er tilfelle, men det kjennes i hvert fall sånn ut:) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
DukeNukem Skrevet 27. mai 2012 Del Skrevet 27. mai 2012 Jeg kjører som regel en overrkopp/underkropp splitt. Overkopp kan se slik ut: Benkpress Skulderpress Chins Roøvelse 1-2 tulleøvelser; Sidehev, triceps, biceps, bakside skulder, mer rygg eller noe. Underkropp Knebøy markløft Mage 1-2 støtteøvelser etter ønske/behov. Jeg kjører 2 overkroppsøkter og 2 underkropp. Hvis jeg tar litt ekstra pressøvelser på den ene dagen tar jeg flere trekkøvelser den andre. På bein bytter jeg på fokuset på markløft og knebøy. lks 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Hanne_ Skrevet 27. mai 2012 Del Skrevet 27. mai 2012 Gjør akkurat det samme som DukeNukem Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Benedicte Skrevet 28. mai 2012 Del Skrevet 28. mai 2012 Jeg deler i push-pull. Dvs dag 1 og 3 med fremside lår, bryst, skuldre og triceps, dag 2 og 4 bakside bein, rygg, biceps og rygg. Funker veldig bra for meg! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest ref Skrevet 28. mai 2012 Del Skrevet 28. mai 2012 Kjører flere men kortere økter, 2 splitt fordelt på 6 dager slik: Mandag - Bryst, armer Tirsdag - Bein, mage, (korsrygg) Onsdag - Skulder, rygg Torsdag - Bryst, armer Fredag - Bein, mage, (korsrygg) Lørdag - Skulder, rygg Søndag - Cardio/fri Føler jeg får prioritert hver muskelgruppe bedre, samt at hver økt ikke blir like lang eller føles så slitsom. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Hanne_ Skrevet 28. mai 2012 Del Skrevet 28. mai 2012 Det var vel strengt tatt e 3-splitt Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
DukeNukem Skrevet 28. mai 2012 Del Skrevet 28. mai 2012 Skuldre dagen før bryst er ikke optimalt da skuldre ofte er innvolvert i brystøvelser. Det kunne gått, men når du har enda en dag med skuldre og bryst så det blir lite restutisjon på skuldrene. I det programet blir skuldre direkte/indirekte trent 4 dager i uka og kun hvile 3 dager. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest ref Skrevet 28. mai 2012 Del Skrevet 28. mai 2012 HannePanne: Ja så at jeg skriver egentlig i helt feil tråd, i og med at det var skulderproblemer TS spurte om.. DukeNukem: Nei, optimalt er det ikke, bommet grundig i forhold til temaet. Skal sies at uten skulderproblemer fungerer det strålende så langt. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Estella Skrevet 31. mai 2012 Del Skrevet 31. mai 2012 Jeg kjører som regel en overrkopp/underkropp splitt. Overkopp kan se slik ut: Benkpress Skulderpress Chins Roøvelse 1-2 tulleøvelser; Sidehev, triceps, biceps, bakside skulder, mer rygg eller noe. Underkropp Knebøy markløft Mage 1-2 støtteøvelser etter ønske/behov. Jeg kjører 2 overkroppsøkter og 2 underkropp. Hvis jeg tar litt ekstra pressøvelser på den ene dagen tar jeg flere trekkøvelser den andre. På bein bytter jeg på fokuset på markløft og knebøy. Hvor mange set/rep kjører du, og kan du gi et eksempel på støtteøvelsene? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Imu Skrevet 31. mai 2012 Del Skrevet 31. mai 2012 har du skulderproblemer kan du legge til facepulls. Den er fin for å bygge støtte til skuldrene og digg å gjennomføre. Omvendt roing er også en ide. Og armhevinger istedenfor benkpress. Tror ikke det alltid er så lurt å følge programmet til de sterke gutta for spinkle jenter. Jeg må ihvertfall bygge meg opp med omhu. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
DukeNukem Skrevet 31. mai 2012 Del Skrevet 31. mai 2012 Hvor mange set/rep kjører du, og kan du gi et eksempel på støtteøvelsene? Hvis jeg ikke følger et program og kjører overkropp/underkropp splitt slik jeg føler for kan den se slik ut: Mandag: Benkpress 4x4 Skulderpress 3-4 x 8-12 Chins 4-5 sett til failure, Ro variant( Hantel, stang eller i kabel med bredt grep) 4-5x 10-15 Triceps 5x15 Tirsdag Knebøy 5x5 Markløft- lett fokus på far 6-8 sett 2-3 reps Bakside lår i maskin 4x10-15 Mage. Jeg liker beinhev 5 sett så mange reps du gidder. Torsdag Benkpress 4x10-12 Skulderpress 3-4 x 6-8 Chins 3-4 sett med ekstra vekter 1-3 reps. Ro variant 4-5 x5-8 Tungt Facepulls 5x15 Fredag Markløft 3-4 x 2-4 reps Knebøy 4-6 x 6-8 Etbeinspress 3-4 x 8++ Mage, gjerne en tung dag også, situps i skråbenk med en vektskive bak hode, 4x 6+ kanskje Dette er en veldig grov skisse av hvordan jeg kan finne på å trene en uke. Støtte øvelser velger jeg gjerne utifra hvordan jeg føler formen er. Ønsker jeg litt mer volum på overkropp dagen kan jeg godt legge inn litt mer rygg i form av nedrekk. Føler jeg armene sliter når jeg tar chins så legger jeg inn litt tunge bicepsøvelser( gjerne 2-3 reps over antall reps jeg klarer i chins). Sidehev kan jeg ta med om jeg ønsker litt mer punch i skulderne. Støtteøvelser til bein pleier som regel å tas etter behov, ønsker jeg mer driv i hofta så tar jeg Good Mornings en periode. Men det vanlige for meg er mer Markløft eller Knebøy, det pleier alltid å være det beste Estella 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.