Kreatin?

[Vegard L]

Ser Asle har svart deg bra allerede

Kreatin vil først og fremst ha en effekt på aktiviteter med høy intensitet, som f.eks. de du nevner, spesielt bakkeløp med sekk. På lavere intensitet vil musklene ha tid til å hente energi fra glykogenet.

[CaraMella]

Jeg startet md K- Monohydrate rett etter påsken. Har startet med ca 5 g pr dag..

Men jeg glemmer å ta det eneklte dager. Har dette noe å si? Kom på isted at nå er det plutselig 5 dager siden jeg tok det sist..

Også vil jeg bare nevne, har ikke lagt merke til noe forandringer. Ikke blitt sterkere:( men merker jeg må tisse mer etter inntak, + kommende / gående hodepiner... Kankje ikke vits for meg å bruke dette?

[Liberaleren]

Jeg startet md K- Monohydrate rett etter påsken. Har startet med ca 5 g pr dag..

Men jeg glemmer å ta det eneklte dager. Har dette noe å si? Kom på isted at nå er det plutselig 5 dager siden jeg tok det sist..

Også vil jeg bare nevne, har ikke lagt merke til noe forandringer. Ikke blitt sterkere:( men merker jeg må tisse mer etter inntak, + kommende / gående hodepiner... Kankje ikke vits for meg å bruke dette?

Drikker du nok?

[CaraMella]

Drikker du nok?

Tjaa.. Vann er jeg faktisk ufattelig dårlig på å drikke:wub: drikker det kun på trening og da går det gjerne 1 liter..

Ellers blir det mest fun L og pepsi max... Var spm mtp hodepine?

[Liberaleren]

Ser Asle har svart deg bra allerede

Kreatin vil først og fremst ha en effekt på aktiviteter med høy intensitet, som f.eks. de du nevner, spesielt bakkeløp med sekk. På lavere intensitet vil musklene ha tid til å hente energi fra glykogenet.

Hva vil du anbefale av f. eks Whey Tech og Whey Isolate til dette opplegget? Har brukt WT før.

[Liberaleren]

Tjaa.. Vann er jeg faktisk ufattelig dårlig på å drikke:wub: drikker det kun på trening og da går det gjerne 1 liter..

Ellers blir det mest fun L og pepsi max... Var spm mtp hodepine?

Det er for lite. Spesielt hvis du bruker kreatin, såpass har jeg skjønt av innleggene til alle vismennene her som øser av sin innsikt.

[Vegard L]

Hva vil du anbefale av f. eks Whey Tech og Whey Isolate til dette opplegget? Har brukt WT før.

Isolat inneholder litt mer protein per 100g enn vanlig whey, men er også betydelig dyrere. I utgangspunktet klarer du deg lenge med vanlig whey

[Liberaleren]

Isolat inneholder litt mer protein per 100g enn vanlig whey, men er også betydelig dyrere. I utgangspunktet klarer du deg lenge med vanlig whey

Kan handle i Sverige hvor det er betydelig billigere, så jeg lurte bare på hvilken av de som vil passe et treningsopplegg bestående av kondisjonstrening med intervaller og styrketrening.

[Vegard L]

Kan handle i Sverige hvor det er betydelig billigere, så jeg lurte bare på hvilken av de som vil passe et treningsopplegg bestående av kondisjonstrening med intervaller og styrketrening.

Velg utifra pris og smak, forskjellene vil uansett være av det marginale slaget

[McBain]

Jeg startet md K- Monohydrate rett etter påsken. Har startet med ca 5 g pr dag..

Men jeg glemmer å ta det eneklte dager. Har dette noe å si? Kom på isted at nå er det plutselig 5 dager siden jeg tok det sist..

Også vil jeg bare nevne, har ikke lagt merke til noe forandringer. Ikke blitt sterkere:( men merker jeg må tisse mer etter inntak, + kommende / gående hodepiner... Kankje ikke vits for meg å bruke dette?

Kreatin er et stoff som du bygger opp nivå i kroppen av. Om du glemmer å ta det over mange dager vil du jo nødvendigvis synke til baseline. Er jo ikke så rart at du ikke får en merkbar effekt da. Ellers aldri hørt om folk som får hodepine av kreatin. Kreatin har vel også vist seg å være positivt for hjernen om jeg ikke tar feil.

[Mari0]

studier har vist at Kreatin har en positiv effekt på den kognitive funksjonen, spesielt hos eldre..

[Vegard L]

Kreatin er et stoff som du bygger opp nivå i kroppen av. Om du glemmer å ta det over mange dager vil du jo nødvendigvis synke til baseline. Er jo ikke så rart at du ikke får en merkbar effekt da. Ellers aldri hørt om folk som får hodepine av kreatin. Kreatin har vel også vist seg å være positivt for hjernen om jeg ikke tar feil.

Dehydrering kan gi symptomer som hodepine. Kreatin trekker mer vann inn i muskelvev, slik at det dersom man ikke får i seg tilstrekkelig med væske kan føre til at andre vev får en mild dehydrering. Kreatin i seg selv gir som du sier ikke hodepine

Hvor fulle lagrene er fra før vil spille inn på hvor stor effekt man får av kreatin. Om man har fulle lagre vil ikke tilførsel av kreatin gi noen merkbar effekt (=nonresponders).

[CaraMella]

Dehydrering kan gi symptomer som hodepine. Kreatin trekker mer vann inn i muskelvev, slik at det dersom man ikke får i seg tilstrekkelig med væske kan føre til at andre vev får en mild dehydrering. Kreatin i seg selv gir som du sier ikke hodepine

Hvor fulle lagrene er fra før vil spille inn på hvor stor effekt man får av kreatin. Om man har fulle lagre vil ikke tilførsel av kreatin gi noen merkbar effekt (=nonresponders).

Og jeg som har gått å håpa på masse røde tall....

Skal huske dette hver dag nå, prøve på nytt.. Om jeg ikke blir sterkere vil jeg droppe hele greia..

[Vegard L]

Husk at kreatin ikke vil øke maksstyrken din, så du blir ikke nødvendigvis sterkere av å bruke det. Effekten er primært at du redanner ATP (energi) raskere, slik at du kan holde en viss intensitet litt lenger. I styrkesammenheng kan dette føre til at du klarer en ekstra repetisjon eller to på en gitt vekt. Dette kan så underbygge styrkeøkninger som følge av økt volum/stress på musklene!

[CaraMella]

Husk at kreatin ikke vil øke maksstyrken din, så du blir ikke nødvendigvis sterkere av å bruke det. Effekten er primært at du redanner ATP (energi) raskere, slik at du kan holde en viss intensitet litt lenger. I styrkesammenheng kan dette føre til at du klarer en ekstra repetisjon eller to på en gitt vekt. Dette kan så underbygge styrkeøkninger som følge av økt volum/stress på musklene!

ahaa... man lærer så lenge man lever...

[OhMickey]

Okei, etter å ha lest tråden så vurderer jeg å teste kreatin. Hvor mye bør jeg ta om jeg trener styrke 3 dager i uka ? Tar man dette hver dag, en gang om dagen?

Kan noen annbefale meg en spesifikk, føler det er en jungel her ute (sorry for dumme spørsmål)

[Vegard L]

Se Asle sine linker her:

Kreatin? | Fitnessbloggen Forum

[Liberaleren]

Velg utifra pris og smak, forskjellene vil uansett være av det marginale slaget

Isolat har færre kalorier, så går for den.